Det kan bli svårt att planera, att komma ihåg saker, att koncentrera sig och att komma igång med uppgifter. Motivationen och orken kan försvinna. 

Prata med din lärare och berätta om din situation så kan ni kanske göra en särskild planering, du kan få hjälp att prioritera bland uppgifterna, eller få vissa anpassningar som underlättar för dig.

Du kan vända dig till Studieverkstaden för att få stöd av specialpedagog kring dina studier, studiestrategier och få tips om din studieteknik. På Studieverkstadens hemsida hittar du tips, filmer, länkar som kan vara ett stöd för dig i dina studier.

Om du behöver förändra något i din studieplan, tex plocka bort en kurs kan du kontakta Studie- och yrkesvägledaren.

Här är några saker som du själv kan göra för att känna dig starkare och lugnare:

• Rör på dig regelbundet, till exempel genom att träna eller promenera.

• Ät bra mat. Försök, även om du inte är hungrig, att äta frukost, lunch, middag och något mellanmål varje dag.

• Försök skapa bra sömnvanor.

• Umgås med människor som får dig att må bra.

• Minska kraven under en period.

• Var snäll mot dig själv.

• Ta vara på stunder av glädje eller lugn.

• Prata med någon om hur du mår. 

• Skapa rutiner som  kan få dig att må bättre.

• Försök acceptera att livet går upp och ned.

• Hitta hållbara skärmvanor, du mår inte bra av att sitta för mycket framför dator, TV, mobil, surfplatta.

• Gör saker du tycker om.

Det är helt naturligt att må dåligt när man drabbats av sorg eller kris. Ofta klarar vi av detta med hjälp och stöd av familj, vänner och annat nätverk. Det kan ta ett tag men sen blir det sakta bättre igen och du känner dig mer som vanligt. 

Ibland kan man också behövas hjälp av någon annan. Det kan vara skönt att prata med någon man inte känner. Kontakta Kurator om du mår mycket dåligt eller har gjort det en lång tid. Du kan också få hjälp med att sortera bland tankarna och att fundera över vad du behöver för att må bättre.  

Om du behöver längre samtalsstöd kan du kontakta din vårdcentral. 

Här kan du läsa mer om sorg och kris, vad som händer, hur du påverkas, vad du kan göra: 

 UMO   Information här gäller även för vuxna.

1177  Vårdguiden

Din psykiska hälsa  Folkhälsomyndighetens sida

Krisstöd vid allvarliga händelser  Malmö Stads sida

Soctanter på nätet Vägledning kring psykosociala frågor

Om du mår väldigt dåligt eller har mått dåligt länge kan du vända dig hit:

 Din vårdcentral  kan erbjuda kontakt med psykolog eller kurator. Ring eller kontakta via 1177 ovan.

Psykiatri för vuxna

Psykakut  Akutmottagning vuxenpsykiatri 

Svenska kyrkan  stöd för alla, oavsett religion  

Mottagningar för Unga vuxna  för dig under 30 år.

UMO Ungdomsmottagningen för dig under 23 år/ gratis kuratorskontakt

Om du vill prata i telefon eller chatta med någon om din situation:

Hjälplinjen anonym och kostnadsfri stödtjänst för dig över 18 år som befinner dig i en kris, svår livssituation, har självmordstankar och upplever psykiska besvär 

Mind och självmordslinjen chat + telefon/ om du har självmordstankar 

Spes.se Riksförbundet för suicidprevention och anhörigstöd

Suicide zero stöd för dig som mår dåligt eller är orolig för någon annan

Jourhavande medmänniska chat och telefon

Unga Lukas  Lukasstiftelsens chat för dig under 25 år

Tjejzonen för dig under 25 år

Killar.se  chat och telefon för dig under 25 år

Om du med psykisk ohälsa vill träffa andra och få stöd:

Fontänhuset Malmö finns även i Lund. Social rehabilitering för dig med psykisk ohälsa.