La SANTÉ & le BIEN-Être

La CONDITION Physique

Que ce soit pour pratiquer le combat en toute sécurité, que ce soit dans une approche de maintien "en forme" ou de "remise en forme", que ce soit dans une approche visant à préserver son capital santé sur le bien-être ou que ce soit pour acquérir un physique capable d'assurer votre sécurité et celle de vos proches... la condition physique tient une place importance dans les Arts de Combat.

Le club anime une démarche volontariste basée sur plusieurs axes de travail :

  • une approche globale de la condition physique : en considérant qu'il faut une condition physique avant, pendant et après... Bien sûr que la préparation physique au sens propre du terme est un pilier important, mais il faut aussi considérer l'après-séance et l'avant-séance : l'entretien de long terme.
  • une approche globale des qualités physiques : la force, la souplesse, l'endurance... tout cela ne sert pas à grand chose de manière isolée... Il faut pouvoir être fort tout en conservant sa mobilité... être souple sans pour autant sacrifier sa rapidité ou son équilibre... être endurant tout en ayant un gainage suffisant...

Aussi un certain nombre d'outils ont fait leur apparition ces dernières années permettant une préparation physique globale et fonctionnelle. Le club propose régulièrement des séances d'apprentissage pour apprendre à utiliser ces différents outils et met en place certaines saisons des cycles de préparations au sein même des cours...

  • Crossfit : des mouvements complexes sur un rythme cardio faisant appel à des chaines musculaires complètes plutôt que des muscles isolés basés sur des gestes naturels profondément ancrés dans notre biomécanique (soulever, ramasser, tirer, bondir, etc...)
  • TRX : du travail en suspensions pour un gainage à tout épreuve...
  • Battlerope : une corde de 15m, un travail ondulatoire nécessitant gainage, puissance & cardio. L'un des entraînements les plus complets et les plus efficaces qui soit.
  • Kettlebell : Une boule de fonte avec une poignée excentrée permettant un travail d'une intensité exceptionnelle en particulier sur le travail de la chaîne postérieure tellement atrophiée dans les sociétés modernes.
  • Élastiques : 1 élastique ne pèse rien, ne coûte pas grand-chose, est transportable partout et permet de muscler tout le corps… Il s’utilise en intérieur comme en extérieur, se glisse très facilement dans un sac à dos ou une valise… Il remplace avantageusement les haltères, mais peut en plus proposer des exercices inaccessibles via le poids de corps, la fonte, ou les appareils à charge guidée…
  • Poids de corps ou protéo-système. Un système de musculation sans aucun matériel utilisable partout et qui permet de renforcer le corps en lien avec des mouvements.

ENtretien physique et mental

La préparation physique est un point important mais pas le seul, d'autres pratiques sont importantes pour entretenir le corps et un certain équilibre entre corps et esprit. Aussi il nous a semblé important d'intégrer progressivement d'autres pratiques à hautes valeurs ajoutées permettant de développer la maîtrise du corps mais aussi des qualités comme l'attention, la concentration, l'esprit de décision, le lâcher-prise...

  • CHI KUNG (QI GONG) et TAIKIKEN : Travail des 8 pièces de Brocard, de la marche de TAI CHI , de la petite et grande circulation.
  • YOGA ASHTANGA : Salutations au soleil, gainage dynamique, travail des ASANA...
  • Travail respiratoire fonctionnel (basé sur les travaux de Blandine Calais-Germain)

Conférences-ATELIERS

Régulièrement des conférences-ateliers pratiques permettent de transmettre à la fois des informations théoriques mais aussi d’expérimenter par la pratique, un travail à la fois d'apprentissage de notions essentielles de physiologie, biomécanique, anatomie, nécessaires à la bonne compréhension des principes abordés, mais aussi un travail d'expérimentation pour découvrir les sensations, mémoriser par le mouvement, par l'écoute de son corps.

Quelques-uns des thèmes abordés...

  • Savoir s'échauffer
  • Savoir s'étirer
  • Savoir se coacher
  • Biomécanique de la ceinture scapulaire : Évitez les douleurs d'épaules, cervicalgie, dorsalgie...
  • Biomécanique de la ceinture iliaque : Évitez les douleurs lombaires, jambes raides, et hanches rouillées...
  • La colonne vertébrale : fonctionnement, protection, préservation
  • Respiration : Et si on apprenait à respirer?
  • Respiration : Respiration & Mouvements
  • Étirements : Initiation & Revue générale des articulations
  • Étirements : Techniques avancées pour l'augmentation de la souplesse
  • Entretien postural : Fascia, automassage, correction posturale
  • Méditation : Initiations et techniques de base

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