Itsereflektio

Itsereflektio.

Katso taaksepäin, niin näkymä eteenpäin muuttuu entistä selkeämmäksi.

Itsetuntemuksen puute on myrkkyä. Pohdiskelu ja reflektio ovat vastalääkettä.

(James Clear)

Itsensä tunteminen on kaiken viisauden alku.

(Aristoteles)

Itsereflektion hyödyt

Mitä hyötyä on itsereflektiosta? Miksi se on tärkeää?

Itsereflektio on itsetutkiskelua, joka auttaa meitä ymmärtämään paremmin itseämme. Itsereflektio auttaa meitä kehittymään ihmisinä. Sen avulla opimme, mikä toimii meille itsellemme ja mikä ei. Voimme oppia, mitä todella haluamme ja mitä emme. Jos tunnistamme nämä asiat, voimme tehdä elämäämme tarpeellisia muutoksia, jottemme jäisi jumiin rutiineihin, jotka eivät sovi meille, tai jotka eivät edesauta meidän hyvinvointiamme.

Mitä itsereflektion avulla voi savuttaa?

Sen avulla voi muun muassa:

Oppia toimimaan järkevämmin, olemaan läsnä hetkessä ja kehittämään hallinnan tunnetta elämässä.
Parantaa viestintätaitoja, tulla empaattisemmaksi, ilmaista ajatuksia selkeämmin ja parantaa ihmissuhteita.
Ymmärtää paremmin omia uskomuksia ja arvoja – toisin sanoen omaa itseään.
Kehittää omia päätöksentekotaitoja.

Löytää uusia näkökulmia ja varmistaa, että oma arvostelukyky toimii puolueettomasti.
Helpottaa oppimista, esim. omien kokemusten ja jopa virheiden kautta.
Oppia reagoimaan suunnitellusti, ei impulsiivisesti – toisin sanoen selvittää vaikeita tilanteita asianmukaisella tavalla.

Miten omia itsereflektiotaitoja voi kehittää?

Kysy itseltäsi kysymyksiä, erityisesti avoimia. Tuntuuko helpolta? Hyvä, kannattaa siis kokeilla. Voit hyödyntää tässä alla olevia kysymyksiä 1 ja 2.

Pidä päiväkirjaa. Kirjoita ajatuksesi ylös, jotta saisit selkeämmän käsityksen siitä, mitä mielessäsi liikkuu.

Oletko ajatellut kokeilla meditointia? Varaa itsellesi aikaa, jotta voisit pohtia itseäsi ja elämääsi. Harjoittele syvähengitystä.

Luo miellekartta eli ”mind map” helpottaaksesi itsereflektiota.

Reflektoi tilanteita ja tapahtumia. Pohdinta auttaa sinua käsittelemään menneisiin tapahtumiin liittyviä tunteita. Voit hyödyntää tässä alla olevaa tehtävää 3.

Käy luonnossa.

Vietä aikaa ulkona. Käy kävelyllä. Tämä auttaa sinua keskittymään.

Ole kiitollinen. Mieti asioita, joista olet kiitollinen. Luettele asioita, jotka saavat sinut hymyilemään. Yritä arvostaa sitä, mitä olet jo saavuttanut.

Aseta tavoitteita.

Yritä tunnistaa henkilökohtaisia tavoitteita. Mieti tarkkaan, mitä ne ovat. Tämä auttaa sinua niiden saavuttamisessa. Seuraa SMART-metodia (lue tästä lisää Motivaatio-osiosta).

Toinen tapa tulla tietoisemmaksi omasta itsestään on pohtia eri persoonallisuustyyppejä. Antiikin Kreikan lääkärit, kuten Hippokrates ja Galenos, erittelivät neljä ”humoraalia” eli kehon perusnestettä, jotka johtivat eri luonteenpiirteisiin: iloiseen (sangviiniseen), depressiiviseen (melankoliseen), vihaiseen (koleeriseen) ja rauhalliseen (hidasluonteiseen) temperamenttiin (Ashton, 2022).

Myöhemmin kaksi amerikkalaisnaista, Isabel Briggs Myers ja hänen äitinsä Katherine Cook Briggs, tutkivat persoonallisuuksia tarkemmin Carl C. Jungin teoksessaan ”Psykologiset tyypit” esittelemän teorian pohjalta. Myers ja Briggs laajensivat Jungin teoriaa ja loivat persoonallisuustestin, jonka tarkoituksena on näyttää, minkälaisen persoonallisuuden kukakin on saanut syntymässään. 16 persoonallisuuteen pohjaava testi on yksi suosituimmista tavoista arvioida persoonallisuustyyppiä.

Myers-Briggs-tyyppikokeen mukaan ihmisen käyttäytyminen ja persoonallisuustyypit voidaan jakaa neljään ulottuvuuteen:

1. ekstraversio – introversio

2. aistiminen – intuitio

3. ajattelu – tunne

4. arvostelu – havaitseminen

TEHTÄVIÄ

Käytänkö aikani järkevästi? Olenko tuottelias?
Mikä on minulle kaikkein merkityksellisintä?
Mikä tekee minut onnelliseksi?
Sopivatko arvoni ja tavoitteeni yhteen?
Ovatko tavoitteeni sellaisia, jotka minun on mahdollista saavuttaa?
Onko muiden ihmisten mielipiteillä väliä?
Pelkäänkö epäonnistumista siinä määrin, että se estää minua yrittämästä?
Missä voisin kuvitella olevani 10 vuoden päästä?

TEHTÄVÄ 1:

Suuret itsetutkiskelukysymykset

TEHTÄVÄ 2:

Pienet itsetutkiskelukysymykset

Missä kolmessa asiassa onnistuin tänään?
Missä kolmessa asiassa onnistuin tällä viikolla? (valinnainen)
Mikä ilahdutti sinua tänään? Miksi?
Mikä suututti sinua tänään? Miksi?
Mikä suretti sinua tänään? Miksi?
Mikä oli haastavinta tänään?
Mikä oli tämän viikon haastavin asia? (valinnainen)
Minkä asian voisit tehdä tänään/tällä viikolla paremmin? Millä tavalla voisit kehittää itseäsi?