9 класс

класс 13.04 .2020

Тема урока : ТБ на уроках легкой атлетики, положение высокого старта.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ И ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

К урокам физической культуры допускаются учащиеся, прошедшие Инструктаж по технике безопасности.

К урокам физической культуры допускаются учащиеся, имеющие допуск врача (основная и подготовительная группа здоровья).

Учащиеся обязаны иметь на уроках спортивную форму и чистую спортивную обувь. Спортивная форма должна соответствовать температуре в спортивном зале и погодным условиям (при занятиях на улице).

Учащиеся переодеваются в специально отведенном месте – спортивной раздевалке.

В спортивной раздевалке запрещается вставать на подоконники, открывать окна, вставать на скамейки, мусорить, грубо вести себя по отношению к другим учащимся. В случае возникновения конфликтной ситуации учащиеся должны сообщить об этом учителю.

Ценные вещи не рекомендуется оставлять в спортивной раздевалке, их следует передать освобожденным от занятий учащимся либо учителю физкультуры.

Освобожденные от занятий учащиеся должны присутствовать на уроке с классом. Они обязаны показать учителю медицинскую справку об освобождении.

Со звонком на урок учащиеся собираются на построение в спортивном зале. Когда занятия проводятся на улице, учащиеся не выходят из помещения без сопровождения учителя физкультуры.

Запрещается жевать жевательную резинку на уроках физкультуры.

Мобильным телефоном можно пользоваться с разрешения учителя.

Учащиеся не должны мешать учителю проводить урок и другим учащимся выполнять упражнения на уроке.

На уроках учащиеся обязаны выполнять только те упражнения, которые

разрешил выполнять учитель.

Во время самостоятельного выполнения упражнений (учебная игра, соревнования и проч.) учащиеся должны учитывать свой уровень физической подготовленности, состояние здоровья и место проведения занятий.

Запрещается самостоятельно брать спортивный инвентарь, находящийся в спортивном зале и тренерской комнате.

Во время выполнения упражнений с мячами (теннисный, волейбольный, баскетбольный, футбольный, набивной) учащийся обязан контролировать падение мяча, чтобы избежать умышленного травмирования других учащихся.

Не разрешается виснуть на баскетбольных кольцах и крепеже баскетбольных щитов.

Запрещается перемещать ворота без разрешения учителя.

Учащиеся обязаны соблюдать осторожность при переходе из одной половины зала в другую, когда зал разделен на две части для двух групп (классов).

При обнаружении поломок спортивного оборудования немедленно сообщать об этом учителю.

В случае плохого самочувствия на уроке учащийся должен незамедлительно сообщить об этом учителю физкультуры. Он также обязан проинформировать учителя о травме или плохом самочувствии, которые проявились после урока физкультуры.

ОРУ:

1-ое упр. разминки:

Выполняем наклон в шаге к поднятому в верх носку поочерёдно к правой левой ноге. После каждого наклона не забываем выпрямляться.

2-ое упр.

Выполняем наклон в шаге поочерёдно к сведённым разведённым носкам. После каждого наклона не забываем выпрямляться.

3-е упр.

Бег с за хлёстом голени назад.

4-ое упр.

Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняем подводящие упражнения для выполнения высокого старта

Упражнение. Старты «падением» из положения стоя:

а) на двух ногах (на носках);

б) на одной (толчковой) ноге;

в наклоне (руки опущены вниз или на коленях).

Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия делается быстрый шаг (с акцентированным выносом бедра).

Расстояние между шеренгами 3-4 метра.

Выполнение команды «На старт», «Внимание» , по команде «Марш» выполняются три шага с постепенным приведением тела в вертикальное положение.(повторяем 2раза.)

«Бег с преследованием». В игре участвуют «Бег с преследованием». В игре участвуют две команды, которые выстраиваются каждая на своей линии старта А и В, находящихся на расстоянии 3—4 м одна от другой. Линия финиша С находится на расстоянии 9—11 м от линии- В. По сигналу учителя «Внимание!» игроки, находящиеся на линиях А и В, прини­мают одинаковое исходное положение — упор присев, упор лежа, сидя, высокий старт и т. п. По сигналу «Марш!» обе команды одновременно * начинают бег, причем каждый из бегунов команды А старается догнать бегущего впереди соперника и осалить его до того, как он пересечет финишную линию. За каждого осаленного игрока команда преследователей получает 1 очко. При проведении следующего забега команды меняются ролями.

