1. Spring Basis

1-2

Gymnasten ligger sig på ryggen ved siden af de bænke, der står overfor hinanden. Gymnasten skal så rulle bænkene på rullemåtte, og når de kommer til dem, skal de løfte ben og arme i spændt svaj, så de ikke rører dem, når de er på maven. Derefter skal de rulle videre til ryggen, hvor de igen skal løfte arme og ben strakt, så de ligger i krum. Denne øvelse fortsættes hele vejen ned af banen. NB! Øvelsen behøves ikke gennemføres hurtigt, og man må gerne holde pause imellem bænkene.

1-4

Gymnasten står på den første kasse og lader sig falde ned til måtte foran, derefter laves et meget hurtigt afsæt på tær og lander på næste kasse. Efter kort pause fortsættes øvelsen til sidste kasse, hvor man skal hoppe helt over og benene skal helt og til brystet. Når gymnasten lander bag den sidste kasse, skal de spurte så hurtigt de kan ned til enden af måtten, og lave et langt indspring til tykmåtten hvor armene føres op, så de trykker landingsfeltet frem. Man tvinger dem til at lave et langt indspring ved at lave stor afstand mellem måtten og landingsfeltet.

1-2

Der laves rulle over de tre skumplinte dele, uden pause mellem rullerne. Her får de tid til at komme ind i den rigtige position i rullen, og de træner luft fornemmelse, der kan videreføres til dobbeltsalto.

1-2

Flere ruller efter hinanden ned ad måtten både forlæns og baglæns der træner deres luft fornemmelse, og mulig for at justere deres kropsposition. En skrå stationer er generelt en god opstilling til træning af den vestibuler sans og nemt redskab hvor bevægelses mængden øges på en god måde.

1

Gymnasten stiller sig for enden af landingsfladen og laver mølle ned ad rullemåtten, der ligger over springbrættet. Gymnasten får dermed en lille hjælp på det bagers ben til at lave sparket op.

1

Gymnasten træner mølle/rondat på grund niveauet for at lærer at få underkroppen højt op i springet. De kan her få mange gentagelser, og det er vigtigt, på dette plan.

1-5

Der sættes af fra plesten og landes på landingsfeltet, og forsøger at tage så få skridt som muligt, eller ingen. Der kan evt. lægges ringe eller tæppefliser på, som de skal hoppe ned på, for at give lidt udfordring. For gymnaster på højere niveauer, kan de også få lov til at lave salto, baglæns salto eller med skrue ned, og så skal de stadigvæk lande uden skridt.

1-5

Tilløb er den første af de 5 led i et trampolinspring og er vigtigt for alle spring, der skal udøves, da kraften man kommer med er afgørende for den kraft, man kan få ud af redskabet. Denne stationen kan lærer gymnasten at bruge arme, krop og ben sammen til at opnå maksimal hastighed i spurt, og til sidst trænes hårdt afsæt på landingsfeltet. En god idé er at presse gymnasten til at skulle lave et langt indspring ved at flytte tilløb og måtte længere væk fra hinanden. (der kan også bruges sjippetov eller andet til markering).  En anden vigtighed er at gymnasten accelerere hele vejen fra start til afsæt.

1-2

Gymnasten står på plinten, og laver et lille rundsving med armene, imens han hopper ud fra plinten til trampolinen. I det han rammer trampolinen skal armene føres strakt op fra hoften, ligefrem og helt op til ørene. Derefter skal gymnasten udnytte det gode afsæt til at komme strakt op eller evt. salto mm..

1

Gymnasten laver et lille rundsving frem, idet de hopper ud fra plinten. Lige inden de lander på landingsfeltet presser de armene strakt op ad, fra hoften, ligefrem og helt op til hovedet så de trykker sig langt ned i måtten.

1-2 (små gymnaster)

Gymnasten laver håndstand over cylinderen, hvor cylinderen støtter ind på mave-hofte regionen og svinger op med kip fra svingbenet. Efter håndstand kommer rulle, hvor fokus er at kikke ind i navlen.