Комплекси

КОМПЛЕКС  ДИТЯЧОГО  ФІТНЕСУ

Вправи «Пілатесу»

Кругові обороти головою: вправо-вліво 4-5р.

В.п. - «маленький Будда»

1- руки в сторони долонями вниз;

2 - повернути руки долонями вгору.

Виконати 4-5р.

В.п. - «маленький Будда»

1 - руки за спиною в замочку;

2 - нахили вперед доторкнутисялобом до підлоги. Виконати 4-5р.

В.п. - сидячи по «турецьки» руки на колінах.

1 - підняти руки вгору;

2  - обійняти себе за ніжки. Виконати 4-5р.

В.п. - сидячи ноги зігнуті, ступні притулити одна до одної, коліна в сторони, руками обхопити ступні.

1 - повільно нахилитися вперед. Затриматися на потрібний час.

2 - повернутися у В.п.

В.п. - Лягти на живіт, ноги трохи розвести в сторони, руки зігнути в ліктях, долоні покласти на підлогу на рівні плечей.

1- плавно без ривків, розгинаючи руки, підняти голову і груди, одночасно згинаючи ноги вколінах, постаратися дотягнутися до голови. Затриматися.

2 - повернутися у В.п.

В.п. - встати на коліна, прямі руки поставити на підлогу на рівні плечей.

1 - підняти голову, максимально вигнути спину (ласкава «кішечка»);

2 - опустити голову, максимально вигнути спину (сердита «кішечка»).

В.п. - сісти прямо, розвести прямі ноги як можна ширше, носки витягнуті, руки в сторони, паралельно до підлоги, голова прямо.

1 - нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Коліна не згинати.Намагатися торкнутися головою до підлоги, потім лягти на підлогу грудьми. Руки прямі. Затриматись деякий час у цьому положенні;

2 - повернутися у В.п.

В.п. - сісти прямо, зігнути ноги в колінах, з'єднати стопи, покласти руки на коліна долонями вниз.

1 - розводити коліна, опустити їх до підлоги, натискаючи руками. Затриматись на деякий час у цьому положенні;

2 - повернутися у В.п.

В.п. - лягти на спину, підняти зігнуті в колінах ноги, гомілки паралельно до підлоги, носки витягнуті, руки вздовж тіла.

1 - повільно випрямити праву ногу, не опускаючи на підлогу. Ліва у В.п.

2 - повернути праву ногу у В.п, водночас випрямляючи ліву.