Время от времени, я получаю вопросы на тему питьевого режима во время тренировки. Хочу рассказать о нескольких важных моментах.
1 - пить, во время тренировки, нужно обязательно. Как правило, это может быть охлажденная (но не холодная) вода, вода с добавлением ВСАА, L-карнитином, или изотоник (смесь воды, простых углеводов и минералов в правильной пропорции). Недостаток,всего 3% воды в теле человека приводит к уменьшению силовых характеристик и выносливости на 10%. Но чувство жажды появляется при дефиците 5% воды. Поэтому, не стоит ждать, когда захочется пить - смело восполняйте запасы живительной аквы.
2 - примерное количество воды, которую можно выпить, определяется по простой формуле: каждые 10 минут = 100 мл жидкости. Получается, что за полуторачасовую тренировку должно "уйти" примерно 900 мл жидкости. Вода должна выпиваться постепенно, небольшими глотками. Если "поглотить" сразу большое количество жидкости, то она длительное время будет оставаться на дне желудка, приводя к дискомфорту во время тренировочного процесса. Недостаточное количество - к постепенной дегидратации.
3 - помните о технике безопасности. Не пейте воду из открытой посуды (стаканы, чашки и т.д.) - это может привести к тому, что жидкость окажется на полу и кто-нибудь подскользнется. Так же не пользуйтесь во время занятий стеклянной посудой - она может оказаться на полу в виде осколков. Во время использования беговой дорожки следует пить в моменты ходьбы, а не бега, в противном случае, можно захлебнуться. Не пейте чрезмерно холодную воду во время тренировок - это неблагоприятно сказывается на работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Всем здоровых тренировок!