Une séance d'environ 45 minutes pour travailler l'ensemble du corps et le cardio.

Pour ne pas avoir les yeux sur le chrono, je vous conseille de télécharger l'application et le chrono correspondant à la séance.

Chrono de la séance : http://app.exercisetimer.net/BYvzryjYF5

Application utilisée : Exercice Timer

La séance se décompose de la façon suivante :

Échauffement articulaire (Travail de la mobilité)

Circuit Échauffement (environ 6 minutes)

- Burpees sans pompes (possibilité de venir en planche en marchant au lieu des pieds joints) - x10 répétitions
- Fentes avant en alternant les jambes - x10 répétitions/jambe
- Jumping Jack - 30 secondes
- Bascule en courbe faciale - 30 secondes

EMOM

Toutes les minutes, on change d'exercice. On essaye de faire un maximum de répétitions par exercice. Attention, il faut tenir la cadence sur les 5 tours.
Par exemple : si je fais 15 burpees au 1er tour, je dois faire le même nombre au minimum sur les 4 autres tours.

- Burpees
- V-Ups
- Kneeling to Group Jump

Variantes Burpees :

1/ Effectuer les pompes sur les genoux
2/ Marcher au lieu de faire saut pied joint pour venir ou quitter la position planche

Variantes V-ups :

1/ Jambes groupées
2/ Sit-Ups : les pieds posés à plat, jambes pliées, dos au sol, bras aux oreilles, on vient toucher ses pieds

Variantes Kneeling :

1/ Kneeling to jump (saut droit)
2/ Remonter en utilisant une jambe après l'autre

TABATA ABDOS

1 Tabata = 20" de travail suivi de 10" de repos pendant 4'.
Effectuer les deux exercices en boucle pendant 8 minutes (double Tabata)

Crabe pied-main
Planche tape épaule

Variante :
1/ Faire une pause d'1' entre les deux tours
2/ Un seul tour de Tabata

BONUS

Renforcement de la ceinture Scapulaire.
Lien vers la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=1Gk9Z...

Avancé : 3 tours
Intermédiaire : 2 tours
Débutant : 1 tour

ÉTIREMENTS

On termine par s'étirer les épaules, les abdos, les lombaires et les jambes