Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn cách làm tăng vòng 3 tự nhiên không cần đến phẫu thuật, miễn là bạn thực hiện theo đúng những hướng dẫn của tôi. Tôi tin chắc, chỉ 3-6 tháng, bạn sẽ có hình dáng hấp dẫn hơn so với hiện tại.
Thực vậy, với việc sở hữu vòng 3 khiêm tốn, việc tìm kiếm những chiếc quần jean hay một chiếc váy xinh xắn sẽ trở nên khó khăn hơn đối với bạn. Đơn giản là vì bạn cảm thấy nó không hấp dẫn. Cũng chính vì điều này, bạn quay sang tìm kiếm những cách để làm tăng số đo vòng 3.
Phẫu thuật có thể là một cách tăng vòng 3 nhanh. Nhưng đi kèm với nó là chi phí lớn và quá rủi ro, đau đớn. May mắn là vẫn có những cách làm tăng vòng 3 hiệu quả. Những cách này sẽ giúp bạn tăng vòng 3 tự nhiên, không cần đến phẫu thuật.
Dưới đây, tôi sẽ chỉ cho bạn những cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên hiệu quả. Bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống, tăng luyện tập là có thể thay đổi được.
Vậy bạn cần làm gì?
Dưới đây, tôi sẽ chỉ cho bạn những cách tăng size vòng 3 hiệu quả. Bạn chỉ cần lựa chọn cách phù hợp và thực hiện mỗi ngày là được. Nếu bạn không có thời gian, cũng không sao, đều có cách cả.
Cơ bắp và chất béo là những thứ đóng vai trò như một tấm đệm cho mông. Số lượng sẽ quyết định kích thước và hình dáng phía sau của bạn.
Cũng giống như bất kỳ cơ nào trên cơ thể, cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của nó là tập thể dục. Càng có nhiều cơ nó càng lớn. Bạn có thể thực hiện một số động tác lắc mông, squat và nhảy cầu mông để tăng kích thước cơ ở mông.
Butt Bridges
Để thực hiện động tác đập cầu mông (Butt Bridges), bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay để sang bên và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn sao cho lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Nhấn gót chân xuống đất và nâng hông lên khỏi sàn. Ép mông trong khi giữ thẳng lưng.
Lunges
Khi thực hiện động tác lắc chân, bạn chỉ cần đứng thẳng với bàn chân rộng bằng hông. Sau đó tiến một bước dài về phía trước, gót chân trước.
Hạ người xuống từ từ đồng thời uốn cong cả hai đầu gối. Giữ lưng và thân trên của bạn thẳng và không uốn cong đầu gối của bạn quá 90 độ. Luân phiên từng chân.
Squats
Đứng thẳng, hai chân dang rộng (hơi rộng hơn hông). Đảm bảo rằng các ngón chân hướng ra ngoài khoảng 5 đến 20 độ. Nhìn thẳng về phía trước bằng cách duy trì một vị trí trên tường và nhìn vào vị trí đó trong suốt thời gian bạn ngồi xổm.
Jump Squats
Một trong những bài tập tốt nhất cho mông to hơn mà bạn có thể làm là nhảy squat.
Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm nhưng đảm bảo rằng đầu gối không vượt qua ngón chân.
Sau đó, nhảy thẳng và tiếp đất vào vị trí cũ mà bạn đã bắt đầu.
Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 30 giây.
Heel Raises
Một bài tập hữu ích khác để có mông tròn và săn chắc hơn là nâng gót chân lên. Bạn có thể sử dụng tạ mắt cá chân để làm cho nó căng hơn hoặc sử dụng băng cản. Nó sẽ nhắm vào cơ mông và gân kheo của bạn.
Bắt đầu bằng cách đặt tay và đầu gối ở vị trí trên mặt bàn.
Sau đó, đưa gót chân của một bàn chân thẳng lên trần nhà trong khi duy trì tư thế đầu gối 90 độ.
Dành một giây để giữ vị trí và uốn cong cơ mông (mông) khi bạn thở ra.
Đưa đầu gối xuống và bắt chéo qua đầu gối đối diện trong khi hít vào từ từ.
Single Leg Bridges
Cầu chân đơn (Single Leg Bridges) không chỉ giúp tăng kích thước vòng mông của bạn mà còn giúp săn chắc đôi chân.
Đầu tiên cần làm là nằm ngửa, một chân đặt trên mặt đất và chân còn lại lên trên không.
Tiếp theo, đặt trọng lượng của bạn lên gót chân trên mặt đất khi thở ra.
Sau đó, hướng cơ mông lên để cơ thể thẳng từ vai đến đầu gối.
Hít vào và uốn cong cơ mông khi bạn đạt đến đỉnh của động tác và giữ ít nhất 10 giây.
Từ từ trở lại vị trí đầu tiên.
Lặp lại động tác này trong 20 lần mỗi chân.
