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¿QUÉ SON LOS SALTOS?
¿QUÉ SON LOS SALTOS?
Los saltos son una categoría de disciplinas donde el objetivo principal es alcanzar la mayor distancia o altura posible utilizando una técnica específica. Estas disciplinas evalúan la combinación de fuerza, velocidad, técnica y coordinación.
TIPOS DE SALTOS
TIPOS DE SALTOS
Salto de longitud
Salto triple
Salto de altura
Salto con garrocha o pértiga
SALTO DE LONGITUD
SALTO DE LONGITUD
El salto de longitud es una prueba atletica que consiste en recorrer la maxima distancia posible en un plano horizontal a partir de un salto que se da despues de una carrera.
FASES
FASES
CARRERA DE APROXIMACIÓN:
El atleta corre por una pista recta (de 40 a 50 metros)
En las ultimas 3 zancadas el objetivo es no perder la velocidad
La velocidad y el control son claves para un buen impulso
BATIDA:
En esta parte la velocidad generada se transforma en fuerza para un salto
Es el momento en que el pie de apoyo pisa la tabla para impulsarse.
El pie debe estar lo más cerca posible del borde sin sobrepasarlo.
VUELO: El atleta adopta una postura que maximice la distancia del salto. Las técnicas más comunes durante el vuelo son:
Técnica de extensión: Extender el cuerpo hacia adelante al máximo.
Técnica de paso o tijera: Realizar un movimiento similar al de correr en el aire.
Técnica en Tuck (agrupado): Encoger las piernas en el aire para ganar control.
CAIDA:
El objetivo es aterrizar con los pies primero, extendiendo el cuerpo hacia adelante.
Los talones entran en contacto con la arena y después las rodillas deben abrirse para permitir el desplazamiento de la cadera.
Es importante evitar que otras partes del cuerpo, como las manos, toquen la arena antes que los pies, ya que esto afecta la medición.
REGLAS
REGLAS
ZONA DE BATIDA
El atleta debe impulsarse desde una tabla reglamentaria sin pisarla más allá del límite; si lo hace, el salto es nulo.
MEDICIÓN DEL SALTO:
Se mide desde el borde más cercano de la tabla hasta la marca más próxima dejada por cualquier parte del cuerpo en la arena.
INTENTOS:
Cada atleta tiene generalmente seis intentos, y se considera válido el mejor salto registrado.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA EXPLOSIVA
Sentadilla con salto, peso muerto, pliometria
VELOCIDAD
Sprints en distancias cortas, arrastres con trineo, drills de técnica de carrera
CORDINACION Y EQUILIBRIO
Saltos laterales con equilibrio, ejercicios en superficie inestable, fortalecimiento del core.
TECNICA
Practica de batida, tecnicas de vuelo en arena, simulaciones completas.
SALTO TRIPLE
SALTO TRIPLE
El salto triple es una prueba atletica que consiste en realizar tres faces consecutivas en un solo intento alcanzando la mayor distancia total.
HOP (PRIMER SALTO): Despegue y aterrizaje con la misma pierna.
STEP (SEGUNDO SALTO): Aterrizaje con la pierna contraria.
JUMP (TERCER SALTO): Aterrizaje final en el area de caida arenosa.
FASES
FASES
CARRERA DE APROXIMACIÓN:
Similar a la del salto de longitud, se debe correr con máxima velocidad y control para preparar un impulso efectivo.
La velocidad sube progresivamente hasta el final
La frecuencia de zancadas en las alta al final que al inicio
PRIMER SALTO (HOP):
El atleta pisa la tabla con una pierna y despega hacia adelante, cayendo con la misma pierna.
Es crucial mantener el equilibrio y no perder velocidad en esta fase.
SEGUNDO SALTO (STEP):
El atleta se impulsa con la pierna de apoyo (la misma del Hop) y aterriza con la pierna contraria.
Se realiza a modo de zancada larga, este salto permite recobrar la estabilidad y preparar para el tercer salto.
Es la fase más difícil, ya que requiere fuerza y control para no perder el ritmo.
TERCER SALTO (JUMP):
Desde la pierna opuesta, el atleta realiza el último impulso hacia el área de caída.
Aquí se aplica una técnica similar al salto de longitud para maximizar la distancia.
CAIDA:
El objetivo es aterrizar con los pies juntos, extendiendo el cuerpo hacia adelante.
REGLAS
REGLAS
ZONA DE BATIDA:
El atleta debe iniciar el salto desde la tabla reglamentaria sin sobrepasarla.
FASES CONSECUTIVAS
El atleta debe completar las tres fases correctamente; si pisa con ambas piernas en cualquiera de las fases, el salto es nulo.
MEDICIÓN DEL SALTO:
Se mide desde el borde más cercano de la tabla hasta la marca más próxima en el área de caída.
INTENTOS:
Cada atleta tiene generalmente seis intentos válidos.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA EXPLOSIVA
Sentadilla con salto, peso muerto con explosividad, pliometricos a una pierna.
VELOCIDAD Y CONTROL
Sprints cortos con cambios de ritmo, zancadas amplias.
CORDINACION Y EQUILIBRIO
Ejercicion en bus, drills de core.
