Cảm giác đau nhức lưng và khu vực cổ sẽ khiến bạn cảm thấy cực kỳ khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy Phân tích phương pháp massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

Massage mang đến phổ thông ích lợi đối mang sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt những mệt mỏi thể chất và găng ý thức. Những cách massage lưng và cổ sẽ làm bạn bớt đau mỏi, ý thức thanh tú và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy cùng Đánh giá 9 phương pháp massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.

một. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt là bí quyết massage mang công dụng giảm đau hiệu quả. Mang đến 9/10 nghiên cứu công nghệ đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng đề cập. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có những huyệt đạo liên kết có lưng, thành ra bí quyết massage những huyệt đạo này giúp thân thể thư giãn và giảm đau.

Trên thân thể sở hữu phổ thông huyệt đạo khác nhau, nên cách bấm huyệt cần được thực hành đúng bí quyết để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy khiến theo hướng dẫn:

• Bước 1: thả lỏng toàn thân thể để thư giãn.

• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thả sức.

• Bước 3: nhắm mắt lại và hít thở sâu.

• Bước 4: Bạn tiêu dùng ngón tay dòng ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).

>>> xem thêm : công dụng của xông hơi ướt

2. Phương pháp massage lưng bằng bóng quần vợt

dù rằng đau lưng mang thể do đa dạng yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguồn cội phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. 1 Quả bóng quần vợt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

phương pháp massage lưng này rất đơn giản và chỉ có 2 quả bóng tennis là bạn đã sở hữu thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:

• Bước 1: Nằm ở phong độ nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng quần vợt ở dưới lưng.

• Bước 3: Giữ phong độ này từ 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng quần vợt ở các điểm cơ khác nhau hoặc vận động đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng quần vợt xúc tiếp với những điểm khác nhau của thân thể. Bạn nên chăm chút không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

3. Cách massage lưng bằng khăn nóng

Để thực hành cách massage lưng này, bạn chỉ cần dùng 1 loại khăn. Hãy làm ấm khăn và tiêu dùng loại khăn này để khiến dịu cơn đau lưng theo những bước bên dưới:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 mẫu khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.

• Bước 2: Đặt dòng khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với 1 sức ép vừa phải.

• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

-> có thể bạn chưa biết : massage đà nẵng giá rẻ

4. Cách massage lưng trên làm dịu cơn đau

các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện đa dạng hoạt động của thân thể. Bạn với thể thư giãn những cơ ở lưng trên theo những bước sau đây:

• Bước 1: Bạn vào phong thái đứng và giữ thẳng lưng.

• Bước 2: Đẩy thẳng cánh trái để dồn sức ép vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải trâm bóp, massage các vị trí ở lưng.

• Bước 3: Dành ít ra 30 phút để thoa bóp mỗi điểm và thực hành cho đến lúc bạn cảm thấy những cơ được thư giãn.

• Bước 4: Hãy di chuyển tay đến các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng thoa bóp những điểm bị đau

>>> tham khảo : massage cho bà bầu

5. Bấm huyệt cơ lưng

sử dụng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và trâm để chữa bệnh đau lưng.

Anspa Massage

Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

hotro@anspamassage.vn

08–88–49–89–89