運動篇

運動4步曲：

1.   熱身：經微喘氣和出汗，增加血氧量(4-10鐘)。

2.   伸展(拉筋)：改善身體柔軟度，防止運動創傷，伸展運動也要針對

    主項運動設計。

3.   主項運動(有氧運動與阻力訓練)：這部份的運動量比其他三部份大

    和時間也較長。

  肌肉訓練 — 阻力和強度要高，時間短。

  心肺訓練 — 阻力和強度較低，時間要較長。

 帶氧運動 — 一般中強度運動都要半小時才算帶氧運動，要把體內

                       二氧化碳排出體外，讓身體儲存到氧氣。   

  阻力訓練 — 過程中可鍛鍊肌肉的力量，令肌肉更強壯和發達，肌 

                              肉量多了，能量消耗會增加，脂肪量便會相對減少。

4.   冷卻(緩和)：用5-10分鐘放鬆身體，慢慢減輕運動的強度，讓身體的

    狀態逐漸恢復平靜。如果立即停止運動，血液停留在下肢，循環的

    時間會增加，加重心臟負擔，嚴重可影響大腦供血，引致暈眩。