EJERCICIOS DE KEGEL PARA HOMBRES Y MUJERES

Beneficios de los ejercicios Kegel

A continuación cuento algunos de los principales beneficios de Kegel para hombres y mujeres:

Beneficios para hombres

1-Previenen la eyaculación precoz.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el músculo pubocoxigeo, favorece el control sobre la eyaculación. Las erecciones se vuelven más fuertes y duraderas gracias al fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.

2-Fortalecen la próstata.

Los ejercicios ayudan a exprimir la glándula prostática permitiendo que más sangre fluya a través de ella y previniendo la aparición de afecciones.

3-Mejoran la incontinencia urinaria.

Ayuda a controlar las pérdidas involuntarias de orina. De la misma forma, ayudan a evitar el prolapso.

4-Mejoran las relaciones sexuales.

Ayudan con el control de la eyaculación y mejoran las erecciones, también ayudan a conseguir mejores orgasmos. Al poder contener al máximo la eyaculación aumenta el placer.

Beneficios para mujeres

1-Mejoran las pérdidas de orina.

Esto es posible gracias al fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, que mantienen la vejiga, el útero y el recto en su posición correcta.

2-Ayudan al parto natural.

Si existe una parte del cuerpo que puede verse considerablemente afectado durante el parto, esa es el suelo pélvico. Por eso practicar ejercicios de Kegel ayuda a prevenir lesiones como desgarros espontáneos de distintos grados o aplicación de cortes quirúrgicos en el momento de dar a luz.

3-Mejoran las relaciones sexuales.

Los músculos pubocoxígeos se contraen durante el orgasmo, por lo que, cuanto más fuertes y ejercitados estén, mejores serán las contracciones en el momento del orgasmo y mayor será el placer.

4-Favorecen la recuperación tras el parto.

Durante el posparto, es importante te preocupes en practicar estos ejercicios para evitar que los órganos internos de la zona desciendan con el paso del tiempo.

Como ves estos beneficios te demuestran que, independientemente de que sufras algún tipo de disfunción, es importante que uses esta práctica como una rutina.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Lo primero que tienes que hacer es encontrar el músculo. Ese músculo que se contrae para detener la salida de la orina es el que hay que hay que ejercitar.

Hay que reconocerlo en una erección, antes de eyacular. Para eso expulsa el semen e intenta retenerlo ejerciendo esa misma presión. Con la práctica se reconocerá perfectamente.

Una vez que reconozcas el músculo da el siguiente paso, realizar los ejercicios.

Hay dos maneras de entrenar y la práctica te ayudará a lograr resultados, te recomiendo usar las Bolas Chinas - YOYO para hacer los ejercicios serán un plus y puedes ir probando una a una a medida que tengas práctica.

Te explico cómo hacerlo hay dos maneras

PRIMERA

Siéntate al borde de la cama, o en una silla y separa ligeramente las piernas, pon las manos en las rodillas. Con esta posición logras tener el suelo pélvico en una posición relajada, te ayuda a identificar y controlar mejor el músculo pubocoxígeo.

Inclinar la parte superior del cuerpo hacia delante. La espalda debe estar libre y ligeramente inclinada hacia delante.

Vamos a contraer el suelo pélvico. Para comenzar el ejercicio es necesario contraer el suelo pélvico con fuerza. Hay que aplicar la mayor intensidad posible sin llegar a sentir dolor.

Mantienes la contracción unos segundos. El músculo tiene que estar contraído durante unos segundos para que poco a poco vaya fortaleciéndose. Apretar y soltar rápido no tendrá el mismo efecto.

Después de mantener la contracción unos segundos se relaja el músculo y se vuelve a practicar la contracción. Es necesario repetir esta acción varias veces seguidas todos los días.

SEGUNDA

Esta manera de realizar el ejercicio se llama “Ejercicios de Kegel inverso”:

La postura de Kegel inverso debes iniciarla cuando el músculo pubocoxígeo esté bien relajado.

Colócate boca arriba con la espalda pegada al suelo y manten las piernas un poco abiertas y flexionadas, con la planta del pie en el suelo.

En esta posición contrae el músculo al tiempo que levantas la pelvis para hacer fuerza.

Mantén la contracción unos segundos y vuelve la posición de relajación, un mínimo de diez repeticiones diarias.

Amig@ como pasa con cualquier otro ejercicio, la constancia es vital para obtener buenos resultados.

Incluso después de mejorar te aconsejo que sigas con unos ejercicios de mantenimiento para que el músculo siga en forma.

Lolita Vibes

Explora, siente, vibra cuida tu cuerpo.

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