Trainingsempfehlung

Üben Sie jeweils eine Woche lang das für diese Woche vorgesehene YouTube-Video unter t.ly/-nIi5.

Die tägliche Übungsdauer beträgt ca. 3-5 Minuten. Idealerweise sollten Sie 2-3 Mal täglich üben. Mit fortgeschrittener Übungspraxis kann die Übungsdauer auf bis zu 10 Minuten täglich erhöht und gegebenenfalls auf 1-2 Mal pro Tag reduziert werden.

Weitere Hinweise:

☑ Stets zur gleichen Zeit üben, da der Ruhepuls neben anderen Faktoren tageszeitabhängig variiert

☑ Entweder nur im Sitzen oder nur im Liegen üben, da im Liegen die Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute langsamer sein kann, der Körper im Liegen nicht gegen die Schwerkraft arbeiten muss und der Blutdruck leichter stabil gehalten werden kann.