¡NO DEJES DE MOVERTE!
En las siguientes sesiones vamos a repasar algunos contenidos trabajados en clase.
Movilidad articular de tobillo a cuello. El siguiente video te puede ayudar a recordar algunos de los ejercicios de movilidad articular que realizamos durante el calentamiento.
Activación: Realizamos varios tipos de desplazamientos: carrera, desplazamientos laterales, salto, toco el suelo, rodillas arriba, talones al culo, puntillas, talones…)
+Zancada frontal: 3 series de 15 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna.
No relajamos, tienes que realizar algunos de los siguinetes estiramientos que se explican en el siguiente vídeo.
+Zancada lateral: 3 series de 15 repeticiones. Esto también quiere decir que debes hacerlo con cada pierna
Es importante que dosifiquemos el esfuerzo, realiza un minuto de descanso entre serie y serie. Puedes combinar una serie de zancada lateral con una frontal.
Presta atención a la duración y explicación de los vídeos, ya que al ser cortos, puede que te lleve a confusión.
Jumping jacks: actividad de movimiento. Proponemos que hagas 3 series de 90 segundos. Deja un minuto de descanso entre cada serie. Fíjate mucho en la técnica del vídeo para imitar lo máximo posible el movimiento.
Similar al de la sesión anterior
Activación: ¡A bailar! Solo tenemos que seguir el vídeo.
Hoy vamos a trabajar una de las habilidades motrices: Los lanzamientos
1: selecciona un cesto a modo de canasta, y desde un metro de distancia, intenta introducir los calcetines el mayor número de veces en el interior de la canasta. Invita a alguien a jugar con/contra alguien de casa.
2: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una zona alta (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana.
3: coloca 5 objetos blandos (muñecos, botellas ,… cosas que no puedan romperse) en una el suelo (pide ayuda en casa para ver qué zona es la más segura y no se pueda romper nada). Sitúalos a modo de bolos e intenta tirarlos todos con tres lanzamientos con tus pies. Si ves que es fácil, puedes separar los objetos que has situado como diana.
4: busca una hora tranquila en casa, pide permiso y sitúate en la cocina. Abre la puerta de la lavadora. Intenta encestar los calcetines en la lavadora lazando suave. Puedes hacerlo a partir de un metro de distancia y empezar a complicarlo.
No relajamos con el siguiente vídeo:
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en el se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos los saltos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma. Con respecto al material, solamente necesitarás un palo de fregona o similar.
¡Vamos superhéroes!
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos la coordinación, los desplazamientos con objetos y los saltos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma. Con respecto al material, solamente necesitarás una silla, un balón y una bolsa.
Movilidad articular de tobillo a cuello.
Activación: Realizamos varios tipos de desplazamientos: carrera, desplazamientos laterales, salto, toco el suelo, rodillas arriba, talones al culo, puntillas, talones…)
Ejercicios de tonificación y desarrollo muscular.
Observa los siguientes vídeos y realiza los ejercicios que en el se exponen. Algunos de los personajes seguro que te son familiares.
Técnica de relajación muscular progresiva
Similar al de sesiones anteriores:
Realiza los ejercicios que se exponen el siguiente vídeo. Deberás adaptar la intensidad de los ejercicios propuestos, las repeticiones y los descansos a tus propias capacidades físicas. No debes fatigarte en exceso. Si tienes dificultad para realizar algunos de los ejercicios propuesto, no los realices, pasa al siguiente.
Ejercicios de estiramiento. Cada uno hasta donde llegue, nunca forzar.
Una de las claves de un buen acondicionamiento físico es la continuidad y la constancia en la práctica de ejercicios, es por este motivo que volvemos a repetir la sesión del día anterior. Se trata de una sesión muy completa en la que trabajamos los principales grupos musculares de nuestro cuerpo.
Similar al de sesiones anteriores:
Realiza los ejercicios que se exponen el siguiente vídeo. Deberás adaptar la intensidad de los ejercicios propuestos, las repeticiones y los descansos a tus propias capacidades físicas. No debes fatigarte en exceso. Si tienes dificultad para realizar algunos de los ejercicios propuesto, no los realices, pasa al siguiente.
Ejercicios de estiramiento. Cada uno hasta donde llegue, nunca forzar.
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos la coordinación y los saltos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma. No se necesita material para realizar la sesión.
Puedes repetir la sesión dos veces con unos minutos de descanso entre una sesión y la siguiente.
Similar al de sesiones anteriores
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios aeróbicos de baja intensidad que en él se muestran. Puedes repetir la sesión dos veces con unos minutos de descanso entre una sesión y la siguiente.
Para terminar con esta sesión realiza los siguientes estiramientos:
Similar al de sesiones anteriores.
¡Es muy fácil! Solo tenemos que seguir el vídeo.
Realizamos cada ejercicio 4 veces y repetimos el vídeo 2 veces.