Nếu bạn muốn xem đầy đủ các bài tập mông, hãy bấm vào đây: https://thuocnomong.vnosd.com/bai-tap-no-mong/bai-tap-tang-vong-3.html
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý là điều bắt buộc khi nói đến việc xây dựng chất béo và cơ bắp ở mông. Chế độ ăn uống nên có đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo và rau.
Protein giúp xây dựng cơ bắp. Một số nguồn tốt bao gồm cá ngừ, gà tây, thịt gà, các loại đậu, thịt nạc đỏ, phô mai tươi, cá rô phi và bất kỳ loại cá nào miễn là không chiên.
Carbohydrate cung cấp năng lượng cũng như hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể ăn hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rượu hầm và khoai lang.
Chất béo tốt cho cơ thể miễn là nó là loại chất béo lành mạnh và tốt mà bạn có thể nhận được từ dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, bơ đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân. Những loại chất béo tốt này sẽ giúp bạn giảm cân miễn là bạn ăn chúng một cách điều độ.
Rau rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, lại ít calo. Bạn có thể thưởng thức bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh khác khi đang ăn kiêng.
Tôi đã có một bài viết đề cập đến vấn đề ăn gì để mông to hơn, bạn có thể tham khảo thêm bài viết này.
Nếu bạn áp dụng các bài tập tăng vòng 3, bạn cần thực hiện nhiều. Bởi vì, chúng chỉ làm tăng kích thước của các cơ ở mông của bạn. Nhưng bạn cần phải tích tụ mỡ ở mông để có được những đường cong tuyệt đẹp đó.
Để tích lũy mỡ mông, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống. Nhưng có một cách khác hiệu quả hơn, đó là sử dụng thuốc nở mông. Các loại kem nở mông thường có phytoestrogen. Nó sẽ giúp cần bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể chúng ta. Khi estrogen được cân bằng, nó sẽ giúp kích thích sản xuất và tích tụ chất béo trên mông của bạn. Khi bạn càng có nhiều chất béo ở mông, đường cong của bạn sẽ trở nên căng tròn hơn.
Bạn cũng không phải lo lắng về vấn đề tăng cân không mong muốn. Bởi vì, bạn chỉ tăng cân ở những khu vực bạn thoa kem. Có thể nó, kem nở mông là một cách thay thế cho phương pháp phẫu thuật. Hơn nữa, nó lại rẻ và an toàn.
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của kem nở mông, bạn cần tìm hiểu thêm về vai trò của estrogen đối với vòng 3. Đây có thể là cách duy nhất để tăng vòng 3 của bạn theo cách tự nhiên.
Viên uống nở mông có tác dụng tương tự kem nở mông. Nhưng nó được sử dụng qua đường uống giống như các loại thuốc tăng vòng 1. Vai trò của những viên uống này cũng giúp tăng cường estrogen trong những người phụ nữ có mông nhỏ. Từ đó, giúp mông phát triển lớn hơn theo cơ chế tự nhiên.
Nếu bạn muốn tìm kiếm một viên uống tăng vòng 3 hiệu quả, tôi khuyên bạn sử dụng Allnue Bottom Enhancer của Mỹ. Bởi vì, nó có thể giúp bạn:
Tăng cường khối lượng cơ mông để giúp mông cong hơn và săn chắc hơn.
Kích thích tích lũy chất béo có lợi ở mông nhiều hơn để làm cho mông to hơn và mềm mại hơn.
Hỗ trợ giảm mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn để tạo cho bạn hình dáng hấp dẫn hơn,
Có nhiều cách làm tăng vòng 3 tự nhiên bạn có thể áp dụng để thay đổi hình dáng của mình. Mỗi cách có những ưu điểm và nhược điểm riêng của nó. Để chọn ra một cách phù hợp nhất với mình, cách tốt nhất là thử chúng.
Các bài tập mông: thường giúp tăng cường khối lượng cơ. Chúng giúp cho bạn tăng cường sức khỏe nhưng bạn cần có kế hoạch luyện tập hàng ngày.
Thực phẩm: giúp tăng cường khối lượng cơ và mỡ. Nhưng bạn cũng cần một thời gian rất dài để nhận thấy những thay đổi đầu tiên.
Kem và thuốc tăng vòng 3: Có tác dụng tăng vòng 3 hiệu quả nhờ vào khả năng tăng cường cơ mông và tích lũy mỡ ở mông. Chúng là những sản phẩm an toàn có nguồn gốc từ thảo mộc tự nhiên. Nhưng hiệu quả của nó trên mỗi người lại khác nhau, thông thường chúng ta phải sử dụng trên 30 ngày mới nhận thấy sự thay đổi.
Đến đây, bạn đã có những thông tin đầy đủ về những cách làm tăng vòng 3 tự nhiên. Do đó, bạn có thể chọn cho mình một cách phù hợp với mình. Tuy nhiên, việc áp dụng đầy đủ những cách này sẽ làm cho kết quả nhanh hơn.