Ontspanningsoefeningen

Wanneer kinderen last hebben van angst of spanning gaan ze vaak anders beginnen ademen. Het ademen gebeurt dan veel sneller als op momenten dat de kinderen rustig zijn. Dat gebeurt vanzelf, daar kan je helemaal niks aan doen. Je kan er wel voor zorgen dat je ademhaling weer rustiger wordt. Dit kan aan de hand van ontspanningsoefeningen. Die zijn namelijk de basis voor rust en kalmte te bewaren en bovendien ook stress en angst te overwinnen. 

Hieronder vindt u verschillende ontspanningsoefeningen die u met de kinderen kan doen. Welke oefening werkt en welke niet hangt van kind tot kind af. Het zijn oefeningen waarbij de kinderen de focus moeten leggen op de ademhaling. Op die manier krijgen ze die weer onder controle en komen ze bovendien ook terug tot rust. Bij de oefeningen is het heel belangrijke ook een comfortabele houding aan te nemen. 

Hoe meer de kinderen de ontspanningsoefeningen gaan doen, hoe meer deze effect gaan hebben op hen. Het is ook belangrijk dat elk kind een oefening kan kiezen waarbij hij/zij zich goed voelt.

Bronnen:

• Gielis, S. & Lauwers, V. (2023). Ik kan het nog niet: leren omgaan met faalangst. Zitdazo.

• Lahr, P., & Rijkee, D. (2017). Eerste hulp bij faalangst: Faalangsttraining voor jongeren van 10 tot 18 jaar. Springer.

• Van Der Velden, N. (2023). 3 krachtige ademhalingsoefeningen bij angst en paniek. The Breathwork Movement. Geraadpleegd op 1 mei 2023, van https://www.thebreathworkmovement.nl/blog/angstaanval

• Van Der Velden, N. (2023). Dit zijn de 10 leukste ademhalingsoefeningen voor kinderen. The Breathwork Movement. Geraadpleegd op 1 mei 2023, van https://www.thebreathworkmovement.nl/blog/ademoefeningen-kinderen