Для начала я хочу спросить у вас, чем отличается #бег от ходьбы? Я неоднократно задавал этот вопрос своим подопечным и еще ни разу не слышал правильного ответа. Как правило, ответ отталкивался от скорости. Но есть же спортивная #ходьба (10-12 км/ч) и бег трусцой (7-9км/ч). Значит, дело не в скорости. Так вот, отличительной чертой является то, что во время бега есть фазы, когда обе ноги находятся над поверхности. Во время ходьбы - одна из ног ВСЕГДА контактирует с землей.
-
Существует распространённое заблуждение, что бег полезен в любом случае и количестве. Давайте посмотрим на этот вопрос объективно. Существуют важные медицинские противопоказания к занятиям бегом:
*межпозвоночные грыжи
*боли в суставах ног
*любые острые и обострившиеся хронические заболевания
*артериальная гипертензия (170 на 110 и выше)
*врожденные пороки сердца
*перенесенный инфаркт миокарда
*перенесенный инсульт
*мерцательная аритмия
*сахарный диабет
*глаукома
*заболевания почек
*прогрессирующие ухудшения зрения
*пожилой возраст
и другие.
Внушительный список, не так ли?
-
Другое дело - ходьба. Здесь многие ограничения снимаются (конечно, нужно смотреть на каждый случай в частности). Большими плюсами является, если тренирующийся ходит в обуви с мягкой подошвой и по беговой дорожке (минимизирована разрушающая суставы ударная нагрузка). Так же, во время ходьбы значительно удобнее контролировать сердечный пульс, что очень важно не только для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, но и для любого "зожника"в целом.
-
Мы разобрали чем бег отличается от ходьбы. Но может ли ходьба быть такой же эффективной для достижения красивого тела, как бег? Может. Беговые дорожки имеют два основных параметра для регулировки интенсивности нагрузки: скорость и угол. И если ходьба ограничена скоростью, то за счёт увеличения угла можно добиться нагрузки, эквивалентной бегу (но без противопоказаний). Ключевым параметром для определения нагрузки является частота сердечного пульса и с увеличением угла можно уверенно ей управлять! Ну а про пульс я напишу в следующих постах.
Удачных тренировок!