Na przedstawione procesy składają się różne motywy (przyczyny działania). Motywy reprezentują nasze pragnienia i potrzeby oraz motywują nas do osiągnięcia pożądanego celu. Aby odnieść sukces w realizacji naszych celów, ważne jest również to, jak wiele chęci i wytrwałości wykazujemy.

Chęć i wytrwałość w dążeniu do celu zależą także od rodzaju motywacji, która może być wewnętrzna lub zewnętrzna. Motywacja wewnętrzna obejmuje motywy, które pochodzą z nas samych. W tym przypadku działanie jest celem samym w sobie. Jesteśmy wewnętrznie zmotywowani, gdy po prostu cieszymy się jakąś aktywnością, postrzegamy ją jako okazję do eksploracji i dlatego nie oczekujemy zewnętrznych korzyści. Nagrodą są przyjemne uczucia i satysfakcja.

Motywacja zewnętrzna ma miejsce, gdy wykonujemy jakąś czynność, aby osiągnąć inny (zewnętrzny) cel. Ważny jest nie tyle sam proces, ile oczekiwany rezultat. Motywacja zewnętrzna jest ważna i często obejmuje nagrody (wynagrodzenie, medale, pochwały, pieniądze). Motywacja zewnętrzna często nie jest trwała.

Najwyższą motywację można osiągnąć wtedy, gdy oba rodzaje motywacji współdziałają w harmonii. W przeciwnym razie motywatory wewnętrzne są bardziej trwałe w dłuższej perspektywie czasu, niż motywatory zewnętrzne.

Motywacja jest również powiązana z naszymi wartościami. Cele wyznaczamy w oparciu o ważne dla nas wartości.

Metoda SMART to ustrukturyzowany sposób formułowania celów, który można wykorzystać w życiu osobistym i zawodowym. Jest ona powiązany z "Ramami wyznaczania celów".

Metoda SMART jest koncepcją pozwalającą w doskonały sposób formułować cele. Z kolei, Ramy wyznaczania celów to proces, który krok po kroku, pozwala zaplanować działania, dzięki którym wyznaczone cele można łatwo osiągnąć 

Cele SMART powinny spełniać poniższe definicje:

Kiedy już sformułowaliśmy cel, korzystając z powyższego modelu, sprawdzamy go poprzez Ramy wyznaczania celów. Ramy wyznaczania celów to sprawdzenie celu w różnych, odpowiednich kontekstach sytuacyjnych. Sprawdzamy kontekst celu, jego ekonomiczność, zysk wtórny i cenę oraz ekologiczność celu. Bez tej kontroli cele SMART są często nierealne, ponieważ możemy przestać je realizować z powodu naszego autosabotażu.

Okoliczności

Kiedy tak? W jakich okolicznościach dążę do osiągnięcia celu?

Kiedy nie? Czy są okoliczności, w których nie będę dążyć do celu? Np. przy lepszej okazji.

Cena

Wiele ambitnych celów ma wysoką cenę ich osiągnięcia. Cena obejmuje pieniądze, czas, osobiste zaangażowanie i energię... Ważne jest, aby wcześniej ustalić cenę i mieć pewność, czy jesteśmy gotowi ją zapłacić.

 Czy zysk jest większy niż cena do zapłacenia?

 Czy jestem skłonny/a zapłacić tę cenę?

Racjonalność

Czy efekty są pozytywne dla mnie i otoczenia (moich bliskich)? Trzeba zdać sobie sprawę, że jeśli nie otrzymam wsparcia od najbliższych, w ten czy inny sposób utrudni mi to osiągnięcie celu. Oczywiście w takiej sytuacji należy zadać sobie pytanie: „Czy osiągnięty cel jest wart więcej niż relacje z najbliższymi?”

Dodatkowy zysk, z którego będę musiał/a zrezygnować, aby osiągnąć swój cel i jak go zrekompensuję? Tutaj identyfikujemy czas i bieżące inwestycje finansowe, które umożliwiają nam osiągnięcie celu. Czasami zdajemy sobie sprawę, że będziemy w stanie osiągnąć cel tylko wtedy, gdy poświęcimy mu czas i zasoby, które normalnie przeznaczamy na przyjemności, spotkania towarzyskie lub nasze ulubione hobby. Czy jestem na to gotowy/a?

Po sformułowaniu celu SMART i sprawdzeniu go pod kątem Ram wyznaczania celów, możemy zadać sobie następujące pytania, aby ocenić, czy na pewno chcemy osiągnąć wyznaczony cel.

• Co się stanie, jeśli uda mi się osiągnąć cel?

• Co się stanie, jeśli nie uda mi się osiągnąć celu?

• Co się nie wydarzy, jeśli uda mi się osiągnąć cel?

•  Co się nie wydarzy, jeśli nie uda mi się osiągnąć celu?

Przedstawiona metoda pomaga nam sformułować cel, zastanowić się nad nim i uświadomić go sobie.

Każdy z nas stawia czoła i zmaga się z różnymi przeszkodami w życiu - autor sugeruje, aby w obliczu danej, trudnej do pokonania przeciwności, spróbować następujących rozwiązań:

Być osobą obiektywną (Gdybyśmy udawali, że trudna sytuacja nas nie dotyczy, że nie jest ważna, wówczas o wiele szybciej i bezstronniej ocenilibyśmy, co należy zrobić).

Kontrolować nasze emocje i zachować równowagę (Kiedy czujemy niepokój, pomaga powtarzanie następujących słów: "Nie pozwolę by to mnie przerosło". To zupełnie normalne, że odczuwamy emocje w obliczu przeszkód, ale jedynym sposobem na ich pokonanie jest kontrolowanie emocji i zachowanie spokoju).

Dostrzegać dobro w danej sytuacji (To my decydujemy, w jaki sposób patrzymy na rzeczy - tam, gdzie kieruje nami głowa, tam idzie i ciało).

Zachowywać spokój (Kiedy mierzymy wysoko, presja i stres zawsze stają nam na drodze. Mogą zdarzyć się rzeczy, które nas zaskoczą i wystraszą. W takich sytuacjach talent NIE jest najważniejszą cechą, potrzebujemy opanowania i prawidłowej postawy. Jak powiedział Voltaire: "Musimy mieć tę spokojną odwagę pośród zgiełku, ten spokój duszy w niebezpieczeństwie, który Anglicy nazywają chłodną głową").

Pozostać w chwili obecnej

Zwracać uwagę na to, co można kontrolować (Co mogę kontrolować jako jednostka? Moje emocje, osądy, kreatywność, postawy, punkt widzenia, pragnienia, decyzje).