Mindful Monday

☺️ Mindful Monday ☺️

During the pandemic, we all had to learn to do school in a new way. This year, many of us also changed classes or changed where and how we do school. For most, if not all of us, there have been other challenges in our lives that came out of the changes of the pandemic. Now, we’ve almost made it through to the end of the school year. We’ve all been resilient in the face of the challenges this year has brought!

Resilience is what helps you to cope and get through hard times. Sometimes it makes you even stronger than you were before.

Question of the day: What helped you get through challenges this year? When did you show resilience? What challenge did you face that made you feel the most proud?

☺️ Lunes Consciente ☺️

Durante la pandemia, todos tuvimos que aprender a hacer la escuela de una manera nueva. Este año, muchos de nosotros también cambiamos clases o cambiamos dónde y cómo hacemos la escuela. Para la mayoría, si no para todos nosotros, ha habido otros desafíos en nuestras vidas que surgieron de los cambios de la pandemia. Ahora, casi lo hemos logrado hasta el final del año escolar. ¡Todos hemos sido resistentes frente a los desafíos que este año ha traído!

La resiliencia es lo que te ayuda a sobrellevar y superar los momentos difíciles. A veces te hace aún más fuerte de lo que eras antes.

Pregunta del día: ¿Qué te ayudó a superar los desafíos este año? ¿Cuándo mostró resiliencia? ¿A qué reto te enfrentaste que te hizo sentir más orgulloso?



☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: What is your favorite food? Your least favorite? How might your food taste different if you ate it mindfully?



Write or draw about your experience with mindful eating.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Cuál es tu comida favorita? ¿Tu menos favorito? ¿En qué podría importarle el sabor de la comida si te la comiste conscientemente?



Escribe o dibuja sobre tu experiencia con la alimentación consciente.

☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: What brings you happiness?

  • Gather things that bring happiness to each of your senses:

What is something you can look at to bring you happiness?

What is something that makes you happy to touch or feel?

What is a happy sound?

What does happiness smell like?

What taste makes you happy?

Take a moment to appreciate the things that bring happiness to your five senses.


Write or draw about the happiest place you can imagine.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Qué te trae felicidad?

  • Reúna las cosas que traen felicidad a cada uno de sus sentidos:

¿Qué es algo que usted puede mirar para traerle felicidad?

¿Qué es algo que le hace sentir o tocarlo con gusto?

¿Qué es un sonido feliz?

¿Cómo huele la felicidad?

¿Qué sabor le hace feliz?

Tómenos un momento para apreciar las cosas que traen felicidad a sus cinco sentidos.


Escribe o dibuja sobre el lugar más feliz que puedas imaginar.


☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: What helps you stay focused on what is happening right now in this moment?

Then, try a five sense check-in wherever you are. Notice what you can see, hear, smell, feel and taste. End with a stretch of your choice.

☺️ Lunes Consciente ☺️

Pregunta del día: ¿Qué te ayuda a concentrarte en lo que está sucediendo en este momento?

Luego, prueba un check-in de cinco sentidos dondequiera que estés. Observe lo que puede ver, oír, oler, sentir y saborear. Termina con un tramo de tu elección.



☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: Close your eyes and listen to the sounds around you. What is the first sound you notice?


  • Start your day with some mindful listening from MyLife (Fading Tone): https://youtu.be/hzuaKhkwskw

  • Read Aloud!

  • Try this mindful listening to music practice:

    • Put on some music of your choice and crank up the volume. You might play your favorite song or you could even put on a song that you hate. Whatever you choose, play the music and really listen.

    • Listen with your whole body, not just your ears. If you feel like it, let the music move you. Feel the beat, give yourself over to the rhythm, and bring your full attention to the music and the movement. Don’t worry about getting it right: you can sit still, tap your toes, or dance wildly. Hear the music with your whole body

    • Notice any thoughts of embarrassment or shyness or any other thoughts that come up

    • Notice any feelings that are released: anger, joy, sadness…

    • Notice any physical feelings in your body.

    • Listen to the music and notice thoughts and the emotions moving through you.