«Скоростная эстафета». В эстафете участвуют две команды, построившиеся в колонны по одному на линии старта. По сигналу педагога первые номера бегут с максимальной скоростью к противоположной стене зала. Обогнув первую стойку, они возвращаются назад и, обогнув вторуюпередают эстафету следующим участникам, а сами встают в конец своих команд.

Д/З. повторять положение высокого старта.

10.04.2020 9 класс

Тема: Развитие выносливости.Кросс.

1. Воспитание общей и скоростной выносливости.

2. Распределение сил на дистанции кросса и подготовка к сдаче норматива в кроссе 2000м (мальчики), 1500м (девочки).

3. Содействовать развитию выносливости методом круговой тренировки, и подвижных игр.

4. Воспитание силы воли, настойчивости, дисциплинированности, чувства дружбы, коллективизма.

Подготовительная часть:

Строевые упражнения

Ходьба:

а) обычная

б) на носках, пятках

Бег:

а) медленный,

б) приставными шагами,

в) змейкой

г) обычный

д) СБУ (специальные беговые упражнения)

Ходьба, упр. на восстановление дыхания

Общеразвивающие упражнения со скакалками.

Упр-ния на восстановление дыхания:

1-2 руки через стороны вверх – вдох, 3-4опустить руки – выдох.

Основная часть:

Развитие общей выносливости.

а) объяснение

б) перестроение (соблюдать дистанцию и правила ТБ)

в) прыжки со скакалкой

г) перестроение в 1 шеренгу.

Задача – учиться распределять силы на кроссовой дистанции, готовиться к сдаче учебного норматива в кроссе: мальчики – 2000м, девочки – 1500м.

а) объяснение тактики бега

б) объяснение тактики пробегания 15 кругов – мальч, 12- дев.

в) пробегание дистанции (мальчикам -7 кругов, девочкам-5)

г) ходьба, упр. на восстановление дыхания

д) измерение пульса

Развитие скоростной выносливости.

1.Распределить ребят на 2 забега

2. Пробегание 2 кругов со скоростью 70% от максимальной.

3. Контроль самочувствия уч-ся.

Игра по выбору ребят (волейбол, бадминтон)

Заключительная часть:

Медленный бег перестроение в одну шеренгу.

Измерение пульса.

Домашнее задание: Прыжки, прыжковые упражнения.

9 класс. 09.04.2020

Тема: Развитие выносливости. Равномерный бег. Эстафеты с бегом и прыжками.

Ходьба:

• Свободным шагом.

• Ходьба противоходом

Данный вид ходьбы выполняется по команде «Противоходом налево (направо) – марш!». Противоход — это движение в обратном направлении рядом со строем (справа или слева).

Бег:

Обычный.

• Бег прыжками 15—20м с последующим переходом в бег.

• Бег приставными шагами

Бег спиной вперед

О.Р.У. :

а) И.п.-о.с., руки на поясе.

На счет 1-4 –вращение головы в левую сторону;

5-8- вращение головы в правую сторону.

б) И.п.- о.с. На счет 1-4 –вращение прямых рук вперед;

5-8- вращение прямых рук назад.

в) И.п.- о.с., руки в стороны.

На счет 1- руки в стороны; 2 – и.п.;

3 – руки вверх, подняться на носки; 4- и.п.

г) И.п.- ноги врозь, руки к плечам.

На счет 1 – поворот туловища направо, руки в сторону; 2- и.п.; 3-4 тоже, в левую сторону.

д) И.п.- ноги врозь, руки к плечам. На счет 1 –наклон туловища вправо, руки вверх; 2- и.п.; 3-4 тоже, в левую сторону.

е) И.п.- о.с. На счет 1- выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2- присед или полуприсед, руки на колени;3 – выпад правой, руки в верх; 4-и.п.; 5- выпад левой ногой вперед, руки в стороны; ; 6- присед или полуприсед, руки на колени;7 – выпад левой, руки в верх; 8-и.п.

ж) И.п.- о.с. На счет 1-4 – подскоки на правой ноге с поворотом на 90 гр.(на каждый счет);

5-8- тоже на левой ноге, но повороты в другую сторону.

з) И.п.- о.с. На счет 1-выпад правой ногой, руки вперед; 2-и.п.; 3-4-то же с левой ноги.

Основная часть)

Построение. Объяснение бега на средние дистанции: дыхание, распределение сил по дистанции, Т.Б. во время бега.

