Albert Bandura (1977) suggerisce che gli individui sviluppano le proprie convinzioni di autoefficacia sulla base di quattro fonti di informazione:

Risultati prestazionali; esperienza di padronanza

Questa è un'interpretazione del risultato di una performance precedente. È l'esperienza di aver portato a termine una sfida. Queste esperienze di padronanza sono la fonte più influente di informazioni sulla performance. È una dimostrazione di se si può raccogliere ciò che serve per avere successo. È il successo che crea una forte fiducia nell’efficacia personale. Se il senso di autoefficacia non è saldamente radicato, questo viene minato dai fallimenti. La pratica, la tenacia e una mentalità positiva sono importanti.

Esperienza vicaria

Anche le esperienze indirette fornite dai modelli sociali sono un’importante fonte di autoefficacia. Bandura (1977) sostiene che "vedere persone simili a noi avere successo grazie a uno sforzo prolungato solleva gli osservatori" convinzione che anche loro possiedano le capacità per padroneggiare attività comparabili per avere successo."

Le esperienze indirette implicano l'osservazione di altre persone che completano con successo un compito.

Se un individuo ha un modello positivo nella sua vita, è più probabile che abbia convinzioni positive su se stesso.

Persuasione verbale

La persuasione verbale viene utilizzata quando qualcuno intende influenzare il comportamento di qualcuno. Ad esempio, dire a qualcuno che è in grado di ottenere qualcosa. Le convinzioni di autoefficacia che derivano dalla persuasione verbale sono più deboli delle convinzioni che derivano dall’esperienza diretta, ma possono comunque portare al cambiamento se fornite in modo realistico.

Feedback fisiologico

Il benessere emotivo, fisico e psicologico di una persona può influenzare il modo in cui si sente riguardo alle proprie capacità personali in una situazione particolare.

Nelle situazioni in cui una persona non si sente bene, è più difficile costruire un senso di autoefficacia, ma non impossibile. Secondo Bandura non è importante solo la reazione emotiva e fisica, ma il modo in cui viene percepita e interpretata. Possiamo migliorare il nostro senso di autoefficacia imparando a gestire, ad esempio, l’ansia o come migliorare il nostro umore quando viviamo situazioni stressanti.

Una quinta fonte di autoefficacia è citata da James Maddux, che, come Bandura, ha studiato quest'area:

Esperienze/Visualizzazione Immaginali

Si tratta di provare a immaginare i propri obiettivi come realizzabili. Si tratta di dipingere un quadro secondo cui il successo è già stato raggiunto.

INSIGHT 1: "Vivere senza uno scopo chiaro è come navigare senza bussola".

Proprio come una nave non può navigare senza bussola, è importante scegliere la rotta prima di alzare le vele.

Domanda per la riflessione: Vivete con uno scopo chiaro o date la colpa alle circostanze per la vostra vita?

Azione proposta: Fate il punto su ciò che sta accadendo nella vostra vita in questo momento - stabilite il vostro scopo e decidete i segnali che vi aiuteranno ad andare avanti.

INSIGHT 2: "A volte è necessario essere al buio per vedere chiaramente".

L'oscurità in realtà ci dà l'opportunità di fermarci e di guardare dentro di noi, il che non richiede un'illuminazione esterna. A volte il buio si presenta sotto forma di ansia, quando ci troviamo di fronte a questioni che preferiremmo non affrontare. Sopprimiamo questi pensieri con farmaci o altre sostanze che creano dipendenza, piuttosto che riflettere su di essi e scoprire la lezione da trarre.

Domanda per la riflessione: Quando è stata l'ultima volta che vi siete seduti al buio, senza tutti i vostri dispositivi, e avete continuato a lavorare finché non avete capito quale sarebbe stato il vostro prossimo passo?

Azione proposta: Trascorrere una giornata senza tutti i dispositivi, fare del silenzio una pratica quotidiana.

INSIGHT 3: "Tutti gli eventi sono neutrali".

Non possiamo controllare gli eventi, ma possiamo controllare come li interpretiamo e come reagiamo. È positivo chiedersi, di fronte a un evento doloroso, quale lezione ci sta insegnando. Quest'ultima ci dà l'opportunità di imparare qualcosa da una particolare esperienza, invece di esserne schiacciati.

Domanda di riflessione: Come reagite agli eventi della vostra vita? Riflettete sul motivo per cui sono accaduti o li prendete sul personale?

Proposta di azione: Cercate di prendervi un momento per pensare prima di reagire. Ad esempio, fate un respiro profondo e riflettete PRIMA di reagire.

INSIGHT 4: "Si può trovare la pace immergendosi sotto la superficie delle onde della vita".

La vita è come l'oceano: tutti i drammi si svolgono in superficie, dove si può percepire ciò che accade senza capire perché accade. Se prestiamo attenzione solo alla superficie, la vita è senza dubbio caotica, estenuante. Fortunatamente, esiste un luogo in cui è possibile trovare pace, calma e amore: lo si fa fermandosi un attimo e prendendosi del tempo per se stessi. Potete farlo a casa, nel vostro angolo di natura preferito, insomma dove vi sentite sicuri e accettati. Sedetevi in silenzio, respirate e concentrate l'attenzione su di voi, sui vostri sentimenti.

Domanda per la riflessione: Spesso ci opponiamo alle novità: è così che vi sentite nei confronti della meditazione?

Proposta di azione: Imparate a meditare e fatelo ogni giorno.