BIRD DOG

Doelgebieden:
wervelkolom en core.

Praktische voordelen: 

Het opwarmen van de kern- en beenspieren tijdens het omgaan met evenwicht vergroot het vermogen van de kernspieren om samen te trekken, waardoor het vermogen van de benen om bij verticale sprongen van de grond te komen toeneemt.

De techniek:
Ga in een tafelbladpositie staan ​​met je tenen los, de heupen onder de knieën en de handen onder de schouders.
Adem in, strek de (linker)arm naar voren en het (rechter)been naar achteren, zodat er een rechte lijn is van de achterste hiel naar de gestrekte vingertoppen.
Adem uit terwijl je de elleboog van de uitgestrekte arm naar de knie van het verlengde been onder de borst knijpt, rond de rug.
Herhaal 3-6 keer.

Tip:
adem zoveel mogelijk uit.
Beweeg met een ploeterende, constante en gecontroleerde snelheid.
Houd uw maagknop naar binnen gestoken, zodat deze uit uw onderrug komt.