Embedded Files
Перед выполнением упражнений стоит соблюдать следующие простые правила:
· Не есть за 2 часа до тренировки.
· Взять с собой бутылку с чистой водой, пить ее небольшими глотками по мере проведения занятия.
· Следует следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности.
· В процессе выполнения важно следить за дыханием.
· Все упражнения выполнять с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная).
· Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно. Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно.
Упражнение «Черепаха»
Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.
Упражнение "Змея"
Лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз.
1 – медленно подняться на руках, одновременно прогнуться (повернуть голову вправо-влево).
2 – медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение "Кобра"
Оторвите грудь от пола, направьте её вверх и вперёд. Старайтесь использовать руки минимально — только чтобы поддерживать корпус в нужном положении.
Раскрывайте грудь и опускайте плечи, стараясь больше прогнуться в верхней части спины, втягивайте живот и напрягайте ноги. Шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову назад.
Задание:
Прочитать основные правила перед выполнением упражнений.
Выполнить упражнения для осанки из конспекта, перед упражнениями сделать небольшую разминку.
Page updated
Google Sites
Report abuse