2. Måtte (forlæns)

1-3

Denne station har samme udgangspunkt som 2.1. Her får man dog et længere (og mere korrekt) fremspring på kraftspringet, da man er nød til strække sig frem ad for at få armene i, inden man kipper benene om og laver sit kraftspring.

Man kan her også indsætte en ekstra saltoplint, så man kan lave rulle over efter kraftspringet, så man træner metodikken i kraft-salto.

2-3

Man sætter af fra plesten og spænder godt imod trampolinen, kommer frem, splitter ben og sætter hænderne for enden af det øverste felt, så man laver kraft springet ned til det andet springfelt (det anbefales at den bagerste måtte er blød).

Kan også benyttes til træning for rondat.

1-3

Gymnasten skal stå på hænder op ad måtten, og de skal sparke godt igennem med begge ben og samle lige inden sammenstød med måtte, de træner her det kip, som der bruges i kraftspringet.

2 (passer bedst til mindre gymnaster)

Gymnasten laver håndstand op mod måtterne, men med stor kraft med progression mod kraftspringet. Det kælder om for gymnasten at få den øverste skumdel til at flytte sig frem. NB! Stationen skal ændres i højden, så det passer med at gymnasten skal være helt strakt for at ramme den øverste skumdel.

2

Der laves kraftspring fra springfelterne og ned til landingsfeltet, så hænderne sættes for enden af springfelterne.

1-2

Bruges til mindre gymnaster. De går op på hænder foran osten, mens træneren holder den med det flade mod gymnasten. Derefter strækker gymnasten sig ud i svaj læner sig over osten med ryggen og bliver ført langsomt rundt i kraftspring med osten. Her har de god tid til at træne kropsposition.

1-4

Stående fra øverste springfelt, sætter gymnasten første fod langt frem mod næste niveau. Derefter påsættes hænderne på springbane og deres laves et kraftspring ud til graven. (evt. Bare til ryg ved forhøjet grav). Denne station er mindet mod position af kroppen i kraftspringet samt at komme langt frem i benene. Ikke nødvendigvis at få fart på!

3

Kort tilløb fra felterne, armene sættes for enden af de blå felter og der laves kraftspring. Derefter afsæt på bane til salto. Alt efter niveau kan der bruges fiberbane eller teamtrack.

3

Gymnasten laver kraftspring, så han står oprejst foran salto plinten, og er derpå tvunget til at løfte saltoen op, for at komme over plinten. For gymnaster, der skal lave springet første gang, kan de også lave en rulle over saltoplinten, ind til de kan sætte salto på.

3-5

1.     gymnasten laver kraftspring og lander foran måtten, bruger afsættet og laver forøvelse eller salto til måtten. Graven må godt hæves efter niveau.

2.     Kraftspring med kort tilløb ud til grav, og her skal de have meget kraft med, for at komme op at stå i rigtig position, i den let hævede grav.

2 - 3

Gymnasten laver kraftspring fra tyk måtten og ned til trampolinen. Der fra skal der et tydeligt løft til og en salto sættes på op til tykmåtten der ligger modsat. Afstand på de to skal reguleres efter gymnast højde. Træner position og sammen sætningen af kraft til salto. Kan evt. Også bruges bare til at træne kraftspring.

2

Meget kort tilløb derefter hurtig rulle over skum plinten, hvor man kommer i position, og derefter splittes ben så der kan laves kraft direkte efter rullen. For begyndere kan kraftspringet også laves ud til et landingsfelt. NB! Benene skal først splittes til sidst og det bagerste ben skal sparke ind i skumplinten, og det andet skal så langt frem som muligt.

3-4

Afsæt fra plest (højden vurderes efter alder) og ned i trampolinen med god spænding, derefter udføres en langsalto ud til måtterne, og der efter et kraftspring. Banen er også fin til træning af full-kraft.

2-4

Stående afsæt fra første trampolin til næste, og derefter afsæt fra trampolin 2 og ud til tykmåtterne hvor der laves startsalto. Fokus er udlukningen af start saltoen og kan også sagtens bruges til start salto med hel skrue.

3-5

Kraftigt tilløb fra kasserne og afsæt på måtterne, så saltoen ender ude på tykmåtterne, der splittes ben til sidst i saltoen og et kraftspring kan sættes på.

2-3

Gymnasten laver startsalto med god fart fra springbane og ud til springfelterne. I starten kan de nøjes med at splitte ben, og løbe videre efter saltoen, men senere kan den også bruges til, at de kan få et kraftspring på efter saltoen.