Упражнения “черепаха”, “змея”, “кобра”

Перед выполнением упражнений стоит соблюдать следующие простые правила:

  • · Не есть за 2 часа до тренировки.

  • · Взять с собой бутылку с чистой водой, пить ее небольшими глотками по мере проведения занятия.

  • · Следует следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности.

  • · В процессе выполнения важно следить за дыханием.

  • · Все упражнения выполнять с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная).

  • · Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно. Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно.


Упражнение «Черепаха»

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.

Упражнение "Змея"


Лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз.

1 – медленно подняться на руках, одновременно прогнуться (повернуть голову вправо-влево).

2 – медленно вернуться в исходное положение.


Упражнение "Кобра"

Оторвите грудь от пола, направьте её вверх и вперёд. Старайтесь использовать руки минимально — только чтобы поддерживать корпус в нужном положении.

Раскрывайте грудь и опускайте плечи, стараясь больше прогнуться в верхней части спины, втягивайте живот и напрягайте ноги. Шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову назад.


Задание:

  1. Прочитать основные правила перед выполнением упражнений.

  2. Выполнить упражнения для осанки из конспекта, перед упражнениями сделать небольшую разминку.