La compersion est le fait de se réjouir du bonheur de son ou sa partenaire, alors qu'il est dirigé vers une autre personne. Il s'oppose à la jalousie.
On retrouve ce principe en philosophie bouddhiste et hindoue sous le terme de Muditā. Il représente une joie (sacrée) empathique, bienveillante et altruiste qui répond au bonheur des autres au lieu de nourrir des pensées envieuses et jalouses à son égard.
La jalousie est certainement le plus grand obstacle dans une relation amoureuse et d'autant plus dans une organisation polyamoureuse.
Tout d'abord, il est essentiel d'accepter la jalousie. C'est une émotion normale qui peut naître de la peur de la perte de l'autre, de la comparaison avec d'autres partenaires ou un sentiment d'insécurité. Elle est une alerte naturelle face à une menace perçue à notre relation ou à notre estime de soi.
Elle s'exprime différemment selon les personnes et là encore, c'est la communication qui permet d'y faire face et de renforcer sa confiance et la compréhension mutuelle des partenaires.
Face à la jalousie, il faut chercher les motifs sous-jacents afin de trouver les points à cibler. Pour y travailler, il est important de se sentir dans une espace sûr et rassurant où la personne pourra exprimer ses sentiments sans crainte de jugement ou de rejet. Elle aura besoin de soutien, de réconfort et de compréhension.
Voici 6 conseils élaborés par le groupe café polyamoureux bordeaux qui permettent de prendre du recul et résoudre le mal-être qui résulte de cette jalousie émergente.
Accepte ta jalousie
La jalousie est un système d'alarme naturel, la plupart du temps face à un besoin de sécurité, de validation ou d'attention insuffisant. Identifie plutôt ce qu'elle essaie de te dire plutôt que la nier.
Identifie tes besoins
Il est essentiel de cibler précisément et concrètement le besoin concerné.
Communique explicitement
Il faut exprimer de ton point de vue ce que tu ressens sans porter d'accusation ou interpréter les actions du ou de la partenaire.
Mettre en place des outils concrets
Pour faire face à ce besoin ciblé, il suffit souvent juste de mettre en place une routine rassurante pour le faire disparaître.
Déconstruire ses croyances limitantes
Le cerveau aime bien nous enfoncer dans lorsque ça va mal. Prends du recul pour identifier les pensées paranoïaques ou auto dévalorisantes qui peuvent naître dans cette situation pour prendre du recul.
Faire des points réguliers
La vie est pleine de mouvements, il peut être sécurisant de faire régulièrement un point honnête et bienveillant avec son, sa ou ses partenaires.
Le principe de la pieuvre pour traiter la jalousie a été élaboré par Marie Claude L'Archer, l'autrice entre autres de "Compersion. Transcender la jalousie dans le polyamour".
L'idée est de diviser la jalousie globale en une pieuvre dotée de 8 tentacules qui expriment chacune un besoin différent. Plutôt que lutter contre elle, une des solutions serait de démêler ses tentacules.
Comme vu précédemment, lorsque la jalousie apparaît, c'est un signal d'alerte, il faut donc rester calme et prendre le temps d'analyser les informations sans céder à la panique ou passer en mode agressif.
En bref, lorsque la jalousie s'invite, il faut:
Prendre du recul au calme pour éviter les réactions épidermiques.
Observer sans juger pour identifier les émotions et les causes.
Mettre des mots sur chaque tentacule, écrire permet de poser les choses et parfois de faire apparaître des éléments qui se cachaient dans l'inconscient.
Pose toi ces deux questions:
De quoi ai-je profondément besoin ici et maintenant?
Mon ou ma partenaire peut-il raisonnablement y répondre ou dois-je le gérer moi-même?
Il est maintenant temps de présenter les huit tentacules de la pieuvre:
La peur de l'abandon
Et si il ou elle partait avec un autre?
Le sentiment d'insécurité
Suis-je assez bien pour elle ou lui?
La colère
Pourquoi elle ou il ne respecte pas ce que j’espérais?
La tristesse
Je me sens mis à l'écart.
Le manque de reconnaissance
Est-ce qu'il ou elle voit ma valeur?
La peur de perte de statut
Est-ce que je vais être remplacé dans son cœur ou dans sa vie?
Le sentiment d'injustice
Pourquoi elle ou il obtient ce que moi, je n'ai pas.
La comparaison
Suis-je moins que l'autre?
Au lieu d'essayer de gérer un gros malaise un peu flou, on peut essayer de parcourir les différents tentacules séparément. Chaque problématique devient alors plus gérable et il est plus facile d'exprimer le besoin qui semble faire défaut en partant de son ressenti personnel.
Chaque tentacule démêlé est un tentacule apprivoisé, ainsi, petit à petit, on intègre les émotions plutôt que lutter contre avec douceur et lucidité.