Autoriflessione

Sé Riflessione.

Guardarsi indietro perché lo sguardo rivolto al futuro sia ancora più chiaro.

Una fuga di autocoscienza è un veleno. la riflessione e la revisione sono gli antidoti.

(James Clear)

Conoscere te stesso è l'inizio di ogni saggezza

(Aristotele)

Benefici dell'autoriflessione

Qual è il valore dell’autoriflessione? Perché è così importante?

L'autoriflessione è un'arte di scoperta di sé che ci consente di sviluppare una migliore comprensione di sé attraverso l'introspezione. Ci permette di sviluppare noi stessi come esseri umani. Grazie ad esso, possiamo imparare cosa funziona per noi e, viceversa, cosa no. Possiamo scoprire ciò che vogliamo veramente e le fonti di insoddisfazione. Se questi vengono riconosciuti, possono essere cambiati in modo da non rimanere bloccati in una routine di vita che non ci serve né contribuisce al nostro benessere.

Cosa possiamo ottenere grazie alla pratica dell’autoriflessione?

Tra i tanti motivi, possiamo:

Diventare più radicati, presenti “al momento” e sviluppare un maggiore senso di controllo;
Migliorare la nostra comunicazione – diventare più empatici, esprimere i nostri pensieri in modo più chiaro e quindi migliorare le nostre relazioni;
Comprendere meglio le nostre vere convinzioni e i nostri valori fondamentali – in poche parole, comprendere meglio noi stessi;
Migliorare le nostre capacità decisionali;

Dateci una nuova prospettiva – per assicurarci che il nostro giudizio sia chiaro, non in alcun modo parziale;
Facilitare l’apprendimento – ad es. imparare attraverso le proprie esperienze o anche attraverso gli errori;
Impara come rispondere con intenzione, non con impulso: come affrontare situazioni difficili in modo sano.

Cosa puoi fare per migliorare la tua auto-riflessione?

Soprattutto quelli a tempo indeterminato. Sembra facile? È perfetto! Provalo! Per fare ciò, puoi utilizzare gli ESERCIZI 1 e 2 della sezione PRATICA.

Tenere un diario. Annota i tuoi pensieri in modo da poter avere una visione chiara di ciò che ti passa per la mente.

Che ne dici di un po' di meditazione? Prenditi un po' di tempo da solo per riflettere su te stesso e sulla tua vita, pratica la respirazione profonda.

Tavola di auto-riflessione.Creane una: sarebbe come una mappa mentale per la tua autoconsapevolezza.

Rifletti su situazioni ed eventi – ti aiuterà a elaborare emozioni e sentimenti legati a ciò che è accaduto. Come farlo? Puoi utilizzare l'ESERCIZIO 3 della sezione PRATICA.

Avere contatto con la natura.

Trascorri un po' di tempo all'aria aperta. Fare una passeggiata. Ti aiuterà a rimuovere distrazioni e fattori scatenanti indesiderati.

Mostra gratitudine. Pensa a tutte le cose per cui sei grato. Elenca ciò che ti fa sorridere. Apprezzo ciò che hai già ottenuto.

Definendo gli obiettivi.

Prova a identificare i tuoi obiettivi personali. Sii specifico: ti aiuterà a raggiungerli con successo. Segui il metodo SMART (scopri di più nella scheda “Motivazione”).

Un altro modo per diventare più consapevoli di sé è dare un'occhiata più da vicino ai diversi tipi di personalità e a quale si adatta meglio a te.

Tradizionalmente, secondo i medici dell'antica Grecia – Ippocrate e più tardi anche Galeno – si possono distinguere quattro “umori” principali, ciascuno dei quali era responsabile di un determinato modello di personalità: temperamento allegro (“sanguigno”), temperamento depressivo (“malinconico”). , temperamento arrabbiato ("collerico") e calmo ("flemmatico") (Ashton, 2022).

Tuttavia, due donne americane, Isabel Briggs Myers e sua madre, Katharine Cook Briggs, affascinate dalla teoria di Carl G. Jung descritta nel suo libro 'Tipi psicologici', decisero di approfondirla. . Di conseguenza, hanno ampliato la teoria e creato un test della personalità che ci permette di vedere con quale equipaggiamento siamo nati. Il test delle 16 personalità è uno degli strumenti più popolari per valutare il tipo di personalità.

Secondo il Myers-Briggs Type Indicator, le differenze nel comportamento umano e nei tipi di personalità possono essere descritte da quattro dimensioni:

1. E, estroversione vs. I, introversione

2. S, percezione vs. N, intuizione

3. T, pensiero vs. F, sentimento

4. J, giudicare vs. P, percepire

ESERCIZI

Ottimizzo al massimo il mio tempo? Sono produttivo?
Qual è la cosa più significativa per me?
Cosa mi rende più felice?
I miei valori e i miei obiettivi vanno di pari passo?
Gli obiettivi che mi sono prefissato sono ancora validi e giusti in termini di raggiungimento dei miei scopi e obiettivi
Le opinioni degli altri sono importanti per me?
Ho paura del fallimento al punto da impedirmi persino di provarci?
Dove mi immagino tra dieci anni?

ESERCIZIO 1: Domande di auto-riflessione su larga scala

ESERCIZIO 2: Domande di auto-riflessione su piccola scala

Quali sono le 3 cose che hanno avuto successo oggi?
Quali sono le 3 cose che hanno avuto successo questa settimana? (FACOLTATIVO)
Cosa ti ha reso felice oggi? Perché?
Cosa ti ha fatto arrabbiare oggi? Perché?
Cosa ti ha reso triste oggi? Perché
Qual è stata la cosa più impegnativa oggi?
Qual è stata la cosa più impegnativa questa settimana? (FACOLTATIVO)
Cosa potrei fare meglio oggi/questa settimana? Quali sono i modi per migliorare?