Touche chevilles

Position :

• Sur le dos, jambes fléchies

• Pieds bien à plat, écartés largeur du bassin

• Épaules et tête décollées du sol

• Bras tendus le long du corps, paume de mains vers l'intérieur

Technique :

• Aller toucher sa cheville gauche avec sa main gauche, sans soulever plus les épaules

• Revenir en position initiale

• Aller toucher sa cheville droite avec sa main droite

• Enchainer plusieurs fois

Faire attention à :

• Ne pas soulever le bas du dos, mais seulement coulisser de droite à gauche

Muscles sollicités :

• Abdominaux (grand droit et obliques)

Gainage latéral

Position :

• S'allonger sur le côté en prenant appui sur l'avant bras

• Décoller les hanches du sol

• Contracter les abdos et serrer les fesses

Faire attention à :

• Rester bien aligné (cheville, genou, hanche, épaule)

• Respirer !

Muscles sollicités :

• Abdominaux (grand droit et obliques)

Crunch

Position de départ :

• Allongé sur le dos

• Genoux fléchis, pieds décollés

• Mains derrière la tête

Technique :

• Rapprocher les épaules et la tête vers les genoux

Faire attention à :

• Ne pas décoller le bas du dos

• Ne pas bloquer sa respiration

• Ne pas tirer sur la nuque !

Muscles sollicités :

• Abdominaux (grand droit et transverse)

Levée de jambe

Position de départ :

• Allongé sur le dos, les mains sous les fesses ou derrière la tête Jambes tendues levées jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol

Technique :

• Descendre les jambes de manière contrôlée, sans que les pieds ne touchent le sol

• Remonter en position initiale

Faire attention à :

• Faire l'exercice doucement

• Respirer !

Muscles sollicités :

• Abdominaux (grand droit)