Учащиеся бегут 800 метров в среднем темпе.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе

Встречная эстафета

В игре участвуют две команды. Игроки каждой команды рассчиты­ваются по порядку номеров. Команды в свою очередь делятся на 2 группы, которые выстраиваются друг против друга в колонны по одно­му на расстоянии 30-40 м: на одной стороне — четные номера, на другой — нечетные. По сигналу преподавателя первые номера бегут к колонне, стоящей напротив, и передают эстафету первому номеру, а сами становятся в конец колонны. Получив эстафету, вторые номера бегут и передают ее третьим номерам и т.д. Бег можно начинать толь­ко после получения эстафеты. Выигрывает команда, первой закончив­шая эстафету.

Заключительная часть

Домашнее задание (повторить ОРУ), упражнения для развития силы.

9 класс 06.04.2020

Тема урока: Равномерный бег, развитие выносливости.

Подготовительная часть

11мин.

2. Разминка.

Змин.

а) разновидности ходьбы:

Рр на пояс, спина прямая,

- на носках,

10м.

Рр за головой, спина прямая.

- на пятках.

10м.

б) разновидности бега:

правым боком,

левым боком,

20м.

- равномерный бег.

30м.

При беге соблюдаем упражнения на дыхание.

интервал.

3. ОРУ.

5мин.

1. И.п. -о.с.

1. - наклон головы

При выполнении

вперед,

наклонов стараемся

2. - наклон назад,

касаться головой: плеч,

3. - наклон вправо,

4. - наклон влево.

груди, спины.

2. И.п. - с. руки к плечам.

Стараемся руками 1-2.- круговые вращения

нарисовать круг.

руками вперед,

1мин.

Кисти рук прижаты к

3-4.- круговые вращения

плечам.

руками назад.

3. И.п. - ш.с. руки на пояс.

1. - наклон к правой ноге

При выполнении

2. - наклон вперед,

1мин.

упражнения ноги прямые

3. - наклон к левой ноге,

4.- И.п.

Руками достаем пол.

4. И.п. -о.с.

1. - с. руки вперед,

2. - И.п.

0.5мин.

Спина прямая, руки

3. - с. руки вперед,

точно вперед, пятки

не отрываем от пола.

4. - И.п.

5. И.п. - выпад, руки на пояс.

1-3. - покачивание,

4. - смена положения ног

Спина прямая, руки на

в прыжке.

пояс, широкий выпад.

6. Упражнение на дыхание.

0.5мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

2.

Основная часть

24 мин.

В темпе (бег в гору по пересечённой местности)

12 мин.

При беге следить за дыханием, не закрепощаться

ОФП - поднимание туловища.

10-15р.

Упражнение выполняется в висе, сгибание и разгибание ног в

Игры на выносливость:

9мин.

коленном суставе.

«Салки», «Снайперы».

«Салки»

Из ребят выбирается салка.

Салка бегает, пытаясь осалить.

Следить за игрой, не

Кого осалила тот становится салкой.

выходить за пределы

площадки, не толкаться.

«Снайперы»

Выбираются два снайпера.

Они стоят за кругом. Задача снайперов

снайперов выбить всех кто стоит в кругу .

Не толкать друг друга, не кричать.

. Выигрывает тот кого

выбили. (для того чтобы выиграть

выиграть, необходимо быстро

двигаться)

Заключительная часть

5мин.

Игра на внимание.

«Запрещенное движение»

Д/з – поднимание туловища 10-15р.

9_ класс 27.03.2020

Тема: Бег в равномерном темпе 15 мин (девочки), 20 мин (мальчики).

Цель урока: Овладение навыками бегу в равномерном темпе.

Задачи

1. Обучение бегу в равномерном темпе по пересечённой местности.

2. Развитие выносливости, быстроты реакций.

3. Воспитание морально-волевых качеств, дисциплинированности, трудолюбия.

4. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

I

1. Разновидности ходьбы:

· На носках, сгибая и разгибая пальцы рук;

· На пятках, руки за спину;

· Перекатами с пятки на носок, руки на пояс;

· Спортивной ходьбой.

2Разновидности бега:

· Правым боком, приставными шагами;

· Левым боком, приставными шагами;

· Обычный бег.

1. Бег в равномерном темпе

- девочки 15 минут

- мальчики 20 минут

ОФП - поднимание туловища

Игры на выносливость:

«Снайперы».

При беге следить за дыханием, не закрепощаться.

Д/З: Сгибание и разгибание рук в упоре.