After the song has ended ask yourself:

  • How did you feel when you listened to the music? Did you notice your emotions shifting or changing? When?

  • What sorts of thoughts did you have as you listened?

  • How did your body respond to the sounds and rhythms of this piece? Did you feel like dancing or moving your body to the music? What thoughts does the mind have about why or why not?

  • What’s the difference between hearing music and listening to music with your whole self (thoughts, feelings, body)?

  • How do you feel now? Source: https://ggie.berkeley.edu/practice/listening-to-music-mindfully/

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: Cierra los ojos y escucha los sonidos que te rodean. ¿Cuál es el primer sonido que notas?

  • Comienza el día con algunas escuchas conscientes de MyLife (Fading Tone): https://youtu.be/hzuaKhkwskw

  • ¡Lee en voz alta!

  • Prueba esta práctica de escuchar música:

    • Pon música de tu elección y sube el volumen. Puedes tocar tu canción favorita o incluso poner una canción que odias. Lo que elija, toque la música y realmente escuche.

    • Escucha con todo tu cuerpo, no solo con tus oídos. Si te sientes así, deja que la música te mueva. Sienta el ritmo, dése el paso al ritmo y ponga toda su atención a la música y al movimiento. No te preocupes por hacerlo bien: Puedes sentarte quieto, tocar los dedos de los pies o bailar de forma salvaje. Escucha la música con todo tu cuerpo

    • Observe cualquier pensamiento de vergüenza o timidez o cualquier otro pensamiento que se le presenta

    • Fíjate en los sentimientos que se liberan: ira, alegría, tristeza…

    • Observe cualquier sentimiento físico en su cuerpo

    • Escucha la música y nota los pensamientos y las emociones que se mueven a través de ti.

Una vez que la canción haya terminado pregúntese:

  • ¿Cómo se sintió al escuchar la música? ¿notaste que tus emociones cambiaban o cambiaban? ¿Cuándo?

  • ¿Qué tipo de pensamientos tenía mientras escuchaba?

  • ¿Cómo respondió su cuerpo a los sonidos y ritmos de esta pieza? ¿Te sientes como bailar o mover tu cuerpo a la música? ¿Qué pensamientos tiene la mente sobre por qué o ¿Por qué no?

  • ¿Cuál es la diferencia entre escuchar música y escuchar música con todo el ser (pensamientos, sentimientos, cuerpo)?

  • ¿Cómo te sientes ahora? Source: https://ggie.berkeley.edu/practice/listening-to-music-mindfully/


☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: When is a good time to practice mindful breathing?



What are three situations where it might be helpful to stop and take some deep breaths?

Write or draw your ideas!

  1. _____________________________________________________________________

  2. _____________________________________________________________________

  3. _____________________________________________________________________

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Cuándo puedes practicar la respiración consciente?



¿Cuáles son las tres situaciones en las que podría ser útil parar y respirar profundamente?

¡Escribe o dibuja tus ideas!

  1. _____________________________________________________________________

  2. _____________________________________________________________________

  3. _____________________________________________________________________



☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: How did you feel when you started school this year? How do you feel differently about your class now?


  • Start your day with a feelings check-in. Put one hand on your chest and one hand on your belly. Take a few deep breaths. How are you feeling right now in this moment?

  • Try this emotions meditation from Smiling Mind: https://youtu.be/8NB3ihqPQGw

  • Read Aloud!



Use an I-message to write or draw about three feelings you noticed this week:


I feel ________ when _________ because ___________. I need ___________.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Cómo te sentiste cuando empezaste la escuela? ¿Cómo te sientes diferente con tu clase ahora?


  • Comienza el día con un check-in de sentimientos. Pon una mano en el pecho y una mano en el vientre. Respira hondo. ¿Cómo te sientes ahora mismo en este momento?

  • Prueba esta meditación de emociones de Smiling Mind: https://youtu.be/8NB3ihqPQGw

  • ¡Lee en voz alta!



Usa un mensaje de I para escribir o dibujar sobre tres sentimientos que notaste esta semana:


Siento _________ cuando __________ porque __________. Necesito ____________ .



☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: How often do you practice mindfulness? How could you add a little more mindfulness to each day?


See if you can take a few minutes each day to practice mindfulness! Write about or draw your favorite way to practice mindfulness.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Con qué frecuencia practicas la atención plena? ¿Cómo podrías añadir un poco más de atención plena a cada día?


Ver si puedes tomarte unos minutos cada día para practicar la atención plena! Escribe o dibuja tu forma favorita de practicar la atención plena.

Aliento de la Nutria Rodante

1. Agita los brazos libremente a tu lado durante 30 segundos. ¡Mueve toda la parte superior del cuerpo (¡como una nutria de natación!) si lo deseas!

2. Respira mucho. Respira mucho.

3. Respira y cuenta hasta 3 mientras te aprietas los hombros hasta las orejas.

4. Respira y cuenta hasta 3 mientras rodas los hombros por la espalda.

5. Repita 3 veces más. Observe cómo se siente la parte superior del cuerpo.

Mis Pensamientos:


Así es como me siento en este momento (circule o escriba el suyo)


Feliz Enfocado Confundido Amado Enfadada Energizado Calma


☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: Take a moment to pause and notice what is happening in this moment. What grabs your attention first? Is it something inside of you, like your thoughts or feelings? Or something outside of you, like something you see or hear?

  • Practice some mindful breathing with Mind Yeti (Slow Breathing Part 1): https://vimeo.com/398366864

  • Look around the room you are in now. How do the objects in the room make you feel? Do they bring up certain memories? Is there something you have never noticed before?

  • Close your eyes or look down and try to tune in to the sounds in the room. Are there quiet sounds and loud sounds? Sounds close to you? Far away? Are you making any sound? What does your breathing sound like?

  • Try ending today’s mindfulness practice by breathing with a partner:


Write or draw about something new you noticed.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: Tómese un momento para hacer una pausa y notar lo que está sucediendo en este momento. ¿Qué capta tu atención primero? ¿Es algo dentro de ti, como tus pensamientos o sentimientos? ¿O algo fuera de ti, como algo que ves u oyes?

  • Practice un poco de respiración consciente con Mind Yeti (Respiración lenta 1): https://vimeo.com/398368266

  • Mira alrededor de la habitación en la que estás ahora. ¿Cómo te hacen sentir los objetos de la habitación? ¿Traen ciertos recuerdos? ¿Hay algo que nunca hayas notado antes?

  • Cerrar los ojos o mirar hacia abajo y tratar de sintonizar los sonidos en la habitación. ¿Hay sonidos silenciosos y sonidos fuertes? ¿Suena cerca de ti? ¿Muy lejos? ¿Estás haciendo algún sonido? ¿Cómo suena tu respiración?

  • Trate de terminar la práctica de mindfulness de hoy respirando con un compañero:

Espalda-contra-Espalda Respiración del Oso

1. ¡Siéntate cómodamente de espaldas contra una silla, una pared o un amigo!

2. Respire profundamente por la nariz. Mientras respiras, siéntate alto, y más alto, ¡incluso más alto!

3. Respira por la boca y relaja la espalda y los hombros, dejarlos alrededor hacia adelante.

4. Repita 3 veces más.


Escriba o dibuje sobre algo nuevo que haya notado.

☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: Do you ever notice your muscles getting tense? What helps your body feel relaxed?

Source: https://www.savethechildren.org/content/dam/usa/reports/emergency-response/stress-busters-from-our-heart-program.pdf

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Alguna vez has notado que tus músculos se tensan o se tensan? ¿Qué ayuda a tu cuerpo a sentirse relajado?

Limón

Este ejercicio libera tensión muscular.

Finge que tienes un limón en la mano.

• Alcanza el árbol y recoge un limón con cada mano.

• Exprime los limones duro para sacar todo el jugo – exprime, exprime, exprime.

• Tira los limones al suelo y relaja tus manos.

• ¡Entonces repite, hasta que tengas suficiente jugo para un vaso de limonada!

• ¡Después de su último apretón y lanzamiento, agitar las manos para relajarse!


