Cùng tìm hiểu một số nguyên liệu từ tinh bột có thể sử dụng trong buổi sáng của người giảm cân và những nguyên tắc quan trọng trong bữa sang nhé!
1.Những loại lương thực sau chứa tinh bột cho buổi sáng no mà vẫn yên tâm về cân nặng
1.1 Yến mạch
Là một trong những loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường huyết thấp, yến mạch là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cần có mặt trong các bữa ăn sáng của người ăn kiêng, người muốn giảm cân. Bạn có thể mua các loại yến mạch đóng gói sẵn và chế biến với chút nước sôi hoặc sữa tách béo là đã có món ăn sáng tuyệt vời.
1.2 Gạo lứt giòn
Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và các vitamin – nguồn dinh dưỡng chủ yếu và cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn gạo lứt giòn và uống một ly sữa tách béo, ăn kèm thêm quả mâm xôi hoặc dâu tây cũng sẽ mang đến bữa sáng dinh dưỡng và đầy đủ năng lượng.
1.3 Bánh mì nướng ngũ cốc
Thêm một đồ ăn sáng giảm cân bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình nữa đó chính là bánh mì nướng ngũ cốc. Với hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày dài năng động, tỉnh táo làm việc, giảm cảm giác thèm ăn, no lâu để bạn không cần phải ăn lặt vặt thêm các bữa phụ khác trong quá trình giảm cân. Nên sử dụng kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói để bữa ăn thêm ngon miệng.
1.4 Bột yến mạch trơn
Là loại thực phẩm đa năng, bột yến mạch trơn chứa nhiều dưỡng chất, vitamin đặc biệt là protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện làn da, tăng vận động cho các vùng cơ bắp, bột yến mạch trơn ngày càng được nhiều người sử dụng nhiều hơn trong chế độ ăn kiêng của mình.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về những thực phẩm chức năng hỗ trợ ăn kiêng và cách lựa chọn rau củ sạch, nhiều dinh dưỡng để quá trình giữ dáng được hoàn thiện hơn nhé!
-> tham khảo: https://sites.google.com/view/massagecotruyenn/trang-chu/nhung-mon-an-ngon-cho-bua-sang-tu-trai-cay?authuser=0
2. Những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần đáp ứng để có bữa ăn buổi sáng giảm cân khoa học và hiệu quả nhất:
2.1. Ăn bữa sáng đầy đủ vào bữa sáng, ăn ít vào bữa tối
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của người giảm cân chính là ăn nhiều vào bữa sáng và ăn ít vào bữa tối để tránh tối đa tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, đối với người giảm cân, bữa ăn sáng phải là bữa ăn cung cấp năng lượng chủ yếu trong ngày, bữa tối cần cách xa bữa ăn sáng từ 10 – 12 giờ đồng hồ.
2.2. Giảm bớt lượng thịt mỡ, đồ chiên xào trong bữa sáng
Buổi sáng cho người giảm cân không nên có chứa quá nhiều thịt hay dầu mỡ, bởi những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein và chất béo, sẽ gây ra những hệ quả không mấy tích cực cho bụng của chúng ta. Thay vì phải nhịn ăn cả ngày, bạn chỉ cần kết hợp thực đơn ăn sáng khoa học hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
2.3. Không ăn mặn
Muối là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể giữ nước và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu như để ý trong mỗi bữa ăn của mình, bạn sẽ thấy rằng, những bữa ăn có chứa nhiều đồ mặn sẽ khiến mặt và cơ thể bạn có xu hướng nở ra do lượng muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong cơ thể.
-> xem thêm: những địa chỉ tắm trắng tại đà nẵng
2.4. Bổ sung rau xanh và chất xơ
Ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ là cách đơn giản nhất giúp bạn loại bỏ các chất béo thừa thãi trong cơ thể ra ngoài. Bởi nó sẽ làm chậm đi chu kỳ tiêu hóa của hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn.
Để đảm bảo thực đơn bữa sáng có tác dụng giảm cân gồm rau xanh và chất xơ của mình luôn đảm bảo chất lượng, sạch và cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cả ngày dài, bạn có thể sử dụng các sản phẩm rau củ quả tươi ngon, giá tốt tại hệ thống siêu thị Vinmart để đáp ứng nhu cầu ăn uống giảm cân của mình mỗi ngày.
2.5. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Một trong những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả chính là bạn nên ăn uống đúng giờ, đặc biệt là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Một ngày, bạn có thể ăn chia thực đơn bữa ăn thành nhiều bữa, như ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ cách đều các bữa ăn.
An Spa
Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08-88-49-89-89