我们每天都在刷 Facebook，但你是否想过：
Facebook 究竟收集了我们多少信息？
它怎么知道你喜欢猫咖啡馆、最近在看户外装备，还能精准推送你刚刚聊过的旅游路线？
Facebook 几乎记录了你在平台上做的每一个动作。
简单来说，Facebook 会追踪你在其平台上几乎所有的行为，包括但不限于：
你查看、点赞、评论或分享的每一条动态
你与广告的互动方式（点击了没？停留了多久？有没有跳转出去？）
你在 Facebook 上的搜索记录
你上传的照片和视频
你添加的好友、关注的人、加入的社群
你使用 Facebook 登录的第三方网站和应用的数据
这些数据不仅被 Facebook 自己用来优化你的信息流（也就是我们常说的“上瘾算法”），还可能被分享给第三方，用于投放定向广告。
很多人不知道，其实你可以随时申请导出自己的 Facebook 数据包，里面详细记录了 Facebook 拥有的关于你的各种信息。
下载这些数据可以帮助你：
回顾你的社交历史（比如多年前发的照片、聊天记录）
了解 Facebook 是如何“了解你”的
检查是否有你不想保留或公开的数据
在注销账号前备份重要内容
最后更新时间：我们在 2023 年 12 月测试过以下步骤。由于 Facebook 界面偶尔会调整，但流程大致相同，我们会尽量保持更新。
登录 Facebook 后，点击右上角的个人头像
在下拉菜单中选择：“设置和隐私” → 再点击进入 “设置”
现在根据你看到的界面，可能有两种路径：
情况 A：你看到“下载您的信息”这个选项
直接点击即可。
情况 B：你没看到这个选项
没关系，看看左侧有一个叫 “设置和隐私” 的栏目，往下滑，找到子栏目 “您的信息”
在里面你就会看到“下载您的信息”按钮，点进去就对了！
进入“下载你的信息”页面后，你会看到一个内容选择界面。
你可以选择：
只下载想要的部分（比如“照片和视频”、“消息”、“发布的内容”）
或者下载完整副本（我们强烈建议这么做，因为你可能会发现很多“被遗忘的信息”）
你可以自定义一些导出参数：
选项
建议设置
格式
HTML（适合阅读） 或 JSON（适合导入其他服务）
媒体质量
高质量（如果你想留存照片原图）
时间范围
所有时间（全面备份）或自定义时间段
检查一下你的登录邮箱是否正确（Facebook 会发送下载通知）
设置完毕后，点击 “提交请求”
Facebook 会开始打包你的数据，这个过程可能需要几分钟到几个小时，取决于你的数据量。
完成后你会收到通知，点击链接就能下载到本地啦！
下载文件是压缩包（.zip），记得解压后浏览
请妥善保管这个文件，不要随意分享，因为它包含你的个人隐私
若你发现不想保留的信息，可以考虑清除或调整隐私设置
想知道 Facebook 究竟掌握了你多少信息？
其实你可以自己动手，一键导出你的所有 Facebook 数据，包括照片、聊天记录、点赞历史、广告互动等等！
如果你是用 手机 App 操作，这篇就是为你准备的超详细教程
不用打开电脑！只用手机就能完成整个操作流程。
先来说说，为什么你可能需要导出 Facebook 数据：
想备份自己多年来的照片和视频
想看看 Facebook 究竟记录了你哪些个人行为
准备注销账号前，保存所有内容做纪念
出于隐私考虑，想了解平台收集了你什么
打开 Facebook App
点击右下角的**“个人头像”图标**
滑动页面，找到并点击 “设置和隐私”
然后再点击进入 “设置”
在“设置”页面中，往下滑，找到 “您的信息” 这个板块
点击其中的 “下载您的信息”
你会看到一个信息选择页面，这里可以自定义你要导出的内容：
精简导出：只下载你感兴趣的内容，比如“照片和视频” 或 “消息记录”
完整副本（推荐）：把账户里的全部数据都打包导出，方便全面了解 Facebook 记录了你哪些信息
继续往下滑，设置导出参数：
项目
建议设置
格式
HTML（更适合看） 或 JSON（更适合技术用途）
媒体质量
中或高（高质量适合保存原图）
日期范围
所有时间（获取完整数据）
还会显示你的 Facebook 注册邮箱，确认无误就行。
设置完成后，点击蓝色的 “提交请求” 按钮。
提交后，Facebook 就会开始打包你的信息。这通常需要：
10 ~ 30 分钟（取决于你数据量的大小）
完成后，你会收到一封来自 Facebook 的邮件，标题类似：
“你的 Facebook 数据文件已经准备好下载了”
数据文件会通过你注册的邮箱发送
你只有 4 天时间可以点击链接下载，过期后就要重新申请
文件是压缩包（.zip 格式），解压后可查看所有内容
文件可能包含大量敏感信息（比如你所有的聊天记录、搜索记录、IP 地址等），所以请：
存放在安全的位置
不要随意分享
考虑备份到加密硬盘或私有云盘
我们自己甚至专门买了一个外接硬盘，来保存所有社交平台导出的数据副本，既安全又好整理！