Однією з умов ефективного навчання дитини є РЕСУРСНИЙ вчитель. Здається, що в умовах воєнного стану, це неможливо. проте варто звернути увагу лише на дуже прості, абсолютно, буденні справи, виконувати їх щоденно, і ваш стан (як фізичний, так і емоційний) може суттєво покращитися:

1) Повноцінний сон. Це перша та основна запорука позитивного емоційного стану. Потрібно планувати лягати у один і той самий час (бажано хоча б до 23.00). Відкаладати будь-які ґаджети за годину до сну. 

Якщо ви маєте труднощі із сном, то варто сформувати для себе певний ритуал за певний час до вкладання спати. Це може бути: 

• теплий душ;

• прослуховування улюбленої (бажано спокійної) музики;

• легкий самомасаж (враховувати власні фізіологічні особливості та, за потреби, проконсультуватися з лікарем);

• дихальні вправи;

• медитації;

• вечірні фізичні комплекси (якщо немає протипоказань);

• читання книги (бажано не за фахом);

• малювання або розмальовування мандал;

• тощо.

 Якщо сон все одно неповноцінний або ви спите достатньо, але не відчуваєте себе виспанним, то варто проконсультуватися з лікарем.

2) Посміхнутися собі зранку.

3) Прогулянки на природі (якщо дозволяє безпекова ситуація) та помірні фізичні навантаження (ранкова зарядка надасть бадьорості на день).

4) Повноцінний режим харчування, який має бути регулярним, а також містити весь перелік необхідних вітамінів та мінералів.

5) Якщо ви маєте надмірну стресову енергію, то варто спрямовувати її на конкретні дії: прибирання, приготування їжі, волонтерство, ігри з дітьми, спорт тощо.

6) Корисним буде написати для себе список "Топ 100, що я люблю". Це можуть бути мінімальні дрібниці, наприклад: випити каву з улюбленої чашки, подивитися фільм, з'їсти оливки, помилуватися улюбленою квіткою тощо. І кожного дня варто обирати для себе 2-3 справи, які приносять вам задоволення та виконувати їх. Можна такі справи спланувати собі на цілий тиждень, тоді ви точно будете знати, що наступного дня вас чекає щось приємне.

Використані джерела:

1) https://pin.it/7a6tSA8

2) Матеріали курсу https://vtkosnova.org/teach/control/stream/view/id/596865172