Стретчинг – это комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность.
Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Основными элементами опорно-двигательного аппарата, от которых зависит развитие гибкости, являются мышцы, афферентные и эфферентные нервные пути, соединительнотканные образования. Из них именно соединительнотканные образования в большинстве случаев лимитируют гибкость человека.
В соединительнотканных образованиях различают:
- сухожилия, с помощью которых мышцы прикрепляются к костям (их главная функция заключается в передаче напряжения от мышцы к кости, обусловливающей производство движения);
- связки, которые соединяют кости между собой (их функция состоит в удерживании сустава);
- суставные сумки (их функция состоит в укреплении сустава);
- фасции, покрывающие мышцы, мышечные пучки, кости (они связывают мышцу воедино и делают безопасной ее работу, а также снабжают необходимой смазкой поверхности между мышечными волокнами и пучками).
В соединительнотканных образованиях в разном соотношении находятся коллагеновые и эластиновые волокна.
Коллагеновые волокна имеют два отличительных свойства — это высокий предел прочности и незначительная степень растяжимости.
Эластиновые волокна легко поддаются растягиванию, при устранении силы растягивания они возвращаются практически к исходной длине.
От соотношения этих двух типов волокон в основном зависят эластические свойства.
Дыхание
Стретчинг станет значительно результативнее, если во время занятия дыхание будет равномерным и глубоким. Главные правила дыхания при стретчинге состоят в том, чтобы большой вдох делался в момент подготовки, ну а выдох при растяжке мышц или при увеличении глубины растяжки. Похожего рода дыхание надо применять во всех упражнениях для растяжки. Нужно стараться делать вдох носом, втягивая воздух как бы изнутри, только не грудью и плечами. Выдох производить через рот.
Задание:
Выполнить комплекс упражнений по видео