La Fuente: https://www.savethechildren.org/content/dam/usa/reports/emergency-response/stress-busters-from-our-heart-program.pdf

☺️ Mindful Monday ☺️

Happy Memorial day!

Question of the day: Do you know anyone who has served in the military? What are some ways that we can honor their service?

  • Start your day with some mindful breathing and try to build your stamina. Can you practice sitting still and mindful breathing for 3 minutes 15 seconds?

  • Practice sending kind thoughts with this loving-kindness meditation from GoZen: https://www.youtube.com/watch?v=-9_ZHnltMe0


Practice sending kind thoughts to someone (or multiple people) that are serving our country.

☺️ Lunes Consciente ☺️

¡Feliz día conmemorativo!

Pregunta del día: ¿Conoces a alguien que haya servido en el ejército? ¿Cuáles son algunas de las maneras en que podemos honrar su servicio?

  • Comienza tu día con un poco de respiración consciente y trata de construir tu resistencia. ¿Puedes practicar la respiración quieta y consciente durante 3 minutos y 15 segundos?

  • Practican el envío de pensamientos amables con esta meditación de bondad amorosa de GoZen: https://www.youtube.com/watch?v=-9_ZHnltMe0


Practique el envío de pensamientos amables a alguien (o a varias personas) que estén sirviendo a nuestro país.

☺️ Mindful Monday ☺️

Empathy is the ability to understand and share the feelings of someone else. When we are mindful of other people’s feelings and have empathy for them, we often want to say or do something to help that person. When we help someone, we are showing them compassion.

Question of the day: How do you show people that you care about them?


Complete this activity from Second Step:

Practice Together: Helping Hands

People in your community need your help!

  1. Read the scenario out loud.

  2. Decide what you can say or do to show your compassion.

  3. Write down your ideas, then act them out!


Scenario: Compassionate Act(s):

  1. You see your parent unloading bags of

heavy groceries.

  1. Your sibling or friend scraped their knee

on the sidewalk, and they’re crying.

  1. Your friend is sitting next to his favorite toy,

and it’s broken

  1. Your parent is setting the table for dinner,

and your younger sibling needs help tying

their shoes.


☺️ Lunes Consciente ☺️

La empatía es la capacidad de entender y compartir los sentimientos de otra persona. Cuando somos conscientes de los sentimientos de otras personas y tenemos empatía por ellos, a menudo queremos decir o hacer algo para ayudar a esa persona. Cuando ayudamos a alguien, le mostramos compasión.

Pregunta del día: ¿Cómo le muestras a la gente que te importan?

Completa esta actividad desde Second Step:

Practiquen Juntos: Mano Amiga

¡Las personas de su comunidad necesitan su ayuda!

  1. Leer el escenario en voz alta.

  2. Decida qué puede decir o hacer para mostrar su compasión.

  3. Escriba sus ideas, a continuación, actuar hacia fuera!

Escenario: Acta(s) compasiva(s):

  1. Usted ve a su padre descargando bolsas de

alimentos pesados.

  1. Tu hermano o amigo se raspó la rodilla

en la acera, y están llorando.

  1. Tu amigo está sentado junto a su juguete favorito,

y está roto

  1. Tu padre está poniendo la mesa para la cena,

y tu hermano menor necesita ayuda para ate

sus zapatos.

☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: Can you name your five senses? What sense do you think helps you focus the most?

  • Practice mindfulness listening with this video from Stop, Breathe & Think: https://www.youtube.com/watch?v=hzuaKhkwskw

  • Read Aloud!

  • Try this 5 Sense Check-In:

    • Start with a deep breath.

    • Notice five things you can see.

    • Take a deep breath in... breathe out.

    • Notice four things you can feel (physically feel).

    • Take another deep breath in... breathe out.

    • Notice three things you can hear.

    • Breathe in... breathe out.

    • Notice two things you can smell. (If you can't smell anything, find two things around you to smell.)

    • Breathe in... breathe out.

    • Notice one thing you can taste. (If you can't taste anything, one thing you like to taste.)

    • End with one more deep breath in and out.

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Puedes nombrar tus cinco sentidos? ¿Qué sentido crees que te ayuda a enfocar más?

