Poczucie własnej wartości 

Poczucie własnej wartości odnosi się do ogólnej oceny i postrzegania przez jednostkę własnej wartości, kompetencji i wartości jako osoby. Odgrywa fundamentalną rolę w kształtowaniu naszych myśli, emocji i zachowań, wpływając na nasze interakcje ze światem i dokonywane przez nas wybory. Poczucie własnej wartości często dzieli się na dwa wymiary: wysoką samoocenę, związaną z pozytywną oceną siebie i zdrowym obrazem siebie, oraz niską samoocenę, związaną z negatywnym postrzeganiem siebie i samokrytyką. Zrozumienie poczucia własnej wartości jest niezbędne, ponieważ leży u podstaw wielu aspektów naszego życia, od pewności w dążeniu do celów po naszą odporność na przeciwności losu.

1. Podziwianie 

W skrócie jest to oparty na kostkach wariant zabawy w łapanie komplementów. Prawdopodobnie masz gdzieś w domu jedną lub dwie kostki do gry. Można je wykorzystać do gry podobnej do "Złap Komplement". Rzucasz kostką i w zależności od wyrzuconej liczby, tyle pozytywnych rzeczy powiesz osobie obok ciebie. Mogą to być rzeczy, które podziwiasz w jej charakterze lub osobowości, lub refleksje na temat jej przeszłych pozytywnych działań i aktywności.

Możesz wybierać osoby z kręgu w określonej kolejności, lub, jeśli masz dwie kostki, rzuć jedną kostką, aby wybrać osobę o której będziesz mówić, a drugą kostkę, aby określić, ile pozytywnych rzeczy masz powiedzieć na jej temat. 

Jeśli zatem wyrzucisz 2 i 4, będziesz zwracać się do osoby siedzącej dwa miejsca od ciebie i mówić o 4 rzeczach, które w niej lubisz, kochasz i podziwiasz lub o 4 rzeczach, które uważasz, że robi dobrze.

 2. Napisz list do swojego młodszego ja

Znajdź swoje zdjęcie z dzieciństwa. Wybierz to, które ci się podoba. I z czułością popatrz na młodszą wersję siebie. Jak to wtedy było? Być tak beztroskim? Wolnym od zasad i presji społecznej? Wolnym od odpowiedzialności i wątpliwości? Jak Twoje młodsze "ja" myślało o przyszłości?

Wyobraź sobie, że dziecko martwi się o to, jak będzie wyglądało jego lub jej życie. Nie jest pewne swoich umiejętności. Przyszłość wydaje się duża i przytłaczająca. Jak dziecko poradzi sobie z tym wszystkim?

Masz okazję napisać list do tego dziecka. Aby je uspokoić. Sprawić, by mniej martwiło się o przyszłość.

Jesteś tutaj! Widzisz? Wszystko jest w porządku. Nie ma potrzeby się martwić. Tak, bywały trudne chwile. Zdarzały się problemy. Ale po drodze wydarzyło się też wiele dobrych rzeczy! I udało Ci się przetrwać tak długo. Dokonałeś/aś tak wielu rzeczy, z których możesz być dumny/a. Przeżyłeś/aś tak wiele chwil, które są warte przeżycia.

Co jeszcze możesz napisać do tego dziecka, aby dać mu wsparcie?

3. Koło Życia

Weź kawałek papieru. Narysuj okrąg i podziel go na 8 części, tak jak zwykle kroi się pizzę. Nazwij każdy kawałek koła częścią swojego życia, która ma dla Ciebie znaczenie (np. rodzina, relacje romantyczne, kariera, sytuacja finansowa, środowisko, zdrowie, studia, rozwój osobisty, rozrywka, przyjaciele, rekreacja). Wybierz te, które chcesz. Stwórz skalę od 1 do 10 z przerywaną linią wewnątrz okręgu, zrób to w formie okręgów o różnych rozmiarach, jeden wewnątrz drugiego. A teraz nie spiesz się. Pomyśl o tych obszarach życia i o tym, jak się z nimi czujesz. Jak bardzo jesteś z nich zadowolony/a? Nie chodzi o to, ile masz, ale o to, jak się z tym czujesz. Twoim zadaniem będzie ocenić każdy obszar pod kątem poziomu zadowolenia. Jeśli jesteś osobą samotną i jesteś z tego powodu szczęśliwy/a, wybierz wysoką liczbę. Ale jeśli bycie singlem sprawia, że czujesz się źle, wybierz niższą liczbę. Stwórz kawałki pizzy za pomocą kolorowego markera w zależności od wybranej liczby na skali - niektóre z nich będą większe, inne mniejsze. Jak wygląda koło twojego obecnego życia? Czy jest okrągłe? Jak wyglądałaby jazda na rowerze, gdyby koło miało taki kształt? Zastanów się, jakie mogą być Twoje pierwsze kroki, aby Twoje koło było bardziej okrągłe.