Wellness Wednesday

💖 Wellness Wednesday 💖


Question of the day: How are you going to continue to take care of your body and mind during the summer?


Write or draw about one way you are going to stay healthy this summer.

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pregunta del día: ¿Cómo vas a seguir cuidando tu cuerpo y tu mente durante el verano?


Escribe o dibuja sobre una forma en que te vas a mantener saludable este verano.


💖 Wellness Wednesday 💖


Sometimes we feel big feelings that take over our whole bodies. When we feel big feelings, it’s important to let ourselves feel whatever we are feeling, but also do what we can to calm down. The things we do to calm ourselves down are called coping skills.


Question of the day: Do you ever have big feelings? What do you do when you are feeling a big feeling? What helps you feel more calm?


💖 Miércoles de Bienestar 💖

A veces sentimos grandes sentimientos que se hacen cargo de todo nuestro cuerpo. Cuando sentimos grandes sentimientos, es importante dejarnos sentir lo que estamos sintiendo, pero también hacer lo que podamos a Cálmese. Las cosas que hacemos para calmarnos se llaman habilidades de hacer frente.

Pregunta del día: ¿Alguna vez tienes grandes sentimientos? ¿Qué haces cuando sientes un gran sentimiento? ¿Qué te ayuda a sentirte más tranquilo?


💖 Wellness Wednesday 💖


May is National Mental Health Awareness month! Just like we exercise and eat nutritious foods to keep our body healthy, we can do many things to keep our minds healthy as well. Check out the calendar on the next page for some ideas!

Question of the day: What do you do for your mental health?


What are three things that you can do to help you feel happy and healthy?

Write or draw your ideas!

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💖 Miércoles de Bienestar 💖


¡Mayo es el mes nacional de la conciencia de la salud mental! Al igual que hacemos ejercicio y comemos alimentos nutritivos para mantener nuestro cuerpo sano, podemos hacer muchas cosas para mantener nuestras mentes saludables también. Consulte el calendario de la página siguiente para obtener algunas ideas.

Pregunta del día: ¿Qué haces por tu salud mental?


¿Qué son tres cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte feliz y saludable?

¡Escribe o dibuja tus ideas!

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💖 Wellness Wednesday 💖


Question of the day: How are you going to get some exercise this week?


Playworks Warm Up with Coach Porcha: https://youtu.be/rW-Rkm5yLwc

Fast Feet with Madison Keys: https://youtu.be/7JUE2Nzwb3U

Star Wars Jedi Workout: https://youtu.be/Q9pB8I_vqCw

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pregunta del día: ¿Cómo vas a hacer algo de ejercicio esta semana?


Playworks Warm Up with Coach Porcha: https://youtu.be/rW-Rkm5yLwc

Fast Feet with Madison Keys: https://youtu.be/7JUE2Nzwb3U

Star Wars Jedi Workout: https://youtu.be/Q9pB8I_vqCw



💖 Wellness Wednesday 💖


A healthy habit is something you do every day or every week that keeps your body and mind healthy.

Question of the day: How are you taking care of your body and mind this week?


What are three things you already do to keep yourself healthy?

What is one healthy habit you could add to your day or week?

Write or draw your ideas!


💖 Miércoles de Bienestar 💖


Un hábito saludable es algo que haces todos los días o todas las semanas que mantiene tu cuerpo y tu mente saludables.


Pregunta del día: ¿Cómo estás cuidando tu cuerpo y tu mente esta semana?



¿Cuáles son las tres cosas que ya haces para mantenerte saludable?

¿Cuál es un hábito saludable que podrías añadir a tu día o semana?

Escribir o dibujar sus ideas!



💖 Wellness Wednesday 💖


Question of the day: What is one relaxing way to move your body?


💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pregunta del día: ¿Cuál es una forma relajante de mover tu cuerpo?


💖 Wellness Wednesday 💖


Question of the day: What is something you are proud that you have done so far this year? What is one thing you want to do to help you prepare for your new class (or new classmates if you aren’t switching classes)?