  • La atención plena de la práctica escuchando con este video de Stop, Breathe & Think: https://www.youtube.com/watch?v=hzuaKhkwskw

  • Leer en voz alta!

  • Prueba este 5 Sense Check-In:

    • Comienza con una respiración profunda.

    • Tenga en cuenta cinco cosas que puede ver.

    • Respira hondo... exhala.

    • Tenga en cuenta cuatro cosas que puede sentir (físicamente).

    • Respira hondo en... exhalar.

    • Aviso tres cosas que puede oír.

    • Respira... exhala.

    • Nota dos cosas que puedes oler. (Si no puedes oler nada, encuentra dos cosas a tu alrededor para oler.)

    • Respira... exhala.

    • Nota una cosa que puedes probar. (Si no puedes probar nada, una cosa que te gusta probar.)

    • Termina con una respiración profunda más dentro y fuera.


☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: What is something that is challenging for you? What are steps you could take to get better?

Write something helpful you could tell yourself when you are faced with something new or difficult… or choose from the list below!

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Qué es algo que es un reto para ti? ¿Cuáles son los pasos que podría tomar para mejorar?

Escribe algo útil que podrías decirte a ti mismo cuando te enfrentas a algo nuevo o difícil… o elegir de la lista a continuación!


☺️ Mindful Monday ☺️

Question of the day: Slowly look around the room. What are three things that you see?

  • Watch this video from CommonSense Media about media balance: https://www.commonsense.org/education/videos/media-balance-is-important

  • Sometimes our eyes need a break from screens. Try to take breaks throughout your day and do something screen-free.

  • Practice mindful seeing games:

  • I-Spy

    • Choose a leader. The leader will choose an object in the room for everyone to guess.

    • Give everyone a hint: “I spy something… (color of the object)”

    • Everyone takes turns trying to guess the object that the leader chose.

    • Switch!

  • Try this game from Mindful Kids:

☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: Mira lentamente alrededor de la habitación. ¿Qué son tres cosas que ves?

  • Vea este video de CommonSense Media sobre el equilibrio de medios: https://www.commonsense.org/education/videos/media-balance-is-important

  • A veces nuestros ojos necesitan un descanso de las pantallas. Trate de tomar descansos durante todo el día y hacer algo sin pantalla.

  • Practicar juegos de visión consciente:

  • Veo-Veo

    • Elige un líder. El líder elegirá un objeto en la habitación para que todos lo adivinen.

    • Dale a todos una pista: "Espío algo... (color del objeto)"

    • Todo el mundo se turna tratando de adivinar el objeto que el líder eligió.

    • Cambiar!

  • Pruebe este juego de Mindful Kids:



☺️ Mindful Monday ☺️


Question of the day: What is your favorite way to take mindful breaths?


On a separate piece of paper, create your own way of taking mindful breaths. On one side, write the name of the mindful breath and explain how to do it. On the other side, draw a picture!


☺️ Lunes Consciente ☺️


Pregunta del día: ¿Cuál es tu forma favorita de tomar respiraciones conscientes?

  • Intenta comenzar tu práctica de atención plena hoy con este video de Calm: https://www.youtube.com/watch?v=uxayUBd6T7M

  • Construye tu resistencia. ¿Puedes practicar sentarte quieto y respirar durante 2 minutos? Si tu mente empieza a vagar, trata de notar adónde va... a continuación, devuelva suavemente su atención a su respiración.

  • Vea este video para ver diferentes maneras de practicar la respiración consciente: https://www.youtube.com/watch?v=Dnvn6t51TyQ


En una hoja de papel separada, crea tu propia forma de respirar consciente. Por un lado, escribe el nombre de la respiración consciente y explica cómo hacerlo. ¡Al otro lado, haz un dibujo!


☺️ Mindful Monday ☺️

All emotions are part of being human. When we are mindful of our emotions, we aren’t trying to get rid of any emotion. Instead, we are trying to notice and accept all of our emotions. Mindfulness helps us be patient with our emotions, so we can make decisions that help us instead of harm us.

Question of the day: What is an emotion you felt today?

