A Open Water Swimming School disponibiliza um serviço de treino personalizado (PST- Personal swim trainer), onde em aulas individuais, os atletas terão acompanhamento técnico de um professor, que mediante os objetivos pessoais de cada atleta irá elaborar e aplicar um plano de treino com vista a ajuda-lo a atingir os seus objetivos, seja para provas de natação em águas abertas como em provas de triatlo.

O treino personalizado de natação em águas abertas será elaborado levando em consideração o nível de experiência e condicionamento físico do nadador, bem como os seus objetivos específicos.

O atleta irá desenvolver competências e adquirir conhecimentos em áreas como: controlo da ansiedade, técnicas de nado em águas abertas, segurança, respiração, flutuação, posicionamento e alinhamento corporal com análise de vídeo e feedback imediato, orientação, navegação, entradas e saídas da água e escolha do equipamento apropriado.

É importante o treinador perceber os objetivos individuais de cada atleta para orientações específicas e personalizadas de acordo com o seu perfil e objetivos. Além disso, é fundamental, o atleta, respeitar os limites do seu corpo e continuar a melhorar as suas habilidades e técnicas de nado para obter melhores resultados.

Algumas atividades importantes que podem ser incluídas em um treino personalizado de natação em águas abertas são:

1. Natação contínua em águas abertas: incluir sessões de natação contínua em águas abertas para desenvolver resistência e condicionamento físico. Isso também ajuda o nadador a uma boa ambientação às condições variadas de água e clima.

2. Treino intervalado: incluir séries de nadar em determinado ritmo ou intensidade por um período de tempo específico, seguido por um intervalo de descanso ativo ou passivo. Isso ajuda a desenvolver a velocidade e a capacidade de recuperação do nadador.

3. Treino de técnica: dedicar parte do treino para trabalhar a técnica de natação em águas abertas, como a respiração bilateral e frontal, a orientação correta na água e a entrada e saída eficiente da água.

4. Simulações de prova: incluir sessões de simulações de prova em águas abertas para preparar o nadador para competições ou provas específicas. Isso também ajuda a ajustar a estratégia de prova e a lidar com situações de pressão e competitividade.

5. Treino de navegação: se o nadador se estiver a preparar para competições em águas abertas com percursos mais longos, é importante incluir treinos de navegação para desenvolver a capacidade de se orientar na água e manter a rota correta.