What can you say to yourself to remind yourself of all the things you have already done this school year and all that you can do in the future?

Write or draw your ideas!

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pregunta del día: ¿Qué es algo que estás orgulloso de haberlo logrado en lo que va de año? ¿Qué es una cosa que quieres hacer para ayudarte a prepararte para tu nueva clase (o nuevos compañeros de clase si no estás cambiando de clase)?



¿Qué te puedes decir para recordarte todas las cosas que ya has hecho este año escolar y todo lo que puedes hacer en el futuro?

Escribir o dibujar sus ideas!



💖 Wellness Wednesday 💖

Happy Last Day of School!


Question of the day: What is something you are proud that you accomplished this year?


Write about or draw something that makes you feel proud.

💖 Miércoles de Bienestar 💖

¡Feliz último día de clases!

Pregunta del día: ¿Qué es algo que estás orgulloso de que hayas logrado este año?


Escribe o dibuja algo que te haga sentir orgulloso.

💖 Wellness Wednesday 💖



Question of the day: How are you going to move your body today?

  • Start your day with some mindful breathing and try to build your stamina. Can you practice sitting still and mindful breathing for 3 minutes 45 seconds? Notice if it is hard to sit still. What kind of movement does your body want to do?

  • Practice some mindful movement with Smiling Mind: https://www.youtube.com/watch?v=buPuB4Sa0zU

  • Try some mindful dancing!

    • Put on some music.

    • Move however you would like.

    • Keep moving, but turn your attention to your feet. Try to stay focused on your feet for at least a minute.

    • Continue to dance, but move your attention to your legs. What do your legs feel like as you move?

    • Now move your attention up to your hips. Are your hips making big movements or small movements?

    • Turn your attention to your arms. Try moving your arms like they are flowing through water. Then switch to choppy movements. Which movement feels better?

    • Bring your attention to your hands. Stay focused on your hands through several movements.

    • Move your attention up to your head and neck. See if you can keep your head and neck still as your dance. Try making big movements with your head and neck.

    • Now try focusing on your whole body. What part of your body do you notice the most?

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pasar tiempo afuera puede ayudar a nuestro cuerpo a fortalecerse y a que nuestra mente se sienta más feliz.

Pregunta del día: ¿Cómo vas a mover tu cuerpo hoy?

  • Comience su día con un poco de respiración consciente y tratar de construir su resistencia. ¿Puedes practicar estar quieto y respirar conscientemente durante 3 minutos y 45 segundos? Observe si es difícil permanecer quieto. ¿Qué tipo de movimiento quiere hacer tu cuerpo?

  • Practice algún movimiento consciente con Smiling Mind: https://www.youtube.com/watch?v=buPuB4Sa0zU

  • ¡Prueba un poco de baile consciente!

    • Poner un poco de música.

    • Muévete como quieras.

    • Sigue moviéndote, pero llama tu atención a tus pies. Trate de mantenerse enfocado en sus pies durante al menos un minuto.

    • Continúe para bailar, pero mueva su atención a sus piernas. ¿Cómo se sienten tus piernas mientras te mueves?

    • Ahora mueve tu atención hasta las caderas. ¿Tus caderas están haciendo grandes movimientos o pequeños movimientos?

    • Vuelve tu atención a tus brazos. Intenta mover los brazos como si fluyeran a través del agua. A continuación, cambie a movimientos entrecortados. ¿Qué movimiento se siente mejor?

    • Riga su atención a sus manos. Manténgase enfocado en sus manos a través de varios movimientos.

    • Mueva su atención hasta la cabeza y el cuello. A ver si puedes mantener la cabeza y el cuello quietos mientras bailas. Intenta hacer grandes movimientos con la cabeza y el cuello.

    • Ahora intenta enfocarte en todo tu cuerpo. ¿Qué parte de tu cuerpo notas más?

💖 Wellness Wednesday 💖


Spending time outside can help our body grow stronger and our mind feel happier.


Question of the day: Do you spend time outside every day? What is your favorite activity to do outside?

