Må bra

Du kan till exempel få ont i huvudet, muskler eller ont i magen. Du kan få svårt att slappna av och sova bra. Du kan bli mer hungrig än vanligt eller få mindre aptit. Kanske blir du lätt ledsen och gråter. Kanske snurrar en massa jobbiga tankar och känslor runt i huvud och kropp. Det är också vanligt att bli arg och att få svårt att koncentrera sig.

Om måendet beror på en särskild händelse kan upplevelsen finnas kvar även om det har gått lång tid sen du var med om något jobbigt eller farligt. Kanske känns det märkligt att må dåligt långt efteråt. Men det är inte konstigt eller ovanligt.

Om du har ett beroende av alkohol, droger eller läkemedel kan du uppleva psykiska och fysiska symptom både vid användande och vid abstinens. Din omgivning kan  också märka en förändring av din personlighet och ditt beteende.

Det kan bli svårt att planera, att komma ihåg saker, att koncentrera dig och att komma igång med uppgifter. Motivationen och orken kan försvinna. 

Prata med din lärare och berätta om din situation så kan ni kanske göra en särskild planering, du kan få hjälp att prioritera bland uppgifterna, eller få vissa anpassningar som underlättar för dig. 

Om du behöver hjälp med ditt mående eller din situation kan du vända dig till Komvux kuratorer.  

Du kan vända dig till Studieverkstaden Kungsgatan eller till Studieverkstaden SFI för att få stöd av speciallärare eller specialpedagog kring dina studier, studiestrategier och få tips om din studieteknik. På studieverkstadens hemsidor hittar du tips, filmer, länkar som kan vara ett stöd för dig i dina studier.

Om du behöver förändra något i din studieplan, tex plocka bort en kurs kan du kontakta studie- och yrkesvägledare. 

Om du har mycket frånvaro eller presterar sämre än vanligt på grund din situation behöver du kontakta CSN och förklara vad som hänt. Det kan annars påverka ditt studiebidrag och framtida ekonomi. Det finns mycket information på CSNs hemsida.

Försök att prata om hur du mår med en kompis eller en annan person som du litar på. Det brukar kännas bättre efteråt. Det är viktigt att du berättar för någon om du har väldigt jobbiga känslor, till exempel om du känner att du inte orkar leva. Även om du kämpar med ett missbruk/beroendeproblematik är det viktigt att du berättar för någon så att du kan få hjälp.

Ibland är det lättare att prata med någon man inte känner och då kan du kontakta skolans kuratorer.  

Här är några saker som du kan göra för att känna dig starkare, gladare och lugnare:

• Rör på dig regelbundet, till exempel genom att träna eller promenera.

• Ät bra mat. Försök att äta frukost, lunch, middag och något mellanmål varje dag.

• Skapa bra sömnvanor.

• Umgås med människor som får dig att må bra.

• Stressa lagom.

• Var snäll mot dig själv.

• Prata med någon om hur du mår. 

• Skapa rutiner som får dig att må bra.

• Försök acceptera att livet går upp och ned.

• Utveckla dig själv och din självkänsla.

• Hitta hållbara skärmvanor.

• Gör saker du tycker om.

• Försök tänka på vad som får dig att må bra på lång sikt.

1177 psykisk hälsa:  Vårdguiden

Din psykiska hälsa: Folkhälsomyndigheten 

Studenthälsan om psykisk hälsa 

Studenthälsans självhjälp och övningar 

UMO: Ungdomsmottagningens hemsida

Ungdomsmottagningen Malmö: Träffa sköterska, kurator, psykolog. 12 - 25 år 

Ungdomsmottagningen Youmo: Information och chatt på flera språk

Hjälplinjen: Anonym och kostnadsfri stödtjänst för dig över 18 år som befinner dig i en kris, svår livssituation, har självmordstankar och upplever psykiska besvär

Spes.se Riksförbundet för suicidprevention och anhörigstöd

Mind.se stödsida för psykisk hälsa

Soctanter på nätet Ger vägledande svar på dina och andras anonyma frågor om olika situationer där Socialtjänsten kan vara aktuell.  

Suicide zero stöd för dig som mår dåligt eller är orolig för någon annan

Fontänhuset Malmö finns även i Lund. Social rehabilitering för dig med psykisk ohälsa.

RFSL: Riksförbundet för sexuellt likaberättigande. HBTQIA+-personers rättigheter.

Diskrimineringsombudsmannen DO- arbetar mot diskriminering på grund av kön, könsöverskridande identitet eller uttryck, etnisk tillhörighet, religion eller annan trosuppfattning, funktionshinder, sexuell läggning och ålder. 

Riksförbundet Attention Intresseorganisation för personer med NPF; som adhd, autism, språkstörning och Tourettes syndrom.

Komvux alkohol- och drogpolicy: Detta gäller om du studerar på Komvux Malmö och YH Malmö.

Maria Malmö: Öppenvårdsmottagning, upp till 25 år, problem med alkohol,  droger eller spelande. Även för anhöriga.

Öppenvårdshuset Gustav: personer över 18 år, problem med droger, alkohol eller spelande. Även för anhöriga. 

1177 Vårdguiden Alkoholberoende: Information behandling för alkoholberoende.

Anonyma Alkoholister: Självhjälpsgrupper och öppna möten för alkoholberoende.

Anonyma Narkomaner: Självhjälpsgrupper och öppna möten för narkotikaberoende.

Föräldraföreningen mot narkotika FMN: Råd och stöd till familjer som misstänker eller känner till missbruk bland barn och/eller andra anhöriga.