Albert Bandura (1977) sugeruje, że jednostki rozwijają swoje przekonania o własnej skuteczności w oparciu o cztery źródła informacji:

Osiągnięcia związane z działaniem; doświadczenie mistrzowskie

Jest to interpretacja wyniku wcześniejszego działania. Jest to doświadczenie związane z ukończeniem wyzwania. Te doświadczenia mistrzowskie są najbardziej wpływowym źródłem informacji o wynikach. Jest to wykazanie, czy ktoś jest w stanie zrobić wszystko, aby odnieść sukces. To sukces buduje silną wiarę w osobistą skuteczność. Jeśli poczucie własnej skuteczności nie jest mocno ugruntowane, jest ono podważane przez niepowodzenia. Ważne są praktyka, wytrwałość i pozytywne nastawienie.

Zastępcze doświadczenie

Zastępcze doświadczenia zapewniane przez modele społeczne są również ważnym źródłem poczucia własnej skuteczności. Bandura (1977) twierdzi, że „obserwowanie, jak ludzie podobni do siebie odnoszą sukcesy dzięki nieustającym wysiłkom, podnosi na duchu”; buduje w ludziach przekonanie, że oni "również posiadają zdolności do zakończenia z sukcesem podobnych działań.”

Doświadczenia zastępcze polegają na obserwowaniu, jak inni ludzie pomyślnie wykonują zadanie.

Jeśli dana osoba ma w swoim życiu pozytywny wzór do naśladowania, jest bardziej prawdopodobne, że będzie miała pozytywne przekonania na swój temat.

Perswazja werbalna

Perswazji werbalnej używa się, gdy ktoś zamierza wpłynąć na czyjeś zachowanie. Na przykład powiedzenie komuś, że jest w stanie coś osiągnąć. Przekonania o własnej skuteczności wynikające z perswazji werbalnej są słabsze niż przekonania wynikające z bezpośredniego doświadczenia, ale i tak mogą prowadzić do zmiany, jeśli zostaną wyrażone w realistyczny sposób.

Stany emocjonalne i psychologiczne

Dobrostan emocjonalny, fizyczny i psychiczny danej osoby może wpływać na to, jak postrzega ona swoje osobiste możliwości w określonej sytuacji.

W sytuacjach, gdy dana osoba nie czuje się dobrze, poczucie własnej skuteczności jest trudniejsze do osiągnięcia, ale nie jest niemożliwe. Według Bandury ważna jest nie tylko reakcja emocjonalna i fizyczna, ale także sposób, w jaki nasza skuteczność jest postrzegana i interpretowana. Możemy poprawić nasze poczucie własnej skuteczności, ucząc się, jak radzić sobie, na przykład, z lękiem lub jak poprawić swój nastrój, gdy doświadczamy stresujących sytuacji.

Piąte źródło poczucia własnej skuteczności przytacza James Maddux, który podobnie jak Bandura badał tę dziedzinę:

Techniki wyobrażeniowe/wizualizacje

Chodzi o próbę wyobrażenia sobie swoich celów jako osiągalnych. Chodzi o namalowanie obrazu, w którym sukces został już osiągnięty.

SPOSTRZEŻENIE 1: "Życie bez jasnego celu jest jak żeglowanie bez kompasu".

Podobnie jak statek nie może płynąć bez kompasu, ważne jest, aby jednostka przed rozpoczęciem działania ("wypłynięciem w morze") obrała konkretny kurs.

Pytanie do refleksji: Czy żyjesz z jasno określonym celem, czy też obwiniasz za swoją aktualną sytuację życiową zaistniałe okoliczności zewnętrzne?

Proponowane działanie: Dokonaj bilansu tego, co dzieje się obecnie w twoim życiu - ustal swój cel i zdecyduj o drogowskazach, które pomogą ci ruszyć naprzód.

SPOSTRZEŻENIE 2:  "Czasami trzeba znaleźć się w ciemności, aby widzieć wyraźnie".

Ciemność daje nam możliwość na zatrzymanie się i spojrzenie do wewnątrz, które nie wymaga dodatkowego światła z zewnątrz. Czasami ciemność pojawia się w postaci niepokoju, gdy mamy do czynienia z kwestiami, z którymi wolelibyśmy nie mieć do czynienia. Tłumimy takie myśli lekami lub innymi substancjami uzależniającymi, zamiast zastanowić się nad nimi i wyciągnąć wnioski.

Pytanie do refleksji: Kiedy ostatni raz zdarzyło Ci się usiąść w ciemności, bez wszystkich swoich urządzeń i wytrwać, dopóki nie odkryłeś/aś, co będzie twoim następnym krokiem?

Proponowane działanie: Spędź dzień bez urządzeń używanych na co dzień, niech przebywanie w ciszy stanie się codzienną praktyką.

SPOSTRZEŻENIE 3: "Wszystkie wydarzenia są neutralne".

Nie możemy kontrolować wydarzeń, ale możemy kontrolować to, jak je interpretujemy i jak na nie reagujemy. W obliczu przykrego wydarzenia warto zadać sobie pytanie, jakiej lekcji nas ono uczy. To daje nam możliwość nauczenia się czegoś z danego doświadczenia, zamiast być przez nie przytłoczonym.

Pytanie do refleksji: Jak reagujesz na wydarzenia w swoim życiu? Czy zastanawiasz się nad tym, dlaczego coś się wydarzyło, czy też traktujesz to osobiście?

Proponowane działanie: Zanim zareagujesz, postaraj przez chwilę się zastanowić. Na przykład, weź głęboki oddech i zastanów się ZANIM zadziałasz.

SPOSTRZEŻENIE 4: "Możesz znaleźć spokój, zanurzając się pod powierzchnią fal życia".

Życie jest jak ocean - cały dramat rozgrywa się na powierzchni, gdzie można dostrzec to, co się dzieje, nie rozumiejąc, dlaczego tak się dzieje. Jeśli zwracamy uwagę tylko na powierzchnię, życie jest bez wątpienia chaotyczne, wyczerpujące. Na szczęście istnieje miejsce, w którym można znaleźć spokój, ciszę i miłość - można to zrobić, zatrzymując się na chwilę i poświęcając trochę czasu dla siebie. Możesz to zrobić w domu, w swoim ulubionym zakątku natury, krótko mówiąc, tam, gdzie czujesz się bezpiecznie i jesteś akceptowany/a. Usiądź w ciszy, oddychaj i skup swoją uwagę na sobie, na swoich uczuciach.

Pytanie do refleksji:  Często stawiamy opór nowym rzeczom - czy tak samo czujesz się w stosunku do medytacji?

Proponowane działanie: Naucz się medytować i rób to codziennie.