Itsetunto

Itsetunto viittaa yksilön kokonaisarvioon ja kokemukseen omasta arvostaan ja pätevyydestään ihmisenä. Se muovaa merkittäviltä osin ajatuksiamme, tunteitamme, käytöstämme, vuorovaikutustamme maailman kanssa sekä päätöksiämme. Itsetunto jaetaan usein kahteen kategoriaan: hyvään itsetuntoon, joka liittyy positiiviseen ja terveelliseen minäkuvaan, sekä huonoon itsetuntoon, joka liittyy negatiiviseen minäkuvaan ja itsekritiikkiin. Itsetunnon ymmärtäminen on keskeistä, sillä se liittyy moneen elämän osa-alueeseen, aina itsevarmuudesta pyrkiä kohti tavoitteita sinnikkyyteen hankaluuksien edessä. 

1. Kehujen jakaminen

Peliin tarvitaan noppa. Vieritä noppaa ja anna silmäluvun määrän mukaisesti kehuja vierustoverillesi. Nämä voivat olla asioita, joita ihailet hänen luonteessaan tai persoonallisuudessaan, tai sitten huomioita hänen positiivisista teoistaan tai toiminnastaan.

Voitte vaihdella vuorojärjestystä esimerkiksi vaihtamalla suuntaa, mikäli istutte ympyrässä. Jos teillä on kaksi noppaa, vierittäkää ensin yhtä noppaa määrittääksenne kehujen vastaanottajan, ja sitten toista noppaa määrittääksenne sen, kuinka monta kehua jaatte.

Toisin sanoen jos pelaaja vierittää ensin kakkosen ja sitten nelosen, hänen tulee kehua henkilöä, joka on kahden paikan päässä, ja sitten esittää tästä neljä kehua. 

 2. Kirjoita kirje nuorelle itsellesi

Etsi itsestäsi kuva lapsena. Valitse sellainen, josta pidät. Ajattele itseäsi positiivisesti. Millaista tuo aika oli? Millaista oli olla huoleton tai vapaa säännöistä ja sosiaalisesta paineesta? Vapaa vastuusta ja huolista? Mitä ajatuksia nuorella itselläsi oli tulevaisuuden suhteen?

Kuvittele, että lapsi on huolissaan siitä, millainen hänen elämänsä tulee olemaan. Hän on epävarma omista kyvyistään. Tulevaisuus tuntuu häkellyttävältä. Miten lapsi pärjää tämän kaiken keskellä?

Sinulla on nyt mahdollisuus kirjoittaa lapselle kirje ja rauhoitella häntä. Tulevaisuudesta ei tarvitse olla niin huolissaan.

Olet täällä nyt! Kaikki on ihan hyvin, eikä ole syytä huoleen. Kyllä, vaikeitakin hetkiä on ollut, mutta toisaalta monia hyviä asioita on tapahtunut matkan varrella. Olet ollut täällä jo näin pitkään, ja olet tehnyt monia asioita, joista voit olla ylpeä. Olet kokenut niin monia asioita, jotka ovat kokemisen arvoisia.

Mitä muuta voisit kertoa lapselle tukeaksesi häntä?

3. Elämän pyörä

Ota pala paperia. Piirrä ympyrä ja jaa se kahdeksaan osaan, aivan kuin leikkaisit pizzaa. Nimeä jokainen ympyrän osa jonkin elämässäsi merkittävän asian mukaisesti (esim. perhe, romanttinen suhde, ura, taloudellinen tilanne, ympäristö, terveys, opinnot, henkilökohtainen kasvu, viihde, ystävät, harrastukset). Luo skaala yhdestä kymmeneen siten, että piirrät ympyrän sisälle 10 toinen toista pienempää ympyrää. Varaa tämän jälkeen aikaa. Pohdi valitsemiasi asioita elämässä ja sitä, miltä ne sinusta tuntuvat. Kuinka tyytyväinen olet niihin? Kysymys ei ole niinkään siitä, kuinka paljon sinulla on mitäkin, vaan miltä eri asiat sinusta tuntuvat. Tehtävänäsi on antaa arvosana jokaiselle näistä asioista. Jos esimerkiksi olet sinkku ja pidät siitä, anna tälle elämäsi osa-alueelle korkea arvosana. Jos taas et pidä sinkkuna olemisesta, valitse alhaisempi arvosana. Lopuksi piirrä/leikkaa uusia pizzan palasia, vaikkapa värillisiä, ja määrittele niiden koko sen mukaan, minkä arvosanan annoit millekin osa-alueelle. Miltä elämäsi pyörä näyttää, kun liität palaset yhteen? Onko se pyöreä? Miltä tuntuisi polkupyöräajelu tällaisella pyörällä? Pohdi, miten voisit tehdä pyörästäsi pyöreämmän.