9 класс 26.03.2020

Задачи: Специальные беговые и прыжковые упражнения.

1. Специальные беговые упражнения.

Специальные беговые упражнения (СБУ) применяются на уроках физической культуры в подготовительной части урока после выполнения обще развивающих упражнений для специальной разминки, а так же в основной части в качестве подготовительных упражнений. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности учащихся: для специальной разминки от 20м до 40м, для тренировки от 40м до 60м. Количество повторений от 1 до 6 раз. Отрезок условно делится на 3 части: в первой трети упражнение выполняется в спокойном темпе с полной амплитудой, во второй частота постепенно возрастает до максимальной, а в последней 2-3 шага делаются ускоренно и заканчивается упражнение свободным, упругим бегом по инерции. (

Исходное положение для всех СБУ одинаковое: стопы параллельно, на ширине плеч, пятки не касаются опоры, ноги немного согнуты в коленях, осанка прямая, руки опущены или согнуты. Руки работают как в беге (за исключением семенящего бега): согнутые в локтях примерно под углом 90°, разноимённо, вдоль туловища. Одна выносится вперёд: кисть до уровня подбородка, посередине туловища (фото 1а); другая отводится назад, не разгибаясь. Пальцы полусогнуты, кисть расслаблена

На уроках физической культуры мы применяем следующие специальные беговые упражнения.

Семенящий бег .

Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.

Выполняется упруго на передней части стопы:

1) работа ног: попеременное, небольшое, быстрое сгибание свободной ноги в коленном и тазобедренном суставах (рис.1а) с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры (рис. 1б) для небольшого шага (0,5-1 стопа). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе, частота шагов высокая;

2) положение туловища (осанка): вертикальное;

3) руки опущены, плечи расслаблены.

Возможные ошибки:

1. опускание на всю стопу;

2. неполное выпрямление опорной ноги;

3. нарушение осанки;

4. «закрепощённые» движения.

Бег с высоким подниманием бедра

Значение: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.:

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с ускорением 3х20 м. стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

1) Работа ног: бедро поднимается параллельно земле, пятка стремится под таз. Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. Движение направлено на снятие ноги с опоры, а не на постановку.

2) Осанка слегка сутулая, ОЦМ смещён немного вперёд.

3) Работа рук как в беге.

Выполнение: бег с

небольшим продвижением вперёд (0,2м-0,4м на каждом шаге).

Возможные ошибки:

1. бедро не параллельно земле;

2. пятка уходит из-под большого вертела;

3. нарушение осанки и работы рук;

4. отсутствие упругости;

5. нога «ставится» на опору.

Бег с захлёстыванием голени .

Значение: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

1) Работа ног: упругий бег, нога сгибается в коленном суставе и голень забрасывается назад (пятка стремится к ягодице),

2) осанка: туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр.2.

3) работа рук как в беге, плечевой пояс расслаблен.

Выполнение:

Обратить внимание на мягкое, бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при

складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, не правильная работа рук.

Бег на прямых ногах.

Значение: 1. разминка и тренировка стоп;

2. тренировка мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Выполнение: продвижение вперёд происходит небольшими упругими прыжками на 1-1,5м

1. Работа ног: активная «загребающая» постановка прямой толчковой ноги на упругую стопу под опору и быстрый вынос маховой (примерно под углом 45°, «носочек» натянут).

2. Осанка: туловище приближено к вертикали.

3. Работа рук: руки работают как в беге

Возможные ошибки:

1. вялое, неупругое отталкивание;

2. согнутые ноги;

3. отклонение туловища назад;

4. неправильная работа рук.

Колесо»

Сложное по координации, требующее большого физического напряжения упражнение, сочетающее высокое поднимание бедра и захлёстывание голени.

Значение: является подводящим упражнением к обучению технике бега, хорошо укрепляет стопу.

1) Работа ног: нога складывается, бедро поднимается параллельно земле или чуть выше. Толчковая нога захлёстывается назад (фото 6г) и движение повторяется с другой ноги .

Это основные СБУ, применяемые на уроках физической культуры. С помощью этих упражнений учащиеся овладевают согласованностью в работе рук и ног, умением чередовать максимальное напряжение работающих мышц с полным расслаблением их в относительно пассивной фазе полёта. От качественного выполнения СБУ во многом зависит дальнейшее успешное усвоение учебного материала

Высокий старт

По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Методическая последовательность обучения технике высокого старта

1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.

2. Старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге.

3. Старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях.

