الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية

إذا كنت تعاني أو تعتقد أنك تعاني من مشكلة في الصحة النفسية ، فقد يكون من المفيد التحدث عن هذه المشكلات مع الآخرين. قد يكون طلب المساعدة أمرًا مخيفًا ، ولكنه غالبًا ما يكون الخطوة الأولى لمساعدتك على الشفاء والنمو والتعافي.

يعد امتلاك نظام دعم جيد والتعامل مع أشخاص جديرين بالثقة عناصر أساسية للتحدث بنجاح عن صحتك النفسية.

بناء نظام الدعم الخاص بك

ابحث عن شخص - مثل أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة أو المعلم أو القائد الديني أو مقدم الرعاية الصحية أو أي شخص آخر موثوق به ، والذي:

يعطي نصيحة جيدة عندما تريد ويسأل عنها ؛ يساعدك في اتخاذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعدك

يحب ، يحترم ، ويثق بك ومن تحب ، ويحترم ، ويثق أيضًا

يتيح لك مساحة للتغيير والنمو واتخاذ القرارات وحتى ارتكاب الأخطاء

يستمع إليك ويشاركك السراء والضراء

يحترم حاجتك إلى السرية حتى تتمكن من إخباره بأي شيء

يتيح لك التعبير عن مشاعرك وعواطفك بحرية دون إصدار أحكام أو مضايقة أو انتقاد

يعمل معك لمعرفة ما يجب فعله في المرة القادمة التي يظهر فيها موقف صعب

لديه مصلحتك الفضلى في الاعتبار

ابحث عن مجموعة ذوى نفس المشكلة

ابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مشابهة لمشكلاتك. يمكن أن تؤثر علاقات دعم الأقران بشكل إيجابي على التعافي الفردي للأسباب التالية:

يتمتع الأشخاص الذين لديهم تجارب حياة مشتركة بقدرة فريدة على مساعدة بعضهم البعض بناءً على تاريخ مشترك وفهم عميق قد يتجاوز ما هو موجود في العلاقات الأخرى

يقدم الأشخاص تجاربهم ونقاط قوتهم وآمالهم إلى أقرانهم ، مما يسمح بالتطور الطبيعي للنمو الشخصي وتعزيز العافية والتعافي

يمكن أن يكون الأقران داعمين للغاية لأنهم "كانوا هناك" ويكونون بمثابة أمثلة حية يمكن للأفراد التعافي منها بالفعل من مشاكل الصحة النفسية

يعمل الأقران أيضًا كمدافعين ويدعمون الآخرين الذين قد يتعرضون للتمييز والتحيز

قد ترغب في البدء أو الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية أو دعم الأقران. المنظمات الوطنية في جميع أنحاء البلاد لديها شبكات دعم الأقران ودعاة الأقران. ابحث عن منظمة يمكنها مساعدتك في التواصل مع مجموعات الأقران ودعم الأقران الآخرين.

شارك في قرارات العلاج الخاصة بك

من المهم أيضًا أن تكون مثقفًا ومطلعًا ومشتركًا بشأن صحتك النفسية.

اكتشف قدر ما تستطيع عن الصحة النفسية والعافية والمعلومات الخاصة بمشكلة الصحة النفسية التي تم تشخيصها.

العب دورًا نشطًا في علاجك.

شارك في علاجك من خلال اتخاذ القرار المشترك. شارك بشكل كامل مع مقدم خدمات الصحة النفسية الخاص بك واتخذ قرارات علاج مستنيرة معًا. تشمل المشاركة الكاملة في صنع القرار المشترك ما يلي:

الاعتراف بضرورة اتخاذ القرار

تحديد الشركاء في العملية على قدم المساواة

ذكر الخيارات على قدم المساواة

استكشاف الفهم والتوقعات

تحديد التفضيلات

خيارات التفاوض / التوافق

قرارات المشاركة

ترتيب المتابعة لتقييم نتائج صنع القرار

تعرف على المزيد حول صنع القرار المشترك.

خطة التعافي النفسي

التعافي هو عملية تغيير حيث يقوم الأفراد بتحسين صحتهم وعافيتهم ، ويعيشون حياة ذاتية التوجيه ، ويسعون جاهدين للوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. تظهر الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية يتحسنون ، والكثير منهم يتعافون تمامًا.

قد ترغب في وضع خطة استرداد مكتوبة. خطط التعافي:

تمكنك من تحديد أهداف تحقيق العافية

حدد ما يمكنك القيام به للوصول إلى تلك الأهداف

يمكن أن تكون أنشطة يومية بالإضافة إلى أهداف طويلة المدى

تتبع مشكلة صحتك النفسية

حدد المحفزات أو الأحداث المجهدة الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء وتساعدك على تعلم كيفية التعامل معها

يمكنك تطوير هذه الخطط مع أفراد الأسرة والداعمين الآخرين. تعرف على المزيد حول التعافي.