Jour 4

Saut extension :

Position de départ :

Debout, jambes écartées largeur des épaules

Sauter le plus haut possible sur place

descendre jusqu'à ce que les mains touchent le sol en pliant les jambes.

pousser sur les jambes pour se redresser et enchaîner sur un saut.

Faire attention à :

La hauteur de mon plafond avant de commencer.

Garder le dos droit lors de la montée et de la descente.

Gainage :

Position de départ :

en appui sur les fesses, bras croisés sur le torse et les pieds décollés du sol.

garder cette position sans poser les pieds au sol

pour les plus courageux tendre les jambes.

Faire attention à :

position de mon dos (45°)

Fentes Avant :

position de départ :

debout avec un espace libre de deux mètres devant moi.

Avancer la jambe, puis fléchir pour arriver à un angle de 90° entre ma cuisse et mon tibia

pousser sur mes jambes pour revenir à la position debout

avancer l'autre jambe et ainsi de suite.

Faire attention à :

garder le dos bien droit

ne pas m'appuyer sur ma jambe avec les mains

avoir la cheville en dessous du genou (jambe avant).

Pompes :

Positon de départ :

face au sol bras écartés largeur des épaules ou un peu plus, en appuis sur les genoux/pieds serrés.

fléchir les bras en inspirant, jusqu'à ce que le buste touche presque le sol.

pousser sur les bras en expirant pour revenir bras tendus

et recommencer.

faire attention à :

être aligné (genoux, bassin, épaules ou chevilles bassin épaules.

caler sa respiration inspirer sur la descente et expirer sur la remontée

ne pas toucher le sol.