Тема 3. Профилактика стресса.

3.1. Понятие о «стрессе». Стадии стресса. Виды стресса.

3.2. Школьный стресс, его причины, последствия и профилактика.

3.3. Профилактика психического стресса и коррекция его последствий.

3.4. Проверь себя.

3.5. Дополнительный материал.

Учение о стрессе своим возникновением обязано канадскому врачу и биологу Г. Селье, который в 1936 г. обратил внимание на специфический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. В переводе с английского стресс означает давление, нажим, напряжение. Факторы, вызывающие это напряжение, были названы стрессорами: они могут быть физическими (воздействие холода, яда, наркоза, хирургического вмешательства, инфекции, тяжелой физической нагрузки), или психическими (конфликтная ситуация в семье, школе, на производстве, негативные общественные явления, различные жизненные испытания, финансовые проблемы).

В соответствии с двумя видами стрессоров различают физиологический стресс и психологический. Последний подразделяют на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в ситуации информационных перегрузок, негативной или недостаточной информации. Эмоциональный стресс появляется в ситуации угрозы, обиды и др., а также в условиях, так называемых конфликтных ситуаций. Это напряжение адаптационных реакций на чрезвычайные по силе и длительности отрицатель- ные эмоции [2].

В зависимости от влияния на здоровье различают эустресс и дистресс (горе, несчастье). Эустресс укрепляет здоровье, дистресс – разрушает. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стрес- са, Чтобы утром встать с кровати и пойти в школу или на работу, нужно полностью проснуться. Чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

Стресс – это не только нервное напряжение в ответ на воздействие стрессоров, это – приспособительная реакция организма. Иными словами стресс – это общий адаптационный синдром организма в ответ на изменение факторов как внешней, так и внутренней среды. Под стрессом мы подразумеваем особое состояние напряжения организма, обусловленное совокупно- стью неспецифических изменений систем и органов под влиянием сильных воздействий и направленное на перестройку защитных сил организма и адаптацию к ним [2].

Первую стадию (тревоги) Селье назвал стрессом ожидания – трактовал только как мобилизацию сил, подготавливающую организм к стрессу, включение защитных механизмов. Более поздние исследования показали, что первая стадия стресса характеризуется большим напряжением симпатико-адреналовой системы, чем даже сам стресс. Человек особенно часто волнуется в ожидании события. Таково напряжение перед ответственным публичным выступлением, контрольной работой, экзаменом, соревнованиями.

Вторая стадия (сопротивления) – собственно стресс. Подготовленный первой стадией организм хорошо переносит и вторую фазу, реализуя максимум своих возможностей. Спортсмен достигает результатов даже более высоких, чем на тренировках; обучающийся на экзамене обнаруживает блестящие способности и так далее. Однако такое состояние не может длиться слишком долго, и затянувшийся стресс грозит срывом.

Третья стадия (истощения) - постстресс. Если стрессоры действую ин- тенсивно и длительно, то наступит истощение резервных возможностей, могут возникать психосоматические заболевания, к которым относят, например, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, язвенная болезнь. Адаптивные механизмы стресса трансформируются в повреждающие [7].

Ученые выделили некоторые типичные стрессогенные факторы, воздействующие на человека в процессе учебы и работы в коллективах.

1. Перегрузка или слишком короткое время для выполнения работы, то есть объем работы, который следует завершить за конкретный период времени.

2. Конфликт ролей. Возникает тогда, когда к обучающемуся предъявляют противоречивые требования. Например, родители настаивают на том, чтобы больной ребенок остался дома, а учитель его ругает за то, что он не пришел на соревнование и подвел класс.

3. Неопределенность ролей. Она возникает тогда, когда учащийся не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, в данной ситуации требования не противоречивы, но уклончивы и неопределенны. Обучающиеся не имеют информации об ожиданиях педагога – что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

4. Неинтересная работа. Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем те, кто занимается неинтересной работой.

5. Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий – некомфортной температуры помещения, плохого освещения или чрезмерного шума, неприятных запахов, а также вследствие неправильного соотношения между полномочиями и ответственностью, плохих каналов обмена информацией в учебной группе или трудовом коллективе, повышенной конфликтности характеров.

По данным исследователей, к десятому классу 45- 50% школьников имеют различные формы неврозов, отклонения со стороны нервной системы. В последние годы наблюдается значительное ухудшение нравственно-психологического климата в школах. У подростков наблюдается высокий уровень тревожности, снижение оптимистического восприятия будущего, переживания душевного дискомфорта, агрессивность, конфликтность поведения. У большей части (около 65%) школьников доминирует низкий уровень настроения, у трети – средний, менее, чем у 10% – высокий. Многие семиклассники и девятиклассники переживают разочарование и жизненный пессимизм [4].