Para terminar con esta sesión realiza los siguientes Estiramientos:
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos los lanzamientos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma.
Continuamos con los lanzamientos.
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos los lanzamientos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma.
Os propongo un reto relacionado con los lanzamientos. ¿Quién es capaz de hacerlo? ¿En qué nivel te has quedado?
Las sesiones de lanzamientos que hemos estado trabajando en los días anteriores están muy relacionadas con una variante de las habilidades motrices, como es el caso de los golpeos y las conducciones. Con la siguiente sesión de
GOLF-HOCKEY adaptado, practicaremos y desarrollaremos dicha habilidad. Espero que os guste.
Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa de Educación Física en la que trabajaremos los saltos. Se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma.
Material: varios rollos de papel higiénico y dos palos de escobas.
Continuamos con los saltos. Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen. Se trata de una sesión completa, se compone de calentamiento, parte principal y la vuelta a la calma.
Material: varios rollos de papel higiénico y dos palos de escobas.
Similar al de sesiones anteriores. Realiza la movilidad articular de las diferentes partes del cuerpo.
En esta sesión trabajaremos la coordinación, para ello agrupamos varias habilidades motrices ponen en práctica simultáneamente. Observa el siguiente vídeo y realiza los ejercicios que en él se exponen.
Material: cinta de carrocero o precinto.
Terminamos la sesión con algunos ejercicios de movilidad articular y estiramientos.
Seguimos trabajando la coordinación.
Observa el siguiente vídeo e intenta realizar los ejercicios que en él se exponen
Realizamos los ejercicios de movilidad articular que ya conocemos. Comenzamos por los tobillos, seguimos en orden ascendente por las diferentes partes del cuerpo y terminamos con el cuello.
Seguimos trabajando la coordinación dinámica. Observa el siguiente vídeo e intenta realizar los ejercicios que en él se exponen:
Ejercicios de estiramientos:
Realizamos los ejercicios de movilidad articular que ya conocemos. Comenzamos por los tobillos, seguimos en orden ascendente por las diferentes partes del cuerpo y terminamos con el cuello.
Realizamos el siguiente Circuito de deportes indoor. Con él trabajaremos la condición física, la coordinación y la precisión. Los deportes que practicaremos serán los siguientes: atletismo, tenis, golf, baloncesto y fútbol.
Espero que os guste.
Ejercicios de estiramientos:
Hola chicos y chicas, comenzamos el mes de junio y a la vez finalizamos el curso trabajando uno de los contenidos más interesantes del área de Educación Física:
LA EXPRESIÓN CORPORAL.
¡Sabéis que el cuerpo humano no solamente de mueve, sino que también comunica!
Para que todos lo entendáis la podemos definir la expresión corporal como: “aquella técnica, que a través del cuerpo, trata de interpretar las sensaciones, sentimientos y emociones”.
Para muchos autores, las manifestaciones expresivas corporales más significativas son el gesto, la postura, la mirada, el mimo, la danza y la expresión dramática. Algunas de estas las trabajaremos en la próximas sesiones de Educación Física. ¡COMENCEMOS!
En la sesión de hoy comenzaremos trabajando la expresión corporal y la desinhibición con el siguiente juego:
(No es necesario que lo saques impreso. Observa el tablero en la pantalla, lee las instrucciones y a jugar...)
Continuamos con el desarrollo de la expresión corporal y el ritmo.
Seguimos practicando con el juego de la sesión anterior: “El parchís de la expresión corporal”.
La siguiente actividad relacionada con la expresión corporal que vamos a practicar, la he denominado:
Consiste en representar con el movimiento del cuerpo y sin hablar, situaciones cotidianas, películas, personajes, etc., de tal manera que otra persona adivine que estás representando. Yo intenaré averiguarlo y te mandaré mi respuesta por correo electrónico una vez que me envíes el vídeo con la representación.
Algunos ejemplos:
Expresamos emociones.
Para activarnos y desinhibirnos comenzamos con la siguiente actividad:
Continuamos la sesión con el juego de las emociones.
En esta sesión deberán intentar reproducir los siguientes bailes o algunos de los pasos que se realizan.
Comenzaremos la sesión con un calentamiento dinámico:
Ejemplos de coreografías de diferentes tipos de canciones:
Continuamos moviéndonos al ritmo de la música.
Como en la sesión anterior, deberás intentar reproducir los siguientes bailes o algunos de los pasos que se realizan.
Comenzaremos la sesión con un calentamiento dinámico:
Ejemplos de coreografías de diferentes tipos de canciones:
Continuamos moviéndonos al ritmo de la música.
Como en las sesiones anteriores, los alumnos deberán intentar reproducir los siguientes bailes o algunos de los pasos que se realizan.
Comenzaremos la sesión con un calentamiento dinámico:
Más Ejemplos de coreografías de diferentes tipos de canciones: