Ментальне здоров'я – це не лише відсутність розладів, а й внутрішні ресурси для того, аби активно жити, реалізовувати свої здібності, працювати, піклуватися про інших, пам'ятаючи й про себе. Ментальне здоров'я є невід'ємною частиною щасливого життя.

За визначенням ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. 

Слово “ментальність” походить від латинського “mens” чи “mentis”, що означає будь-який духовний процес чи явище. Французькою і англійською похідне від нього “mental” означає те, що діється винятково в розумі, без зовнішніх проявів. 

Підтримувати власне ментальне здоров'я можна самостійно. Для цього необхідно: дбати про режим сну; уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати; збалансувати харчування і додати фізичну активність. Іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію. 

Єдиної такої причини немає – як правило, в кожному випадку фактори є комплексними. Але є низка передумов, що можуть підвищувати ризик виникнення психічних захворювань, доприкладу, травматичний досвід у ранньому віці (жорстоке поводження чи сексуальне насильство). 

Ментальні розлади — це стани, за яких порушується робота психіки:
мислення, емоції, поведінка, сприйняття себе й реальності, здатність адаптуватися до життя та взаємодіяти з іншими.

Простими словами: це не “слабкість” і не “вигадка”, а реальні порушення психічного здоров’я, які мають психологічні, біологічні та соціальні причини.

Що може порушуватися

🧠 Мислення (нав’язливі думки, сплутаність, маячні ідеї)

❤️ Емоції (тривога, депресія, емоційна “порожнеча”, різкі перепади)

👤 Поведінка (уникання, імпульсивність, агресія, залежності)

🌍 Сприйняття реальності (галюцинації, дереалізація, деперсоналізація)

🤝 Соціальне функціонування (труднощі в роботі, навчанні, стосунках)

Основні групи ментальних розладів

• Тривожні розлади
  (генералізована тривога, панічні атаки, фобії)
  
  

• Депресивні розлади
  
  

• Розлади настрою
  (біполярний розлад)
  
  

• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
  
  

• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
  
  

• Розлади особистості
  
  

• Психотичні розлади
  (шизофренія та ін.)
  
  

• Розлади харчової поведінки
  
  

• Залежності
  
  

Чому вони виникають

🔹 поєднання факторів:

• генетика
  
  

• нейробіологія (нейромедіатори, гормони)
  
  

• психологічні травми
  
  

• хронічний стрес
  
  

• соціальні умови (війна, втрати, нестабільність)
  
  

Важливо знати

✔️ ментальні розлади лікуються або коригуються

✔️ людина з розладом не є “небезпечна” чи “ненормальна”

✔️ звернення по допомогу — ознака зрілості, а не слабкості

• -розуміє свої емоційні стани і може керувати ними;

• - здатна будувати стосунки з іншими;

• - відкрита до навчання та розвитку;

• - позитивно ставиться до себе;

• - приймає незалежні рішення;

• - вміє пристосовуватись до нових умов життя;

• - може активно долати поточні виклики;

• - отримує задоволення від життя. 

Ми втомились морально з кожним днем чекати перемоги і читати страшні новини. Але ворог саме цього і чекає. Тому наше завдання – не розкисати, допомагати собі і рідним боротися з психологічними труднощами. Як це робити? Щоб підтримати психіку під час війни і відкинути, принаймні, на другий план пережитий стрес необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

   ● ПІДТРИМУЙТЕ АКТИВНІСТЬ. Не сидіть на місці, не чекайте чогось, обов'язково робіть те, що можете робити. Не виконуйте певну діяльність через силу. Навіть якщо ви виконуєте прості побутові справи – це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю. Будьте зайняті! Це найдешевші ліки на землі – і одні з найбільш ефективних!

   ● МІНІМІЗУЙТЕ ПЕРЕГЛЯД НОВИН. Інформаційна атака є найбільш травматичною в ситуації воєнної загрози, оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини. Пам'ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні бойових дій. Найголовніші новини – у вас за вікном. Зробіть собі гучний сигнал на повідомлення про необхідність іти в укриття. Решту новин перевіряйте по 5-10 хвилин на годину, не частіше. Ставте таймер. Постійне “поїдання” інформації перевантажує мозок і не дає спокою та опори, хоч саме це ми там і шукаємо.

   ● ПІДТРИМУЙТЕ СТОСУНКИ З ЛЮДЬМИ. Комунікуйте та висловлюйте свої почуття: мені страшно, мені боляче, мені самотньо, мені тривожно і т.д. Таким чином емоційний стан покращується, особливо якщо тебе розуміють і підтримують. Якщо з вами все гаразд і ви хочете допомогти іншому, це можна зробити: запропонувати фінансову підтримку, просто послухати (цього зараз багатьом не вистачає) і виявити співчуття. Пам'ятаємо про правило: спочатку маску кисневу собі, а потім тому, хто поряд. Дуже важливо не залучатися до обговорення можливих катастроф “а що якщо?”. Близькість – це завжди ресурс. Розмовляти на тему загроз і війни можна, але не варто заглиблюватися, щоб не було застрягання на цій темі. І якщо ви навпаки відчуваєте тільки стрес після розмов – мінімізуйте таке спілкування. Розмовляйте на нейтральні теми. Не лише надавайте допомогу, а дозволяйте іншим підтримувати вас та допомагати вам.

   ● ТУРБУЙТЕСЯ ПРО КОГОСЬ. Якщо ви хочете відчувати трохи більше контролю, найкраща ідея – допомогти комусь. Це насправді працює. Тому знайдіть об'єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться. Долучіться до волонтерської діяльності, поділіться їжею з одинокими людьми, які живуть неподалік від вас чи сходіть за покупками для сусідів, які не можуть вийти.

   ● ВАЖЛИВО МАТИ ПЛАН ДІЙ. Якщо ви розумієте, як будете діяти в критичній ситуації, то, звичайно, вам буде простіше та спокійніше. Це ситуація контролю. Обов'язково майте план на найближчі дні. Це допоможе вірити в майбутнє та проявляти активність в стані “тут і зараз”. Візуалізація та планування - малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та надали ресурс і надію. Уявляйте те, чим ви будете займатися після війни. Це допоможе вам наближатися до мирного життя.

   ● ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ. Це можуть бути дихальні техніки, медитація, свіже повітря, ходіння вулицею, мінімальне фітнес-навантаження – все, що пов'язане з розслабленням, щоб організм набирався сил та перемикався. Перебування на свіжому повітрі може зменшити стрес, тривогу та депресію, вдихання свіжого повітря має заспокійливий ефект, дозволяючи вам зосередитися на моменті “зараз”.

   ●  АКТИВІЗУЙТЕ МОЗОК. Нам потрібен наш мозок і здатність вчитися, запам'ятовувати та аналізувати. Тож вкрай важливо задіяти цю функцію. Щодня хоча б щось одне нове вивчити і запам'ятати. Нове слово іноземною, інструкції з медичної  допомоги. Важливо не просто подивитись, а саме вивчити, запам'ятати. Також можна спробувати розв'язати важку задачу чи кросворд – варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.

   ● ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТЕХНІКУ ПОДЯКИ. Дякуйте за те, що у вас є їжа, місце під дахом, зв'язок із рідними, ви живі і з вами все відносно гаразд. У такі складні часи наші життєві цінності кардинально змінюються і після використання цієї техніки ви починаєте більше цінувати те, що маєте.