Источниками школьных стрессов являются: постоянный рост потока информации; трудности в отношениях с одноклассниками, учителями, особенно это касается детей, которые до школы не посещали детский сад, какие-либо кружки или секции, в которых они могли бы приобрести необходимый опыт общения. Проблемой является также чрезмерная укомплектованность классов, что ведет как к эмоциональной перегрузке, так и к снижению успеваемости и появлению стрессовой ситуации.

Самыми стрессовыми в жизни учащегося оказываются начало учебного года и смена образовательного учреждения. К другим факторам, вызывающим стресс, относятся:

1. ситуации, связанные с обучением – оценки, проверка знаний, превышение обязанностей и т. д.;

2. проблемы во взаимоотношениях со сверстниками;

3. отношение родителей к плохой успеваемости – унижения, угрозы, наказания;

4. трудности с учителем – педагог кричит, ругает или унижает учащегося при одноклассниках.

Симптомами стресса могут быть:

• • • • ночное недержание мочи;

      • раздражительность, агрессивное поведение;

      • беспричинная обидчивость, капризность, плаксивость;

      • утомляемость, вялость, апатия;

      • повышенная сонливость или беспокойный сон,

      • снижение концентрации внимания;

      • тревожность и непоседливость:

      • отсутствие уверенности в себе, которая выражается в том, что ребенок часто ищет одобрения у взрослых;

      • стремление к уединению, отказ принимать участие в играх сверстников;

      • появление тенденции к пессимизму или фантазированию;

      • пренебрежение обязанностями;

      • снижение или повышение аппетита;

      • желудочно-кишечные расстройства (например, боли в животе, диарея, рвота);

      • головная боль, сухость во рту, повышение мышечного тонуса (в частности, шеи и плеч);

      • снижение иммунитета[3].

Вышеперечисленные признаки свидетельствуют о том, что ребенок находится в состоянии психоэмоционального напряжения только в том случае, если они не отмечались раньше. Наиболее легко они обнаруживаются у младших школьников, так как в отличие от старшеклассников, они не скрывают своего состояния.

3.3. Профилактика психического стресса и коррекция его последствий

Последствия психического стресса негативно сказываются на здоровье человека, способствуя развитию психосоматической патологии, снижению иммунитета, что может привести к его гибели. Психологи рекомендуют для профилактики стресса различные методы. Основными из них являются аутотренинг, самоанализ стрессовой ситуации, приемы самопомощи для снятия состояния напряжения, психологическая коррекция и включают следующие принципы [1]:

1. Повышение устойчивости к психическому стрессу. В школьные годы каждый ученик сталкивается со стрессовыми ситуациями каждый день. Очень важно научиться предвидеть эти ситуации и противостоять стрессу.

Поскольку источником стресса являются не сами события, а наше восприятие их, то полезно научить обучающихся быстро переключаться с мрачных мыслей на что-то хорошее. Быть оптимистом. Кроме того, важным факто- ром повышения стрессоустойчивости человека является ведение здорового образа жизни. Занятия физической культурой, здоровое питание, рациональное распределение времени, полноценный сон позволяют уменьшить количество стрессов и успешно их преодолевать.

2. Отреагирование отрицательных эмоций. Оно может быть непосредственным либо в позже смоделированной ситуации. В зависимости от типа психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными: агрессия с двигательным возбуждением (чаще у холериков, людей атлетической конституции), речевое возбуждение с руганью (чаше у сангвиников с пикнической конституцией), слезы (у людей меланхолического склада).

3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах она включает: а) комплекс движений, которые должны быть достаточно ритмичными (ритм возвращает чувство безопасности и контроля ситуации) и достаточно трудными; б) релаксацию всевозможными способами; в) самовнушение; г) использование внешних расслабляющих воздействий (музыка, чтение книг, запахи, природные факторы и др.).

4. Фармакологическая коррекция. Она включает использование в основном успокаивающих средств [4].

1. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

2. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно, какой: начните мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая дея- тельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода: помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

6. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедших с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.

7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым чело- веком, находящимся рядом: соседом, товарищем из класса. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом[2].

Важно воспитывать равновесие в себе, в мыслях и чувствах, тем самым создавая у себя некое «устройство самонаведения», которое в момент стресса направит туда, куда нужно.

Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда мы сталкиваемся с явлениями и событиями, легко выводящими нас из равновесия, очень важно знать, как в такой ситуации сохранить спокойствие и способность управлять своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, мы тем самым приобретаем инструмент для обуздания реакции «бей или беги», срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы.В повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие помогает обрести покой и легче переносить стрессовые события.

3.4. Проверь себя.

Ответьте на вопросы:

1. Дайте определение понятию «стресс».

2. Охарактеризуйте стадии стресса.

3. Назовите основные симптомы стресса.

4. Назовите основные причины «школьного стресса».

3.5. Дополнительный материал.

1. Как часто Вы сталкиваетесь со стрессом?

2. Как Вы считаете, стресс убивает или делает организм сильнее?

3. Как Вы боретесь с депрессивным состоянием?