Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering
I det här avsnittet kommer du att få lära dig om hur vi kan förändra tankar med kognitiv omstrukturering.
Kognitiv omstrukturering handlar om att förändra kognitioner. dvs. tankeprocesser.
Inom KBT tänker man att många psykiska problem uppkommer genom kognitiva förvrängningar eller ”tankefällor” som gör att vi missuppfattar och felbedömer en situation. Dessa dyker ofta upp vanemässigt som automatiska tankar och leder till att vi reagerar på sätt som inte alltid är ändamålsenliga.
Genom olika övningar får patienten själv undersöka de tankar som ställer till problem och sedan metodiskt pröva sanningshalten i dessa tankar.
Titta på följande film om kognitiv omstrukturering av Dr. Aaron Beck.
1. Hur sann är tanken? Undersök bevisen!
Hur sann är tanken på en skala 1-100?
Vilka bevis som finns för tanken?
Vilka bevis finns mot tanken?
Finns alternativa förklaringar?
Vad skulle andra säga om detta? Fråga gärna!
Hur ofta har detta hänt tidigare? Hur har det gått då?
2. Vad är det värsta som kan hända?
Vad är det värsta med det?
3. Vad är det bästa som kan hända?
Uppmärksamma fler sidor av situationen!
Gör en lista med positiva aspekter och positiva möjliga händelser.
4. Vad är mest sannolikt?
Hur vet du det?
Hur avgör du egentligen hur sannolikt det är? Känslan räcker inte som bevis!
Skilj möjligt och troligt!
5. Sätta tanken i perspektiv till annat.
Vad kommer du tänka om det här om 10 år?
Vad kommer du att tänka om det här som 90-åring?
Jämför med annat som händer i världen (nyheter etc.)?
6. Byt ut ”måsten” och ”borden” mot ...
Jag skulle vilja…
Det vore bra…
Jag skulle föredra...
Att göra
Skriv ned några olika tekniker för att ifrågasätta och förändra tankar som beskrivs i filmen.
Öva på kognitiv omstrukturering med en eller flera av dina patienter!
Berätta hur det gick!