Avant de commencer l'entrainement, quelques définitions peuvent être utiles :

- VMA : vitesse maximum aérobie, vitesse de course sur piste à partir de laquelle une personne ne peut plus augmenter sa consommation d’oxygène. La VMA peut être déterminée par un test demi-Cooper (course de 6 minutes sur piste au maximum de ses capacités, VMA = vitesse moyenne sur le test). D'autres tests existent aussi voir Wikipedia.

- FCM (ou FCmax) : fréquence cardiaque maximum. Peut être estimée de façon basique : FCM = 220 – âge (estimation Astrand et Ryhming)

- Endurance : travail à environ 70%-80% de FCM

- Résistance douce: travail à environ 80%-88% de FCM

- Résistance dure : travail à environ 88%-95% de FCM

A partir de votre VMA ou de références sur des courses, il est possible de définir vos objectifs :