• Mantenha um peso adequado.

• Não fume. O tabaco é especialmente prejudicial para si.

• Vigie a sua pressão arterial. Deve ser inferior a 140/90 mmHg.

• A gordura do sangue, o colesterol, deve estar bem controlado. O colesterol-LDL (a parte «má» do colesterol) deve ser inferior a 100 mg/dl.

• O exercício físico regular é fundamental para melhorar o controle do açúcar, a pressão, o colesterol e a sua saúde no geral.

• Caminhe pelo menos 45-60 minutos 4 a 5 dias por semana.

• Uma alimentação correta é um dos pilares do tratamento.

(“GUIA PRÁTICO DE SAÚDE Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar”, [s.d.]) 

• Sempre que você precise ou quando o médico/enfermeira indicar. Fale as suas dúvidas e preocupações sobre a doença. A informação e educação são fundamentais no tratamento da diabetes.

• Sempre que tenha dúvidas sobre como tomar os comprimidos.

• Se nota dores de estômago, abdominais ou diarreia.

• Se notar baixas de açúcar.

• Quando for começar um programa de exercício, para aconselhar-se sobre o tipo, duração e necessidade de autocontrole de glicose.

• Se durante ou depois do exercício notar enjoos, falta de ar, suor abundante, dor no peito, ou pioria do controle da glicose.

• Se apresentar nos pés vermelhidão, bolhas ou feridas.

(“GUIA PRÁTICO DE SAÚDE Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar”, [s.d.])

O exercício físico é fundamental para o tratamento e prevenção da diabetes. Tem efeitos muito positivos na saúde. Estimula a circulação sanguínea, melhora o rendimento do coração, ajuda a controlar a glicose no sangue, permite perder peso, diminui a pressão arterial e o colesterol e produz bem-estar físico e psíquico. Convém fazer exercício de forma agradável, constante e com bom senso.

Conselhos para evitar hipoglicemias: 

– Realize exercício 1-3 horas depois de comer. 

– Leve no bolso um pouco de açúcar, chocolate ou guloseima para o caso de notar uma baixa de açúcar. 

– Se o exercício é intenso ou dura mais de 1 hora, deve fazer análise do açúcar no dedo no início e no fim. 

– Se antes do exercício ou ao terminar tiver menos de 100 mg/dl de glicose coma um lanche (por exemplo, uma fruta, um copo de suco ou 3 bolachas). 

– Se antes do exercício tiver mais de 300 mg/dl de glicose, não faça exercício. 

– Se o exercício durar mais de 1 hora, coma outro lanche a cada hora. 

– Pode ser necessário administrar menos insulina antes de fazer exercício intenso; consulte o seu médico.

FONTE: (“GUIA PRÁTICO DE SAÚDE Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar”, [s.d.])