4. И.п. – стоя в широком шаге в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.

5. Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.

Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта

Старт с опорой на одну руку – вариант высокого старта – применяется, кроме того, как упражнение, подводящее к низкому старту.

В отличие от высокого старта по команде: «На старт!», ноги здесь согнуты сильнее, вес тела больше переносится вперед. Рука, противоположная ноге, выставленной вперед, касается грунта, другая, согнутая в локте, отведена назад.

По команде: «Внимание!» тяжесть тела переносится на руку и толчковую ногу.

По команде: «Марш!» бегун производит отталкивание от грунта рукой и обеими ногами. Первые шаги следует делать с большим наклоном, постепенно уменьшая его.

Методическая последовательность обучения технике старта с опорой на одну руку

1. Принятие положения высокого старта с опорой на одну руку по команде: «На старт!».

2. Перенос тяжести тела вперед с опорой на одну руку и впереди стоящую ногу по команде: «Внимание!», вернуться в положение «На старт!».

3. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала.

4. Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу учителя.

Методическая последовательность обучения технике бега по дистанции (прямой)

1. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на пояс, туловище держать прямо.

2. Бег с высоким подниманием бедра:

а) стоя на месте в положении упора под разными углами;

б) на месте без упора, руки на поясе;

в) с небольшим продвижением вперед, руки на поясе. Бедро поднимается по горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется;

г) с «подкидыванием» пятки под бедро и одновременным подниманием колена вверх.

3. Семенящий бег (упражнение способствует овладению прямолинейной постановкой стопы и полным выпрямлением ноги в коленном суставе):

a) на месте с опорой;

б) без опоры;

в) с медленным продвижением вперед.

4. Овладение прямолинейным движением:

a) бег по «коридору» (узкой дорожке) шириной 20–30 см, сделанному из резиновой ленты, шнура или шпагата;

б) бег по прямой линии шириной 5 см, стопы ставятся по линии и параллельно ей;

в) бег по гимнастическим скамейкам.

5. Прыжки с ноги на ногу. Это упражнение вырабатывает широкий шаг, правильное положение после отталкивания и следующего за этим полета (туловище удерживается вертикально, с небольшим наклоном вперед, движения рук – как при беге). Нога в момент отталкивания полностью выпрямлена, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед вверх.

6. Прыжки с ноги на ногу с переходом на бег по дистанции.

7. Бег на прямых ногах (упражнение «Ножницы») за счет сгибания и разгибания ног в голеностопных суставах. Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.

8. Бег на расстояние 10–15 м с высоким подниманием бедра – переход на бег с ноги на ногу на расстояние 10–15 м – переход на бег по дистанции 20–30 м.

9. Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя (команде, свистку, хлопку).

10. Бег с ускорением. Скорость увеличивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

11. Бег на время с ходу (20 м, 30 м).

8. Бег с высокого, низкого старта по команде с переходом на бег по дистанции (20–30 м).

Хороший эффект в овладении структурой беговых движений дает их выполнение без помощи рук, а также в режиме переключения – с работой рук и без их помощи.

Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке до 20 м.:

- семенящий бег;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с ускорением 3х20 м.

Домашнее задание: Утренняя зарядка. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

Урок

по физической культуре в 9 классе 23.03.2020

Тема урока – «Кроссовая подготовка»

А.Основы знаний (повторить правила соревнований и ТБ в кроссовом беге и при преодолении естественных препятствий);

В. Обучение технике кроссового бега в равномерном темпе по слабопересеченной местности с преодолением горизонтальных препятствий;

С.Развитие кондиционных качеств (скоростной и силовой выносливости).

1 мин

Разновидности ходьбы и бега;

специальные легкоатлетические беговые упражнения (бег с захлестыванием голени, бег высоко поднимая бедро, семенящий бег, прыжки в шаге, многоскоки и т.д.)

3 – 4 круга

2 мин

Обще развивающие упражнения на месте.

7 – 8 упр.

Ю – 8 раз

Д – 5 раз

Развитие:

А) скоростной выносливости: бег с ускорениями;

Б) силовой выносливости.

Ходьба для восстановления дыхания

6 м., 9 м, 12 м.

ok.ru

— источник видео

Специальные беговые упражнения

Упражнения на развитие скорости и техники бега. Описание упражнений: http://nogibogi.com/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-texniki-bega..

youtube.com

—

Прыжковые упражнения

People & Blogs..

Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упор лежа 2по 15, приседание 15 раз.