La afirmacion

Para el programa Pronoviol (PNV), la Afirmación es un concepto clave que se utiliza para fortalecer la autoestima y reconocer el valor propio y el de los demás sin recurrir a la agresividad.

Basado en la filosofía del programa y en dinámicas de resolución de conflictos, aquí tienes algunos ejercicios prácticos que puedes realizar:

1. El Espejo de las Fortalezas (Afirmación Personal)

Este ejercicio busca contrarrestar el "desprecio" que a veces sentimos por nosotros mismos cuando estamos bajo estrés o ira.

• El ejercicio: Frente a un espejo, mírate a los ojos y di en voz alta tres habilidades que posees y que ayudan a mantener la paz (por ejemplo: "Soy una persona que sabe escuchar", "Soy capaz de mantener la calma", "Tengo el valor de pedir perdón").

• Propósito: Validar tu propia identidad positiva antes de que el conflicto nuble tu juicio.

2. El Círculo de Validación (Afirmación Grupal)

Como el programa se basa en "círculos de aprendizaje", esta dinámica es ideal para grupos o familias.

• El ejercicio: Los participantes se sientan en círculo. Uno por uno, cada persona debe mirar a quien tiene a su derecha y decirle una afirmación positiva real sobre su carácter, comenzando con la frase: "Yo valoro de ti que..." (ejemplo: "Yo valoro de ti que siempre buscas soluciones en lugar de culpables").

• Propósito: Construir relaciones basadas en la cooperación y el respeto, alejándose de la crítica destructiva.

3. Transformación de Lenguaje (Afirmación en el Conflicto)

Este ejercicio ayuda a gestionar la ira y el odio mencionados en el Programa no a la violencia.

• El ejercicio: Toma una situación que te genere frustración y escríbela. Luego, transforma las quejas en afirmaciones de necesidad propia usando el "Yo" en lugar del "Tú" acusador.

  • Violento: "¡Tú siempre me faltas al respeto con tus mentiras!"

  • Afirmación: "Yo valoro la honestidad porque me hace sentir seguro en esta relación."

• Propósito: Comunicarse sin atacar, manteniendo la dignidad de ambas partes.

4. La "Ducha" de Afirmaciones

Es una técnica de apoyo rápido para momentos de crisis.

• El ejercicio: Cierra los ojos y respira profundamente. Repite mentalmente una frase que te conecte con el "Poder Superior de amor" que menciona el programa. Una frase común en PNV es: "Tengo el poder de elegir la paz sobre la violencia".

• Propósito: Detener el impulso agresivo y recuperar el "sano juicio".

Un punto clave del programa:

En Pronoviol, la afirmación no es solo "pensar positivo", es un acto de resistencia no violenta. Al afirmarte a ti mismo y al otro, le quitas poder a la "enfermedad social" de la violencia.

Para profundizar en la Afirmación aplicada específicamente al manejo de la ira y el miedo dentro del marco de Pronoviol (PNV), debemos entender que el programa ve estas emociones no como "malas", sino como señales que, mal gestionadas, nos llevan a la violencia.

Aquí te presento cómo trabajar la afirmación en esos dos estados críticos:

1. Afirmación frente a la Ira (El "Freno de Emergencia")

La ira suele nacer de una herida al ego o de una injusticia percibida. El programa PNV sugiere que la violencia es una "enfermedad social", y la ira es su síntoma más agudo.

• El concepto: En lugar de dejar que la ira te defina ("Estoy furioso y voy a destruir"), usas la afirmación para separar tu Ser de tu Emoción.

• Ejercicio de "El Nombre de la Paz": Cuando sientas que la ira sube (calor en el rostro, puños cerrados), detente y afirma: "Mi nombre es [Tu Nombre] y mi esencia es la paz; esta ira es pasajera, pero mi respeto por la vida es permanente".

• Por qué funciona: Reafirma tu identidad como alguien no violento en el momento exacto en que la ira intenta convertirte en alguien agresivo.

2. Afirmación frente al Miedo (El "Escudo de Valor")

El miedo es el combustible de la violencia defensiva o del "ataque preventivo". El blog de PNV menciona que buscamos respuesta al miedo que se siente ante la frustración.

• El concepto: La afirmación aquí sirve para reconocer que el miedo no te quita tu valor ni tu seguridad interna.

• Ejercicio de "La Verdad Desnuda": Admite el miedo pero afírmate en tu capacidad de respuesta. Di para ti mismo: "Siento miedo en este momento, pero admito que tengo el Poder Superior de la calma para guiarme. No necesito atacar para estar seguro".

• Por qué funciona: Al admitir el miedo (Paso 1 del programa), le quitas su poder paralizante y lo transformas en una decisión consciente de no violencia.

Dinámica Práctica: El "Pentágono de la Paz" en Acción

Como viste en la página del Programa, se utiliza el concepto del Pentágono de la Paz. Puedes usar la afirmación para recorrer sus puntos cuando estés en conflicto:

1. Afirma la Verdad: "Acepto que esta situación me molesta" (Honestidad).

2. Afirma la Cooperación: "Busco una solución donde ambos ganemos" (Sin vencedores ni vencidos).

3. Afirma el Respeto: "Tu vida y la mía tienen el mismo valor sagrado".

4. Afirma la Escucha: "Tengo la capacidad de oír más allá de tus gritos".

5. Afirma el Amor: "Elijo responder desde el amor que Jesucristo enseñó".

Nota importante de PNV: Estos ejercicios no son "clases", son experiencias vivas. Se enfatiza que la transformación ocurre cuando practicas esto en la fila del banco, en el tráfico o en una discusión familiar, no solo leyéndolo.