  • Begin today’s practice with this meditation from Mind Yeti (Thank You Nature): https://vimeo.com/398427915

  • Try going on a mindful listening walk:

    • Go outside and either sit or lie down for a minute (or more!). Try to quiet your body and focus on taking big deep breaths.

    • Slowly bring your attention to all the sounds that are happening around you (and within you)

    • Stand up and start walking. Try to keep your attention on sound. See if you hear any additional sounds that you didn’t hear before, or if any sounds fade away.

    • Every so often, do a ‘stop and sense’ where you stop walking and see what that does for your listening.

    • During one of the stops, try closing your eyes and see what that does for your ability to listen.

    • After your walk, take a few minutes to talk about all of the different sounds you heard. Was any sound surprising? Scary? Exciting? Did any sound bring you happiness or joy?

Source: https://tinkergarten.com/activities/listening-walk-2b6b4ebf-23b9-4a0e-a7d3-01a75f28eb8f

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Pasar tiempo afuera puede ayudar a nuestro cuerpo a fortalecerse y a que nuestra mente se sienta más feliz.

Pregunta del día: ¿Pasas tiempo afuera todos los días? ¿Cuál es tu actividad favorita para hacer al aire libre?

  • Comience la práctica de hoy con esta meditación de Mind Yeti (Gracias Naturaleza): https://vimeo.com/398432464

  • Trate de ir a una caminata de escucha consciente:

    • Go afuera y sentarse o acostarse por un minuto (o más!). Trate de calmar su cuerpo y concéntrese en tomar grandes respiraciones profundas.

    • Siga poco a poco que su atención a todos los sonidos que están sucediendo a su alrededor (y dentro de usted)

    • Levántate y empieza a caminar. Trate de mantener su atención en el sonido. Mira si escuchas sonidos adicionales que no escuchaste antes, o si algún sonido se desvanece.

    • De vez en cuando, haz un "detenerse y sentido" donde dejas de caminar y ve lo que eso hace para tu escucha.

    • Durante una de las paradas, intente cerrar los ojos y vea lo que eso hace por su capacidad de escuchar.

    • Después de tu paseo, tómate unos minutos para hablar de todos los diferentes sonidos que escuchaste. ¿Fue un sonido sorprendente? ¿Miedo? ¿Emocionante? ¿Te trajo felicidad o alegría algún sonido?

La Fuente: https://tinkergarten.com/activities/listening-walk-2b6b4ebf-23b9-4a0e-a7d3-01a75f28eb8f

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It is important to take screen-free breaks from your work throughout the day to give your brain and body a chance to reset and recharge.


Question of the day: What is your favorite way to take a break?



What are three ways you would take a screen-free break this week?

Write or draw your ideas!

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💖 Miércoles de Bienestar 💖


Es importante tomar descansos sin pantalla de su trabajo durante todo el día para dar a su cerebro y cuerpo una oportunidad de restablecer y recargar.

Pregunta del día: ¿Cuál es tu forma favorita de tomar te un descanso?


¿Cuáles son las tres maneras en que podrías tomarte un descanso sin una pantalla esta semana?

¡Escribe o dibuja tus ideas!

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💖 Wellness Wednesday 💖


It is important to find ways to stay connected to people, even when we have to stay home. Wave to a neighbor. Write a letter to a family member who doesn’t live with you. Call or video chat with a friend.


Question of the day: Who have you talked to today? Who is someone new you could connect with today?

  • Try a meditation with Stop, Breathe and Think (Caring and Connection): https://www.youtube.com/watch?v=o5ExkfgzGyQ

  • Check out this video from the Greater Good: https://youtu.be/VhJBDSvR9xI

  • Try it out! Find a partner (family member or friend) and ask each other the same questions (or make up your own questions!):

    • What’s something that made you happy today?

    • If you could wake up tomorrow having gained any one quality or ability what would it be and why?

    • If your friends were willing to honestly tell you what they thought of you, what do you think they might say?

    • Share something you consider to be a positive characteristic of your partner.

