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A veces las emociones parecen tomar el control… pero también podemos aprender a pilotearlas. En esta nueva entrega de #NotasdeMentes, te invitamos a poner en práctica una guía sencilla para navegar lo que sientes. Porque pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.
👉¡Explora, ponlo en práctica y nota la diferencia!
#SomosBienestarUNAL
videoplayback (2).mp4 A veces las emociones parecen tomar el control… pero también podemos aprender a pilotearlas. En esta nueva entrega de #NotasdeMentes, te invitamos a poner en práctica una guía sencilla para navegar lo que sientes. Porque pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.
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Texto alternativo: Se muestra la imagen de un hombre moreno de cabello corto, negro y crespo, esta vestido con una camiseta gris y tiene un gesto sonriente. Sobre él aparecen los siguientes textos: ¿Piensas que tu salud mental es solo cosa tuya? Notas de Mentes. En la esquina superior derecha aparece el identificador del Modelo de Orientación y Acompañamiento en Salud Mental. Sobre la imagen, en el centro y en marca de agua, aparece el icono de reproducción de un video.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan Rotando apuntes de Salud Mental. Debajo está un texto que dice: “#6: Para acompañar severas crisis. ¿Qué entiendes por crisis emocional? A menudo pensamos que una crisis es algo drástico y extremo, como: perder un ser querido, un accidente grave o un diagnóstico de salud inesperado. Sin embargo, la crisis emocional también puede ser cualquier situación que cause estrés abrumador, aunque no sea necesariamente "dramática". Puede ser: Un conflicto con amistades. Carga académica difícil. La pérdida de tu mascota. Un cambio repentino que te haga sentir fuera de control”. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan Rotando apuntes de Salud Mental. Debajo en la izquierda está un texto que dice: “¿Cómo puedes apoyar a una persona en crisis? 1. Escucha con empatía. No interrumpas. Mira a la persona, asiente y valida lo que siente. Frases como: Estoy aquí para ti. 2. Comprende la situación. Pregunta con calma qué ocurrió. Escucha para identificar qué le afecta y quiénes están involucrados”. Al lado derecho se encuentra una ilustración en línea del personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de escucha. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan Rotando apuntes de Salud Mental. Debajo en la izquierda está un texto que dice: “3. Ayúdale a ver soluciones. El estrés bloquea las ideas. Piensen en conjunto alternativas y posibles caminos. No tienes que resolverlo todo, solo acompañar. 4. Concreta las ideas. Ayuda a organizar los pasos a seguir. Usa frases claras: ¿Qué podrías hacer primero?”. Al lado derecho se encuentra una ilustración en línea del personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de sorpresa, e imaginando la solución de un rompecabezas. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan Rotando apuntes de Salud Mental. Debajo en la izquierda está un texto que dice: “5. Acompaña y sugiere apoyo. Si puedes, acompáñale a buscar ayuda profesional o comunícale con quien pueda orientarle. En la Universidad hay servicios disponibles (Área de Acompañamiento Integral o Área de Salud). Recuerda: Estar presente, escuchar y acompañar puede marcar una gran diferencia.”. Debajo a la derecha se encuentra una nota con un texto que dice: “Exploremos: ¿Cuáles serían tus primeras palabras para una persona que está en crisis?”. A la izquierda de la nota se encuentra una ilustración en línea del personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de sonrisa y calma. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
🧐¿No sabes qué decir o cómo apoyar a una persona en crisis emocional?
