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¿QUÉ SON LOS LANZAMIENTOS?
¿QUÉ SON LOS LANZAMIENTOS?
Las pruebas de lanzamientos son disciplinas del atletismo que consisten en impulsar un objeto específico (implemento) lo más lejos posible dentro de un área reglamentada. Estas pruebas evalúan la fuerza, técnica, coordinación y explosividad del atleta.
TIPOS DE LANZAMIENTOS
TIPOS DE LANZAMIENTOS
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de peso
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de martillo
LANZAMIENTO DE JABALINA
LANZAMIENTO DE JABALINA
El lanzamiento de jabalina es una prueba en la que el atleta impulsa una lanza (jabalina) lo más lejos posible. Esta prueba combina fuerza, velocidad, técnica y coordinación para así lograr un lanzamiento eficiente y legal.
FASES
FASES
CARRERA DE APROXIMACIÓN
Se realiza en una pista de entre 30 y 36.5 m.
El atleta acelera progresivamente mientras mantiene el equilibrio con la jabalina.
La jabalina se sostiene por el centro del cordón de agarre con el brazo extendido hacia atrás.
FASE DE TRANSICIÓN
Se da una reducción en el ritmo de la carrera antes de llegar a la línea de lanzamiento.
La pierna de ataque (contraria al brazo de lanzamiento) avanza, y el tronco realiza un medio giro.
FASE DE LANZAMIENTO
El cuerpo se arquea ligeramente hacia atrás.
Se transfiere el peso desde la pierna trasera a la delantera con una fuerte acción del brazo.
El atleta extiende el brazo lanzador en un ángulo óptimo (30-36°) para maximizar la distancia.
FASE DE RECUPERACIÓN
El atleta debe frenar su impulso y evitar pisar fuera del área de lanzamiento.
El equilibrio es crucial para mantener un lanzamiento válido.
REGLAS
REGLAS
REGLAS PRINCIPALES
La jabalina debe lanzarse desde detrás de la línea del arco de lanzamiento.
El implemento debe aterrizar dentro del sector de caída (ángulo de 29°).
Solo es válido si la punta metálica toca el suelo primero.
El atleta no debe pisar fuera de la pista ni cruzar la línea de lanzamiento.
MOTIVOS DE LANZAMIENTOS NULOS:
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA
Potencia explosiva, press de banca, ejercicios con goma para el brazo lanzador.
VELOCIDAD Y COORDINACIÓN
Sprints con cambio de ritmo en la carrera de aproximación.
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinámicos y específicos para el tren superior (especialmente los hombros y el tronco).
TÉCNICA
Repetición de la fase de lanzamiento con énfasis en el ángulo y el equilibrio.
Uso de jabalinas más ligeras o implementos de entrenamiento.
LANZAMIENTO DE PESO
LANZAMIENTO DE PESO
El lanzamiento de peso es una prueba de atletismo que consiste en impulsar una esfera metálica lo más lejos posible desde dentro de un círculo reglamentado, utilizando una técnica precisa para generar máxima fuerza y distancia.
FASES
FASES
POSICIÓN INICIAL
El atleta comienza dentro del círculo con el peso apoyado en el cuello, debajo del mentón, y con el codo elevado.
Se prepara en equilibrio con las piernas flexionadas.
DESPLAZAMIENTO
Existen dos técnicas principales:
Lineal (O'Brien): Desplazamiento recto hacia atrás con un giro rápido antes del lanzamiento.
Giratoria (Rotacional): Similar al lanzamiento de disco, con un giro completo antes de la fase final.
REGLAS
REGLAS
POSICIÓN DEL PESO
Debe apoyarse contra el cuello o la barbilla durante todo el movimiento.
No se permite lanzar el peso como una pelota (con el brazo separado del cuerpo).
ÁREA DE LANZAMIENTO
El atleta debe permanecer dentro del círculo hasta que el peso aterrice.
Está prohibido pisar fuera del círculo o sobre la tabla de tope.
SECTOR DE CAÍDA
El peso debe caer dentro del sector delimitado de 34.92°.
VALIDEZ DEL LANZAMIENTO
El atleta debe salir del círculo por la parte trasera después de lanzar.
Se mide desde el borde más cercano del círculo hasta la marca más cercana del peso en el sector.
INTENTOS
Cada atleta tiene un número limitado de intentos (generalmente 6).
El mejor lanzamiento válido cuenta para la clasificación.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA Y POTENCIA
Ejercicios como press de banca, sentadillas y levantamientos olímpicos para el desarrollo muscular.
