Autorefleksja

Patrzmy w przeszłość, aby widok na przyszłość był jeszcze wyraźniejszy.

Brak samoświadomości jest jak trucizna. Refleksje i rewizje są antidotum.

(James Clear)

Poznanie siebie jest początkiem wszelkiej mądrości

(Arystoteles)

Korzyści z autorefleksji

Jaka jest wartość autorefleksji? Dlaczego jest tak ważna?

Autorefleksja to sztuka samopoznania, która pozwala nam uzyskać lepszy wgląd w siebie poprzez introspekcję. Pozwala nam rozwijać się jako istoty ludzkie. Dzięki niej możemy dowiedzieć się, co działa na naszą korzyść, a co nie. Możemy odkryć, czego naprawdę chcemy i jakie są źródła naszego niezadowolenia. Jeśli zostaną one rozpoznane - można je zmienić, abyśmy nie utknęli w rutynie życiowej, która ani nam nie służy, ani nie przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia.

Co możemy osiągnąć dzięki ćwiczeniu autorefleksji?

Wśród wielu powodów, możemy wymienić:

Stawanie się bardziej rozsądnymi, bycie bardziej świadomymi "danej chwili" i rozwijanie większego poczucia kontroli;
Poprawę naszej komunikacji – stać się bardziej empatyczni, wyrażać nasze myśli w jaśniejszy sposób, a tym samym poprawić nasze relacje;
Lepsze zrozumienie naszych prawdziwych przekonań i podstawowych wartości – mówiąc prościej, lepiej zrozumieć siebie;
Poprawę naszych umiejętności podejmowania decyzji;
Uzyskanie nowej perspektywy – abyśmy mieli pewność, że nasz osąd jest jasny i nie jest w żaden sposób stronniczy;
Ułatwienie nauki – m.in. uczenie się na podstawie własnych doświadczeń, a nawet błędów;
Naukę reagowania świadomie, a nie pod wpływem impulsu – jak radzić sobie w trudnych sytuacjach w zdrowy sposób.

Co można zrobić, aby poprawić swoją autorefleksję?

Szczególnie te otwarte. Wydają się łatwe? Idealnie! Spróbuj! W tym celu możesz skorzystać z ĆWICZEŃ 1 i 2 z sekcji ĆWICZENIA.

Prowadź dziennik. Zapisuj swoje myśli, aby mieć jasny obraz tego, co dzieje się w Twojej głowie.

Co powiesz na medytację? Poświęć trochę czasu na refleksję nad sobą i swoim życiem, poćwicz głębokie oddychanie.

Tablica autorefleksji. Utwórz ją – będzie jak mapa myśli dla Twojej samoświadomości.

Zastanów się nad sytuacjami i wydarzeniami – pomoże Ci to przepracować emocje i uczucia związane z tym, co się wydarzyło. Jak to zrobić? Możesz skorzystać z ĆWICZENIA 3 z sekcji ĆWICZENIA.

Miej kontakt z naturą.

Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu. Idź na spacer. Pomoże Ci to usunąć niechciane czynniki rozpraszające i wyzwalacze.

Okazuj wdzięczność. Pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Wypisz, co sprawia, że się uśmiechasz. Doceń to, co już udało ci się osiągnąć.

Ustalaj cele.

Spróbuj określić swoje osobiste cele. Bądź konkretny – pomoże Ci to skutecznie je osiągnąć. Postępuj zgodnie z metodą SMART (więcej dowiesz się w zakładce „Motywacja”).

Innym sposobem na zwiększenie samoświadomości jest przyjrzenie się różnym typom osobowości i sprawdzenie, który z nich najlepiej do nas pasuje.

Tradycyjnie, według starożytnych greckich lekarzy – Hipokratesa, a później także Galena – możemy wyróżnić cztery główne „humory”. Każdy z nich odpowiadał za określony typ osobowości: temperament wesoły („sangwinik”), temperament depresyjny („melancholijny”), gniewny („choleryk”) i spokojny („flegmatyczny”) (Ashton, 2022).

Jednak dwie Amerykanki, Isabel Briggs Myers i jej matka, Katharine Cook Briggs, zafascynowane teorią Carla G. Junga opisaną w jego książce „Typy psychologiczne”, postanowiły przyjrzeć się bliżej "osobowości" człowieka. W rezultacie, rozszerzyły teorię i stworzyły test osobowości, który pozwala nam zobaczyć, z jakimi zasobami się urodziliśmy. Test 16 typów osobowości jest jednym z najpopularniejszych narzędzi służących do oceny typu osobowości u człowieka.

Według wskaźnika typu Myers-Briggs różnice w ludzkich zachowaniach i typach osobowości można opisać za pomocą czterech wymiarów:

1. E, ekstrawersja vs. Ja, introwersja

2. S, poznanie vs. N, intuicja

3. T, myślenie vs. F, odczuwanie

4. J, osądzanie vs. P, obserwacja

ĆWICZENIA

Czy w pełni wykorzystuję swój czas? Czy działam produktywnie?
Co ma dla mnie największe znaczenie?
Co mnie najbardziej uszczęśliwia?
Czy moje wartości i cele idą ze sobą w parze?
Czy wyznaczone przeze mnie cele są nadal aktualne i właściwe z punktu widzenia ich realizacji?
Czy opinie innych ludzi mają dla mnie znaczenie?
Czy boję się porażki do tego stopnia, że powstrzymuje mnie to przed podejmowaniem jakichkolwiek prób?
Gdzie wyobrażam sobie siebie za dziesięć lat?