推移の見え方

グラフで分かること

推移グラフでは、次のような指標の変化を確認できます。

• ケガリスクの推移

• 回復率の推移

• 練習負荷・疲労・睡眠などの関連する変化

1日単位では見えにくい変化も、
グラフにすることで「流れ」として把握できます。

見る期間について

推移は主に、以下の期間で確認できます。

• 直近1週間：最近の負荷や回復の状態を把握

• 直近1ヶ月：無理が続いていないか、安定しているかを確認

短期と中期、両方を見ることで、
「今だけ大丈夫」ではなく、継続的に安全かどうかを考えやすくなります。

推移を見るときのポイント

推移を見る際に大切なのは、数値の高さだけではありません。
特に、次のような変化に注目してください。

① 急に上がっていないか（負荷の増加）

ケガリスクや負荷が、
短期間で急に上昇していないかを確認します。

急な負荷の増加は、体が適応する前に無理がかかりやすく、
ケガにつながる要因になりやすいとされています。

② 下がりきらない状態が続いていないか（疲労の残り）

回復率やリスクが、
下がりそうで下がらない状態が続いていないかを見ます。

一見問題なさそうでも、
疲労が抜けきらないまま練習を重ねると、
パフォーマンス低下や不調につながることがあります。

③ 波が大きすぎないか（コンディションの不安定さ）

グラフの上下動が激しい場合、
コンディションが安定していない可能性があります。

• 良い日と悪い日の差が大きい

• 上がったり下がったりを繰り返している

このような状態では、体への負担が読みにくくなり、
結果的にケガのリスクが高まりやすくなります。

推移をどう活かすか

推移は、「休むか・やるか」を決めるためだけのものではありません。

例えばこんな使い方があります

• 練習量を増やす週に、リスクが急に上がっていないかを確認

• 試合前に、回復が追いついているかを確認

• 疲労が抜けない週に、内容や量を少し調整する目安にする

「今日は問題ない」だけでなく、
直近の流れを踏まえて判断することで、
無理のないトレーニング計画を立てやすくなります。

推移を見るときの考え方

あすとれ！の推移は、
医療的な診断や結論を出すものではありません。

あくまで、

• 日々の状態を振り返る

• 変化に早めに気づく

• 判断の材料を増やす

ための指標です。

数値が高い日＝必ず休む、
数値が低い日＝何をしても安全、
という意味ではありません。

大切な注意点

• 本ページの情報は、診断や治療を目的としたものではありません

• 表示される推移は、日々の記録をもとにした参考情報です

• 痛み・違和感・体調不良が続く場合は、
  数値に関係なく、医療機関や専門家へご相談ください

まとめ

推移を見ることで、

• 小さな変化に早く気づく

• 無理を重ねる前に調整できる

• 安全に、長く競技を続けやすくなる

あすとれ！は、
**「がんばり続けるための判断材料」**として、
日々のトレーニングと向き合うことをサポートします。