    • Make three true “we” statements each (things you have in common)

(find more questions here: https://ggia.berkeley.edu/practice/36_questions_for_increasing_closeness)

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Es importante encontrar maneras de mantenerse conectado con las personas, incluso cuando tenemos que quedarnos en casa. Saluda a un vecino. Escriba una carta a un miembro de la familia que no viva con usted. Llama o chatea por video con un amigo.

Pregunta del día: ¿Con quién has hablado hoy? ¿Quién es alguien nuevo con quien podrías conectarte hoy?

  • Prueba una meditación con Stop, Breathe and Think (Caring and Connection): https://www.youtube.com/watch?v=o5ExkfgzGyQ

  • Echa un vistazo a este video del Greater Good: https://youtu.be/VhJBDSvR9xI

  • Pruébalo! Encuentra un compañero (miembro de la familia o amigo) y hazte las mismas preguntas (¡o haz tus propias preguntas!):

    • ¿Qué es algo que te hizo feliz hoy?

    • Si pudieras despertar mañana habiendo ganado alguna calidad o habilidad¿ qué sería y por qué?

    • Si tus amigos estuvieran dispuestos a decirte honestamente lo que pensaron de ti, ¿qué crees que podrían decir?

    • Comparte algo que consideras una característica positiva de tu pareja.

    • Haga tres declaraciones verdaderas de "nosotros" cada una (cosas que tiene en común)

(encuentre más preguntas aquí: https://ggia.berkeley.edu/practice/36_questions_for_increasing_closeness

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A healthy habit is something you do every day or every week that keeps your body and mind healthy. Some healthy habits might be part of our morning or night time routine, like brushing our teeth, while other healthy habits might be something we do throughout the day, like drink plenty of water.


Question of the day: What are three healthy habits you do in your day or week?


For the next week, you can try this healthy habits challenge!

Every day for the next week, see you if you can: eat a healthy meal, get enough sleep, drink a lot of water, get some exercise and practice some mindfulness!

Source: www.randomactsofkindness.org

💖 Miércoles de Bienestar 💖


Un hábito saludable es algo que haces todos los días o cada semana que mantiene tu cuerpo y tu mente saludables. Algunos hábitos saludables pueden ser parte de nuestra rutina de la mañana o de la noche, como cepillarse los dientes, mientras que otros hábitos saludables podrían ser algo que hagamos durante todo el día, como beber mucha agua.

Pregunta del día: ¿Cuáles son los tres hábitos saludables que haces en tu día o semana?

¡Para la próxima semana, puedes probar este desafío de hábitos saludables!

Todos los días de la semana siguiente, nos vemos si puedes: comer una comida saludable, dormir lo suficiente, beber mucha agua, hacer algo de ejercicio y practicar un poco de atención!

💖 Wellness Wednesday 💖


Exercise helps strengthen our bodies and our minds!


Question of the day: What is your favorite way to get some exercise?


On a separate piece of paper, write or draw a picture about how you exercised today.


💖 Miércoles de Bienestar 💖


¡El ejercicio ayuda a fortalecer nuestro cuerpo y nuestras mentes!

Pregunta del día: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?


En una hoja de papel separada, escriba o haga un dibujo sobre cómo se ejercitó hoy.


💖 Wellness Wednesday 💖

All our emotions have a purpose or a message. When we are mindful, we try to slow down, take deep breaths, notice the message of the emotion and decide what we want to do with that emotion. If someone is feeling confused (emotion), they might need more information (message) and they can ask more questions (decision).


Question of the day: What is a big emotion you felt this week? What do you think that emotion was trying to tell you? What did you decide to do with that emotion? If that emotion was a color, what color would it be?


Try to think of at least five emotions you felt in the past week. Assign a color to each emotion. On a separate piece of paper, draw a picture using all the colors of the emotions you have felt.


💖 Miércoles de Bienestar 💖

Todas nuestras emociones tienen un propósito o un mensaje. Cuando somos conscientes, tratamos de disminuir la velocidad, tomar respiraciones profundas, notar el mensaje de la emoción y decidir qué queremos hacer con esa emoción. Si alguien se siente confundido (emoción), es posible que necesite más información (mensaje) y pueda hacer más preguntas (decisión).