En esta edición de #NotasDeMentes te compartimos una guía sencilla y cercana para dar acompañamiento desde la escucha y la empatía.💜
Infórmate y haz parte de una comunidad que cuida
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Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: #5 "En la mala": lentes para entender el malestar”. Debajo de este hay un texto que dice: “Malestar Emocional. Andrea no ha dormido bien en dos días por estudiar. Está irritable, con dolor de cabeza y siente ansiedad antes del examen. Esto es un malestar emocional. Es una reacción esperable ante una situación exigente y transitoria. Con descanso, apoyo y autorregulación, suele desaparecer.”. En la derecha del texto se encuentra una ilustración en línea de una mujer con una expresión de malestar y unos rayos saliendo de su cabeza, indicando estrés. Debajo de este se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “Problema Emocional. Luis lleva semanas sintiéndose frustrado y desmotivado. Tiene dificultades para concentrarse en su trabajo de docente. Su situación familiar es compleja y no tiene tiempo para el apoyo psicológico. Esto es un problema emocional. No es solo pasajero, está afectando su rendimiento y su vida diaria. El contexto social (estrés familiar, la gestión del tiempo y falta de acompañamiento en salud mental) lo agrava.”. Al lado derecho se encuentra una ilustración en línea de un hombre con una expresión de preocupación y encima de la cabeza una línea enredada. Debajo a la izquierda se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “Trastorno Mental. Camila ha dejado de asistir a clases. Se aísla, tiene pensamientos negativos persistentes y ha perdido el interés por todo. Lleva meses así, pero no ha recibido atención profesional porque en su EPS hay demoras de meses. Esto podría ser un trastorno mental (como depresión). Necesita diagnóstico profesional y apoyo integral. Su situación también refleja barreras estructurales en el acceso a servicios de salud mental.”. Al lado izquierdo se encuentra una ilustración en línea de una mujer despeinada y con una expresión de tristeza. Debajo de esta se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “El malestar no es solo individual, también es social. Puede ser consecuencia de la presión académica, estrés económico y discriminación; incluso de cargas invisibles, como la preocupación por el futuro profesional y personal, el cuidado de familiares, desigualdades económicas, precarización laboral o la falta de apoyo social.”. Al lado derecho se encuentra una ilustración en línea del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de malestar. Debajo de este se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “Pregúntate: ¿Te has sentido así?¿Desde cuándo te sientes así?¿Qué cambió en tu entorno o en tus condiciones de vida?¿Qué necesitas ahora?¿Cuál es tu red de apoyo?”. Debajo a la izquierda se encuentra una ilustración en línea del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de felicidad. Al lado izquierdo hay una nota post-it con un texto que dice: “Si te has identificado con alguna de estas situaciones, busca apoyo en tus redes de apoyo personales y en Bienestar Universitario de tu Sede o Facultad, Oficina de Seguridad y Salud en el Trabajo, ARL o EPS.”. Debajo de este se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
La salud mental en la universidad no empieza ni termina en una sola palabra. En esta entrega de #NotasDeMentes, te invitamos a explorar nuevas formas de pensarla, más allá de lo que solemos imaginar.
¿Qué palabra te sorprendió? ¿Cuál te hizo clic?
Pronto seguiremos esta conversación. Porque hablar de salud mental es entender que no se trata solo de lo individual, sino también de lo colectivo y lo que nos rodea.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “Si te digo: "Salud mental en la Universidad Nacional de Colombia “¿piensas en algo de esto?:”. Debajo de este texto se encuentra una nube de palabras, las cuales son: “(En tamaño grande) Trabajo, Territorio, Bienestar, Academia, Redes de Apoyo, Economía, Diversidades, Corporalidad, Participación, Cuidado, Solidaridad, Equidad, Comunidad,(En tamaño mediano) Familia, Seguridad y Salud en el Trabajo, Tiempo Libre y Recreación, Amistad, Investigación, Extensión, Productividad, Competitividad, Espiritualidad, Malestar, Terapia Psicológica, Políticas, Prejuicios, (En tamaño pequeño) Primeros Auxilios Psicológicos, Primera Escucha, Expectativas, Relaciones Románticas. Al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “#4: Rayando ideas sobre Salud Mental en la U”. Debajo de este hay un texto que dice: “Si te digo: "Salud mental en la Universidad Nacional de Colombia", ¿piensas en algo de esto?”. Debajo del texto se encuentra una ilustración en línea del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate y con una expresión de incertidumbre. Debajo de este se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo al lado izquierdo hay una nota post-it con un texto que dice: “Exploremos: ¿Cuáles palabras nunca habías relacionado con la salud mental? ¿Por qué crees que sucede esto?”. Al lado en la derecha se encuentra el personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate con una sonrisa de felicidad y una mano en el pecho. Debajo al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
A veces las emociones parecen tomar el control… pero también podemos aprender a pilotearlas. En esta nueva entrega de #NotasdeMentes, te invitamos a poner en práctica una guía sencilla para navegar lo que sientes. Porque pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.
¡Explora, ponlo en práctica y nota la diferencia!