TECNICA
Practica de hoo-step-jump, trabajo en arena
SALTO DE ALTURA
SALTO DE ALTURA
El salto de altura es una prueba atlética que consiste en superar una barra horizontal situada a una determinada altura sin derribarla, utilizando únicamente el impulso del cuerpo. Es una disciplina que combina velocidad, fuerza, flexibilidad, y coordinación para alcanzar la máxima elevación posible con una técnica eficiente.
FASES
FASES
CARRERA DE APROXIMACIÓN:
El objetivo es alcanzar la velocidad óptima y posicionar el cuerpo para un impulso eficaz.
Trayectoria curva para facilitar el giro del cuerpo en el aire.
Aceleración progresiva, alcanzando máxima velocidad en los últimos 3 pasos.
Coordinación precisa entre brazos y piernas para preparar la batida.
BATIDA O IMPULSO:
El objetivo es transformar la velocidad horizontal en vertical.
El cuerpo debe alinearse verticalmente durante el impulso.
Se realiza con el pie de batida (generalmente el más fuerte).
La pierna libre (no batiente) y los brazos deben balancearse hacia arriba para maximizar la elevación.
VUELO:
El objetivo es superar la barra sin derribarla.
La eficiencia en esta fase depende de un buen manejo del centro de gravedad.
El atleta arquea la espalda al pasar la barra.
Los hombros pasan primero, seguidos de la cadera y finalmente las piernas.
CAIDA:
El objetivo es aterrizar de manera segura y sin tirar la barra.
Se realiza sobre una colchoneta especial que absorbe el impacto.
El cuerpo debe caer principalmente sobre la espalda.
REGLAS
REGLAS
ORDEN DE PARTICIPACION:
Determinado por sorteo.
Los atletas pueden decidir a qué alturas iniciales desean comenzar.
ALTURAS
El juez establece la altura inicial, y esta aumenta progresivamente, generalmente en intervalos de 2 a 5 cm.
INTENTOS:
Cada atleta tiene un máximo de tres intentos por altura.
Un intento se considera fallido si:
El atleta derriba la barra.
No supera la altura requerida.
Pisa fuera del área de batida o no respeta los tiempos establecidos.
ZONA DE IMPULSO:
El salto debe realizarse dentro del área permitida.
El pie de batida debe estar en contacto con el suelo al momento del impulso.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA EXPLOSIVA
Pliometricos saltos verticales, sentadillas con peso progresivamente
VELOCIDAD
Aceleraciones y sprints cortos
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinamicos y estaticos, movilidad de la espalda y apertura de cadera y zancadas
TECNICA
Carrera de aproximación, batida, vuelo y caida
SALTO CON GARROCHA
SALTO CON GARROCHA
El salto con garrocha es una prueba de atletismo que consiste en superar una barra horizontal situada a gran altura con la ayuda de una garrocha (pértiga flexible). El atleta utiliza esta herramienta para transformar su energía cinética (carrera) en energía potencial (elevación). Es una disciplina que exige fuerza, velocidad, técnica y coordinación.
FASES
FASES
SALIDA:
Los saltadores cogen la garrocha por el extremo, a una distancia de unos cinco metros de la punta, y con ella mirando al cielo comienzan la carrera.
ACELERACIÓ:
Aceleran incrementando el número y la amplitud de las zancadas, hasta alcanzar una velocidad de 32-34 km/h.
IMPULSO:
Poco a poco van bajando la garrocha, preparando su apoyo en el cajetín. Cuando la garrocha llega a la posición horizontal en paralelo al suelo, provoca que los atletas tiendan a inclinarse hacia adelante y pierdan algo de velocidad.
DESPEGUE:
Una vez que se encuentra en el cajetín, la garrocha acompaña al salto levantándose hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo. El peso de los saltadores va doblando la garrocha.
VUELO:
El impulso que les proporcionó la carrera y la flexibilidad de la garrocha, les permite colocarse en vertical, boca abajo, con el tronco y extremidades extendidas., y empezar a pivotear sobre sí mismos.
SUPERAR Y PASAR LA BARRA:
Al final terminan dándose un último impulso empujando con los brazos, sobre el extremo de la garrocha, para superar el listón boca abajo y caer de espaldas sobre el colchón.
REGLAS
REGLAS
INTENTOS:
Cada atleta tiene tres intentos por altura.
ZONA DE BATIDA:
La garrocha debe plantarse dentro de la caja de batida.
FALTAS:
Derribar la barra o fallar tres intentos consecutivos.
ALTURA:
Se mide desde el suelo hasta la parte superior de la barra.
TIEMPO:
El tiempo permitido para realizar el salto cuando quedan más de tres atletas es de un minuto. Cuando quedan dos o tres atletas es de dos minutos. Y cuando queda un atleta es de cinco minutos.
MATERIAL
La garrocha debe ser homologada, con dimensiones específicas según el reglamento.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA EXPLOSIVA
Pliometricos, sentadillas y ejercicion con pesas.
VELOCIDAD
Sprints cortos de alta intencidad.
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinamicos, especialmente de hombros y espalda.
TECNICA
Practicar la introduccion de la garrocha en la caja de batida.
Trabajo en la flexion y liberación controlada de la garrocha.
simulaciones de vuelos sobre barras bajas.
MENTALIDAD:
Trabajo en la visualización de la tecnica completa.
Concentración bajo presión en competencias simuladas.
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