Embedded Files
Гибкость – это мышечное состояние, которое можно развить. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения и чаще находиться в состоянии движения, избегая длительной статичности и неудобных поз.
Прежде, чем приступать к тренировке гибкости, необходимо не только запомнить правила выполнения упражнений, но и понять их принцип.
Перед началом комплекса всегда делается разминка.
Выполнение начинается с небольшой амплитуды, которая постепенно увеличивается.
Растяжка всегда производится плавно и постепенно.
Темп упражнений медленный, без резких движений.
Во время занятий мышцы нужно время от времени максимально расслаблять.
Весь комплекс выполняется на ровном размеренном дыхании, усилие – на вдох, расслабление – на выдох.
Используется свободная, не стесняющая движение одежда.
Во время упражнений необходимо концентрироваться именно на тех отделах спины, которые в данный момент тренируются.
Упражнение "Кораблик"
Исходное положение.: лечь на живот, руки вдоль тела.
1 – ухватить руками ноги выше щиколотки. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра. Задержаться.
2 – вернуться в исходное положение.
Вариант: раскачивание на животе.
Это упражнение на развитие гибкости спины.
Упражнение "Книжка"
Исходное положение: сед на полу с прямыми ногами.
1 – поднять руки вверх, потянуться.
2 – не сгибая ног, наклониться вперёд, стараясь достать руками пальцы ног. Задержаться.
3- вернуться в исходное положение.
Это упражнение для мышц спины и живота.
Задание:
Прочитать основные принципы перед выполнением упражнений.
Выполнить упражнения для осанки из конспекта, перед упражнениями сделать небольшую разминку.
Повторить комплекс упражнений с прошлого занятия.
Page updated
Google Sites
Report abuse