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “#3: Pilotear las emociones”. Debajo en la parte inferior izquierda hay un rayón del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate con los ojos cerrados y una sonrisa, abrazándose y del cual salen una líneas onduladas del personaje. Al lado izquierdo se encuentra un texto que dice: “Para ayudarte a gestionar tu emoción:”. Debajo de este se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “P - Píllala (notar). Lo primero es darte cuenta de lo que estás sintiendo. Presta atención a tus emociones y cómo las experimentas.”. Debajo en la parte inferior derecha se encuentra el personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate con una mirada de incertidumbre y con la mano derecha levantada. Al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo al lado izquierdo hay un texto que dice: “D- Detállala. Luego reconoce e identifica qué es lo que estás sintiendo, tomando perspectiva de lo que sientes. Ej. "Estoy sintiendo angustia".”. Al lado en la derecha se encuentra el personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate con una mirada reflexiva y una mano en el pecho. Debajo al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo hay un texto que dice: “H-Házla real. Hazle espacio. Respira profundo, céntrate en el presente y acepta esa emoción. Cuanto más espacio le des, menos control tendrá sobre ti y sobre tus reacciones.”. Debajo se encuentra el personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate con una mirada y posición de meditación. Debajo al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo hay un texto que dice: “P-Pilotéala. Finalmente, expande tu conciencia. Al aceptar lo que sientes, podrás reconectar con lo que realmente importa para ti y redirigir tu comportamiento hacia lo que deseas hacer.”. Debajo en la izquierda se encuentra la cabeza del personaje del Modelo, un personaje con forma de aguacate con una gran sonrisa. Al lado derecho se encuentra una nota pegada con un texto que dice: “Exploremos: Esta semana cuando sientas una emoción fuerte (estrés, ansiedad, etc.) sigue estos 4 pasos. Luego, escribe cómo te sentiste antes, durante y después de aplicarlos. ¿Te ayudó a sentirte mejor?”. Debajo al lado izquierdo se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental.En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Dirección Nacional de Bienestar Universitario. Universidad Nacional de Colombia.
✨🚀¡Sabemos que comenzar el periodo académico puede ser todo un reto y mover muchas emociones. 🧠💡Por eso, en esta Nota de Mentes te compartimos 5 tips para cuidar tu salud mental, reconectando contigo y con tu comunidad 📚✨
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Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “Número 2 ¿Aquí vamos de nuevo!”. Debajo en la parte inferior izquierda hay un rayón del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate con una sonrisa y señalando una nota pegada a la derecha donde dice “ Cinco formas de transitar el inicio de tu periodo académico:” Debajo de estos se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Bienestar UNAL. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “1. Reconoce que lo que has aprendido hasta el momento es valioso. 2. Flexibiliza, suelta tus expectativas y dirige tu atención al presente. 3. Crea nuevos vínculos, nuevos proyectos y nuevas formas de ser y estar en la Universidad.”. Debajo en la parte inferior izquierda se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Bienestar UNAL. Universidad Nacional de Colombia.
Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior derecha el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”. Debajo está un texto que dice: “4. Balancea, enriquece tu trayectoria de vida universitaria con otras actividades que también le den sentido a tu vida. 5. Disfruta, valora y saca provecho de tu experiencia universitaria y de los campus. BONUS: Confía, tienes un Sistema de Bienestar Universitario. Búscanos cuando lo necesites.”. Debajo en la parte inferior izquierda se encuentra una nota pegada con un texto que dice: “Exploremos: En este inicio, ¿algo no cumplió con tus expectativas? Identifica tres formas en las que esto te aporta.” Al lado de esta nota se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Bienestar UNAL. Universidad Nacional de Colombia.
📌 ¡Iniciamos nuestra primera Nota de Mente sobre salud mental!🧠💡 Únete a esta conversación y descubramos nuevas formas de cuidar y transformar nuestra salud mental.
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Texto Alternativo: En un fondo imitando la hoja de un cuaderno de rayas se encuentra en la parte superior el identificador de Notas de Mentes acompañado del eslogan “Rotando apuntes de Salud Mental”, debajo está un texto que dice: “Número 1 ¿Sabes qué es salud mental?, Ten en cuenta que: es un proceso colectivo y relacional; NO una decisión individual; es determinada también histórica, cultural, social y políticamente; es un todo, NO hay salud sin salud mental.” Debajo en la parte inferior izquierda hay un rayón del personaje del modelo, un personaje con forma de aguacate con una sonrisa y los ojos cerrados. Al lado de este, en la parte inferior derecha se encuentra un recuadro que simula una nota pegada y en ella un texto que dice: “¡Exploremos!, ¿Cuándo has sentido que tu salud mental no solo depende de ti?. En la esquina inferior izquierda se encuentra el identificador del Modelo de orientación y acompañamiento en Salud Mental. En la parte inferior se muestra la franja institucional: Vicerrectoría General. Bienestar UNAL. Universidad Nacional de Colombia.
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