Pregunta del día: ¿Qué es una gran emoción que sentiste esta semana? ¿Qué crees que esa emoción estaba tratando de decirte? ¿Qué decidiste hacer con esa emoción? Si esa emoción fuera un color, ¿de qué color sería?

  • Practica la respiración consciente durante 60 segundos.

  • Construye tu resistencia. ¿Puedes practicar sentarte quieto y respirar durante 2 minutos y 15 segundos? Trate de notar qué emociones salen.

  • Echa un vistazo a este vídeo de Stop, Breathe and Think: https://www.youtube.com/watch?v=SVLNPUsJig0&list=PLZnnWZRQ21N5 bgzO7r5hUxQGb36bNNE9&17

  • Leer en voz alta!


Trate de pensar en al menos cinco emociones que sintió en la semana pasada. Asigna un color a cada emoción. En una hoja de papel separada, dibuje una imagen utilizando todos los colores de las emociones que ha sentido.


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Question of the day: Have you ever noticed yourself daydreaming? What was in your daydream? What brought your attention back to the present moment?


On a separate piece of paper, write or draw something you noticed.


💖 Miércoles de Bienestar 💖


El bienestar se trata de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.


Pregunta del día: ¿Alguna vez te has dado cuenta de soñar despierto? ¿Qué había en tu sueño? ¿Qué le llamó la atención al momento presente?


En una hoja de papel separada, escriba o dibuje algo que haya notado.


💖 Wellness Wednesday 💖


Wellness is about taking care of our body and our mind.


Question of the day: What is your favorite healthy snack?


💖 Miércoles de Bienestar 💖


El bienestar se trata de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.


Pregunta del día: ¿Cuál es tu merienda saludable favorita?


💖 Wellness Wednesday 💖

Practicing mindfulness can help your mind and body feel calm.

Question of the day: What are some other activities that help you feel calm?

  • Practice sitting still and breathing for 45 seconds.

  • Build your stamina. Can you practice sitting still and breathing for 1 and ½ minutes (90 seconds). Where do you feel your breathing in your body?

  • Try following along with this stretching video: https://www.youtube.com/watch?v=cyvuaL_2avY



Write or draw a list of your favorite calming activities.

Make a plan to do at least one of those activities today.



💖 Miércoles de Bienestar 💖

Practicar la atención plena puede ayudar a tu mente y cuerpo a sentirse tranquilos.

Pregunta del día: ¿Cuáles son algunas otras actividades que te ayudan a sentirte tranquilo?

  • Practica sentado y respirando durante 45 segundos.

  • Construye tu resistencia. ¿Puedes practicar sentarte quieto y respirar durante 1 y minutos (90 segundos). ¿Dónde sientes tu respiración en tu cuerpo?

  • Pruebe lo siguiente con este vídeo de estiramiento: https://www.youtube.com/watch?v=cyvuaL_2avY



Escribe o dibuja una lista de tus actividades de calma favoritas.

Haga un plan para hacer al menos una de esas actividades hoy.

💖 Wellness Wednesday 💖

Practicing having a calm body helps to relax you and help you to breathe. When you feel a strong feeling like angry, sad, or excited, it is much harder for your body to listen and focus attention. Let’s practice sitting still for just a moment!

Question of the day: What is something you can tell yourself to calm down when you feel a strong feeling (mad, sad, scared, worried, excited)?


💖 Miércoles de Bienestar 💖

Practicar tener un cuerpo tranquilo te ayuda a relajarte y a respirar. Cuando usted se siente un sentimiento fuerte como enojado, triste o emocionado, es mucho más difícil para su cuerpo escuchar y enfocar la atención. ¡Practiquemos quedarse quietos por un momento!

Pregunta del día: ¿Qué es algo que puedes decirte a ti mismo que te calmes cuando sientes un sentimiento fuerte (loco, triste, asustado, preocupado, emocionado)?