Lanzamientos con balones medicinales para mejorar la explosividad.
COORDINACIÓN Y AGILIDAD
Ejercicios de velocidad en cortas distancias para mejorar el desplazamiento dentro del círculo.
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinámicos para hombros, caderas y espalda.
TÉCNICA
Perfeccionamiento de las técnicas lineal y giratoria.
Trabajo específico en la fase de impulso y equilibrio.
LANZAMIENTO DE DISCO
LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo en la que el atleta impulsa un disco metálico desde dentro de un círculo reglamentado para alcanzar la mayor distancia posible. Esta disciplina requiere fuerza, técnica y un buen control del giro.
FASES
FASES
PREPARACIÓN INICIAL
El atleta toma posición dentro del círculo con el disco sostenido en una mano.
Realiza balanceos para generar sensación del peso del disco.
FASE DE GIRO
El atleta realiza uno o más giros sobre el eje del cuerpo para ganar velocidad angular.
El movimiento comienza con una acción de empuje de las piernas, sincronizada con el giro del torso y el brazo.
IMPULSO
En el giro final, el atleta transfiere toda la fuerza acumulada al disco.
El brazo lanzador realiza un movimiento extendido y el disco es liberado en un ángulo óptimo de 30° - 40°.
FASE DE RECUPERACIÓN
Después del lanzamiento, el atleta debe mantener el equilibrio y salir del círculo por la parte trasera.
REGLAS
REGLAS
VALIDEZ DEL LANZAMIENTO
El disco debe caer dentro del sector de caída delimitado por un ángulo de 34.92°.
El lanzamiento es válido si el disco se libera de forma limpia, sin pausas indebidas en el giro.
POSICIÓN DEL ATLETA
El lanzador debe permanecer dentro del círculo durante todo el movimiento.
No puede pisar fuera del círculo ni sobre el borde superior del aro metálico.
SALIDA DEL CÍRCULO
El atleta debe salir del círculo por la parte trasera tras completar el lanzamiento.
SECTOR DE CAÍDA:
El punto de impacto inicial del disco dentro del sector determina la distancia oficial.
INTENTOS:
Cada atleta tiene un número limitado de intentos (generalmente 6).
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA Y POTENCIA
Sentadillas, peso muerto y press de banca para mejorar la fuerza en el tren inferior y superior.
Ejercicios explosivos como saltos y lanzamientos con balones medicinales.
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
Ejercicios de equilibrio dinámico para estabilizar el cuerpo durante el giro.
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinámicos para mejorar la movilidad de hombros, caderas y espalda.
TÉCNICA DE GIRO
Repetición de los giros dentro del círculo para perfeccionar el equilibrio y la transferencia de fuerza.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
LANZAMIENTO DE MARTILLO
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo en la que el atleta impulsa un disco metálico desde dentro de un círculo reglamentado para alcanzar la mayor distancia posible. Esta disciplina requiere fuerza, técnica y un buen control del giro.
FASES
FASES
PREPARACIÓN INICIAL
El atleta toma posición dentro del círculo con el disco sostenido en una mano.
Realiza balanceos para generar sensación del peso del disco.
Giro
Sin moverse de su lugar, el lanzador gira el martillo a su alrededor dos o tres veces usando sus brazos y el tronco.
En este movimiento el martillo alcanza entre 55% y 65% de su velocidad.
Rotación
El lanzador gira rotando su cuerpo tres o cuatro veces, en estas rotaciones se consigue la potencia final del lanzamiento.
Lanzamiento
En el lanzamiento el cuerpo se estira y las manos sueltan el martillo violentamente en un ángulo de unos 45° con respecto al suelo.
REGLAS
REGLAS
VALIDEZ DEL LANZAMIENTO
El disco debe caer dentro del sector de caída delimitado por un ángulo de 34.92°.
El lanzamiento es válido si el disco se libera de forma limpia, sin pausas indebidas en el giro.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA Y POTENCIA
Sentadillas, peso muerto y press de banca para mejorar la fuerza en el tren inferior y superior.
Ejercicios explosivos como saltos y lanzamientos con balones medicinales.
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
Ejercicios de equilibrio dinámico para estabilizar el cuerpo durante el giro.
FLEXIBILIDAD
Estiramientos dinámicos para mejorar la movilidad de hombros, caderas y espalda.
TÉCNICA DE GIRO
Repetición de los giros dentro del círculo para perfeccionar el equilibrio y la transferencia de fuerza.
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