  • Why Do We Lose Control of Our Emotions? (by Kids Want to Know): https://www.youtube.com/watch?v=3bKuoH8CkFc

  • Practice expressing your emotions using an I-message

  • Play Emotions Charades!

    • With your family, make a list of 10 emotions

    • Choose someone to act out an emotion and choose an emotion to act out

    • Act out the emotion (without using words or making any sounds)

    • Everyone else try to guess the emotion

    • Switch!

☺️ Lunes Consciente ☺️

Todas las emociones son parte del ser humano. Cuando somos conscientes de nuestras emociones, no estamos tratando de deshacernos de ninguna emoción. En cambio, estamos tratando de notar y aceptar todas nuestras emociones. La atención plena nos ayuda a ser pacientes con nuestras emociones, para que podamos tomar decisiones que nos ayuden en lugar de dañarnos.

Pregunta del día: ¿Qué es una emoción que sentiste hoy?

  • Por qué perdemos el control de nuestras emociones? (por Kids Want to Know): https://www.youtube.com/watch?v=3bKuoH8CkFc

  • Practica expresando tus emociones usando un mensaje

  • ¡Jugar Emociones Charadas!

    • Con tu familia, haz una lista de 10 emociones

    • Elige a alguien que actúe una emoción y elige una emoción para actuar

    • Actúa la emoción (sin usar palabras ni hacer ningún sonido)

    • Todos los demás intentan adivinar la emoción

    • ¡Cambiar!


☺️ Mindful Monday ☺️

Taking deep breaths sends signals to your brain that says everything is okay.

Question of the day: Think about a time when you felt upset. What did that feeling feel like in your body? Was your heartbeat fast or slow? Did your skin feel cool or hot? Were your muscles tight or relaxed?

  • Practice taking deep breaths.

  • Focus on the feelings in your body while you color the next page.

  • Here is a video that can help you relax your body: https://www.youtube.com/watch?v=cDKyRpW-Yuc

  • Mindfulness is about paying attention and finding calm through deep breathing.

☺️ Lunes Consciente ☺️

Tomar respiraciones profundas envía señales al cerebro que dice que todo está bien.

Pregunta del día: Piensa en alguna ocasión en la que te sentiste molesto. ¿Cómo se sintió esa sensación en tu cuerpo? ¿Tu latido del corazón era rápido o lento? ¿Tu piel se sintió fría o caliente? ¿Tenías los músculos apretados o relajados?

  • Practica respirar profundamente.

  • Enfoque en los sentimientos en su cuerpo mientras colorea la página siguiente.

  • Aquí hay un video que puede ayudarte a relajar tu cuerpo: https://www.youtube.com/watch?v=cDKyRpW-Yuc

  • Mindfulness se trata de prestar atención y encontrar calma a través de la respiración profunda.


☺️ Mindful Monday ☺️

Breathing helps you to relax and think positive! It feels good to breathe!

Question of the day: Think about a time when you disagreed with someone. What size of the problem was it (tiny, medium, big)? How did it make you feel? If you could go back in time, how would you calm yourself down?

☺️ Lunes Consciente ☺️

¡La respiración te ayuda a relajarte y pensar en positivo! ¡Se siente bien respirar!

Pregunta del día: Piensa en alguna ocasión en la que no estuvieras de acuerdo con alguien. ¿De qué tamaño del problema era (pequeño, mediano, grande)? ¿Cómo te hizo sentir? Si pudieras retroceder en el tiempo, ¿cómo te calma rías?

  • Practica la respiración hoy.

  • Traza el globo y concéntrate en tu respiración.

  • Siéntate libre de tocar esta música mientras coloreas y dibujas (Disney Relaxing Piano Collection): https://www.youtube.com/watch?v=g8NVwN0_mks

  • Aquí hay un video que puede ayudarte a ver hacia dónde va tu globo (Bring It Down - Flow by Go Noodle):https://www.youtube.com/watch?v=bRkILioT_NA&t=80s

  • Recuerda, la atención plena significa tener un cuerpo tranquilo, respirar y enfocarte en ti mismo y las cosas que te rodean.