INFORMAZIONI PRATICHE

ANDATA PER ROMA

Il viaggio per Roma non è organizzato dagli organizzatori del pellegrinaggio. Tuttavia, invitiamo i partecipanti a contattare i responsabili dei rispettivi capitoli per valutare la possibilità di condividere il trasporto, rendendo il viaggio più conveniente.

RITORNO A ROMA

Gli organizzatori metteranno a disposizione dei pellegrini degli autobus per il rientro a Roma dopo il pellegrinaggio a Subiaco. Chi desidera usufruire di questo servizio è pregato di segnalarlo al momento dell'iscrizione.

Programma

24 Aprile:

18:00 Esposizione del SS. Sacramento, S. Rosario Solenne Benedizione Eucaristica (Domus Australia)

19:00 Termine Esposizione

25 Aprile:

6:00 Appuntamento a S. Maria Maggiore

6:30 Sistemazione zaini

8:30 Partenza Pellegrinaggio

10:30 Breve sosta

12:45 Sosta per Pranzo

13:15 Ripartenza

15:15 Breve sosta

17:30 Arrivo al Campo

18:00 Sistemazione

19:00 Inizio orario di Cena

20:00 Fine orario di Cena

21:00 Dormire

26 Aprile:

5:00 Sveglia e raccolta zaini

6:00 Colazione

7:00 Partenza Pellegrinaggio

9:30 Breve sosta

12:15 Sosta per Pranzo

12:45 Ripartenza

14:15 Breve sosta

16:00 Arrivo al Campo

17:00 Sistemazione

19:00 Inizio orario di Cena

20:00 Fine orario di Cena

21:00 Dormire

27 Aprile:

5:00 Sveglia e raccolta zaini

6:00 Colazione

7:00 Partenza Pellegrinaggio

9:30 Breve sosta

12:15 Sosta per Pranzo

12:45 Ripartenza

15:00 Arrivo a Subiaco

17:00 Visita al Sacro Speco di San Benedetto

18:00 Bus di Ritorno

19:00 Arrivo a Roma

ITINERARIO (91 km)

1° giorno: Roma – Nemi (34 km)

2° giorno: Nemi – Genazzano (32 km)

3° giorno: Genazzano – Subiaco (25 km)

PREPARAZIONE FISICA (30 giorni)

Prima settimana

Opzione A

(L-V) 3 uscite da 5 km.
(S/D) 1 uscita da 10 km.

Opzione B

(L-V) 2 uscite da 10 km.
(S/D) 1 uscita da 15 km.

Seconda settimana

Opzione A

(L-V) 2 uscite da 10 km.
(S/D) 1 uscita da 20 km.

Opzione B

(L-V) 2 partenze da 15 km.
(S/D) 1 partenza da 25 km.

Terza settimana

Opzione A

(L-V) 2 uscite da 15 km.
(A/D) 1 uscita da 30 km.

Opzione B

(L-V) 2 partenze da 20 km.
(S/D) 1 partenza da 35 km.

Quarta settimana

Quattro giorni per il recupero, il riposo e la preparazione al viaggio.

Arrivo a Roma

Tre giorni di pellegrinaggio.

RACCOMANDAZIONI PER LA PREPARAZIONE

Iniziare sempre con un'intensità bassa e aumentarla gradualmente.
Prestate attenzione a qualsiasi potenziale fastidio muscolare ai piedi o a qualsiasi altro tipo di fastidio mentre camminate. Se una qualsiasi parte delle vostre calzature o dei vostri indumenti vi dà fastidio, è meglio fermarsi e sistemarla.
Idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio fisico.
Prestate particolare attenzione allo stretching dopo l'attività fisica. Se la camminata è lunga, è consigliabile fare stretching anche durante una breve pausa.

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